5 loại vitamin giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Trước hàng loạt loại vitamin được quảng cáo là “chống lão hóa”, đâu mới là những loại thực sự có tác dụng? Ảnh: Getty Images

Trong khi y học hiện đại ngày càng tập trung vào việc kéo dài tuổi thọ, khái niệm “sống lâu” ngày nay không chỉ gói gọn ở số năm bạn sống, mà còn ở chất lượng cuộc sống: duy trì tinh thần minh mẫn, thể lực sung mãn và niềm vui sống ở mọi lứa tuổi. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên, các chuyên gia cho rằng việc bổ sung vitamin đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh.

Vai trò của vitamin trong quá trình lão hóa lành mạnh

Theo bác sĩ Brynna Connor, chuyên gia y tế của NorthWestPharmacy.com, vitamin tham gia vào hầu hết các hoạt động sống thiết yếu của cơ thể như sản xuất năng lượng, củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe xương và não bộ. Nhiều người cho rằng nếu ăn uống cân bằng thì không cần bổ sung thêm vitamin. Điều này đúng trong một số trường hợp, nhưng khi tuổi tác tăng, cơ thể dần giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.

“Chúng ta thường nghĩ chỉ cần ăn uống đủ chất là có thể đảm bảo dinh dưỡng, nhưng theo thời gian, cơ thể trở nên kém hấp thu các vi chất cần thiết”, bác sĩ Brynna Connor cho biết.

Khái niệm “sống lâu” ngày nay không chỉ gói gọn ở con số, mà còn ở chất lượng cuộc sống: duy trì tinh thần minh mẫn, thể lực sung mãn và niềm vui sống ở mọi lứa tuổi.

Theo đó, sự suy giảm axit dạ dày, enzym tiêu hóa hay thay đổi cấu trúc đường ruột khiến khả năng chuyển hóa vitamin và khoáng chất từ thực phẩm giảm đáng kể. Vì thế, bổ sung vitamin hợp lý là một phần quan trọng của chiến lược chăm sóc sức khỏe lâu dài, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Dưới đây là 5 loại vitamin được các bác sĩ khuyên dùng để hỗ trợ tuổi thọ, tăng năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa:

Vitamin C: Tăng sức đề kháng, chống viêm và duy trì làn da khỏe mạnh

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất, vitamin C giúp phục hồi mô, tăng cường miễn dịch và giảm viêm. Theo bác sĩ Jennifer Pena, Giám đốc Y khoa của Wisp, vitamin C còn thúc đẩy quá trình hình thành collagen - thành phần giữ cho da, khớp và mạch máu dẻo dai.

Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 250 - 500 mg vitamin C mỗi ngày, có thể tăng lên đến 1.000 mg khi bị ốm hoặc căng thẳng. Thiếu vitamin C có thể khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh, da kém đàn hồi và đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.

Vitamin D: Duy trì sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, sức mạnh cơ bắp và điều hòa hệ miễn dịch. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc ánh nắng, song khả năng này giảm dần khi tuổi cao, da mỏng và ít ra ngoài trời.

Bổ sung vitamin hợp lý là một phần quan trọng của chiến lược chăm sóc sức khỏe lâu dài.

“Duy trì nồng độ vitamin D ổn định giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương và có thể bảo vệ khỏi bệnh tim mạch hoặc ung thư”, bác sĩ Connor cho biết.
Liều khuyến nghị là 1.000 - 2.000 IU mỗi ngày, nên dùng cùng bữa ăn có chất béo tốt để hấp thu tối ưu.

Vitamin nhóm B: Hỗ trợ trí nhớ, năng lượng và hệ thần kinh

Nhóm vitamin B, gồm các loại như B6, B9 (folate) và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh, tạo hồng cầu và tổng hợp ADN - những yếu tố thiết yếu cho năng lượng và sức khỏe não bộ.

Nhóm vitamin B giúp hỗ trợ trí nhớ, năng lượng và hệ thần kinh.

Khi cơ thể già đi, khả năng hấp thụ vitamin B từ thực phẩm giảm, đặc biệt là B12 do thiếu hụt enzym tiêu hóa đặc hiệu. Theo bác sĩ Connor, “việc bổ sung vitamin B đúng cách có thể giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và duy trì hoạt động thần kinh ổn định”.
Liều khuyến nghị thông thường là 250 - 500 mcg mỗi ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe và khả năng hấp thu của mỗi người.

Vitamin E: Bảo vệ tế bào và tim mạch khỏi stress oxy hóa

Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa và nhiều bệnh mạn tính. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến yếu cơ, giảm thị lực và tổn thương thần kinh.

“Bổ sung vitamin E giúp ngăn tổn thương màng tế bào, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ miễn dịch”, bác sĩ Pena nói. “Ngoài ra, nó còn giúp giảm viêm và hạn chế nguy cơ bệnh tim, suy giảm nhận thức”.

Người trưởng thành nên bổ sung 15 mg (22,4 IU) vitamin E mỗi ngày, ưu tiên qua thực phẩm như hạt, dầu ô liu, bơ hoặc quả bơ chín.

Vitamin K: Giữ xương chắc khỏe, tim mạch ổn định

Vitamin K hoạt động phối hợp với vitamin D để hướng canxi vào xương, ngăn lắng đọng trong thành mạch máu, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim. Đây là hai vấn đề sức khỏe hàng đầu đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Bác sĩ Connor khuyến nghị dùng 100 - 200 mcg vitamin K2 (dạng MK-7) mỗi ngày, nên uống cùng bữa ăn có chất béo tốt để hấp thu hiệu quả.

Tuổi thọ không chỉ được đo bằng số năm sống, mà còn bằng chất lượng của từng ngày bạn trải qua.

Hồng Nhung