Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa sáng, nhưng sau tuổi 50, ăn trứng có thực sự giúp giữ cơ và kiểm soát mỡ?
Cơ thể có xu hướng tích mỡ khi lượng calo nạp vượt lượng tiêu hao, nên để giảm mỡ cần có mức thâm hụt calo nhất định.
Ume, cô gái 27 tuổi người Nhật Bản, từng nặng 102,6 kg và mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Sau gần 1 năm điều chỉnh tỷ lệ chất đạm, chất béo, carbohydrate kết hợp đi bộ và tập kháng lực, cô giảm hơn 43 kg, xuống khoảng 59 kg.
Sau khi được chẩn đoán tăng triglyceride, nhiều người tập luyện đều đặn nhưng chỉ số vẫn không cải thiện. Đâu là nguyên nhân?
Sau tuổi 50, cân nặng không tăng nhiều nhưng khối cơ giảm, mỡ nội tạng tăng có thể làm thay đổi chuyển hóa và khiến triglyceride tăng.
Không nhất thiết phải chống đẩy sàn mới rèn được sức mạnh cơ bắp, người trên 50 tuổi có thể bắt đầu từ những biến thể nhẹ hơn.
Không cần tập luyện mạnh, một số bài tập cường độ thấp vẫn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể...
Triglyceride tăng liên quan thừa cân, ít vận động và rối loạn chuyển hóa. Tập sức mạnh có thể hỗ trợ cải thiện chỉ số này.
Sau mãn kinh, phụ nữ dễ tăng cân, tích mỡ hơn nam giới do suy giảm hormone, thay đổi chuyển hóa và phân bố mỡ.
Ngồi quá lâu hoặc không vận động khiến hông trở nên cứng hoặc căng cứng, ảnh hưởng đến việc đi bộ, leo cầu thang, cúi người…
Sự cố kỹ thuật tại sân bay Nagoya khiến nhiều vận động viên dự ASIAD 2026 mắc kẹt nhiều giờ, trong đó thành viên đoàn Trung Quốc phải chờ tới 7 giờ không có đồ ăn.
Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt.
Ăn đủ protein giúp duy trì khối cơ nhưng chưa đảm bảo bắp tay săn chắc. Sau tuổi 50, cơ thể cần cả dinh dưỡng và tập luyện...
Khi bước vào tuổi 50, cách tập luyện có thể cần thay đổi để phù hợp hơn với thể lực và khả năng phục hồi.
Sau tuổi 50, giảm mỡ không nên chỉ tập trung vào cân nặng mà cần chú trọng duy trì khối cơ. Vì vậy, lựa chọn bài tập phù hợp trở nên quan trọng hơn.
Tập luyện thường xuyên là một trong những biện pháp thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch...
Việc thường xuyên thực hiện các bài tập tăng độ linh hoạt cổ chân giúp việc vận động hàng ngày dễ dàng, có kiểm soát hơn.
U40 nhưng Nhật Kim Anh vẫn sở hữu body khiến nhiều người bất ngờ. Bí quyết phía sau không nằm ở việc nhịn ăn mà ở một thói quen cô kiên trì suốt thời gian dài.
Sau tuổi 50, chạy bộ đúng mức có thể cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch và duy trì cơ bắp.
Hiểu đúng nguyên nhân và chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là giải pháp giúp người độ tuổi 60 duy trì sức khỏe và cơ bắp.
Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào cường độ, thời gian, trọng lượng cơ thể và vận động. Nếu mục tiêu là giảm hoặc duy trì cân nặng, lựa chọn những hình thức vận động tiêu hao nhiều năng lượng có thể giúp bạn tăng mức tiêu hao calo.
Sau tuổi 50, nam giới nên điều chỉnh mức tạ, số lần lặp và khối lượng tập để tăng cơ, hạn chế chấn thương.
Để duy trì sức mạnh cơ bắp, khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày, người trên 60 tuổi cần có kế hoạch tập luyện phù hợp.
Sau tuổi 50: 5 thói quen hằng ngày dễ khiến dáng người ngày càng khom, nhiều người vẫn đang mắc phải
Sau tuổi 50, những thói quen như ngồi lâu, cúi đầu dùng điện thoại, ít vận động có thể ảnh hưởng đến tư thế và khiến dáng người kém thẳng. Điều chỉnh sinh hoạt, tăng cường cơ bắp và vận động đúng cách giúp duy trì tư thế ổn định, linh hoạt hơn.
Sau tuổi 50, tập cơ đều đặn là cách đơn giản giúp duy trì sức mạnh, vóc dáng và khả năng vận động bền bỉ theo thời gian.
Sau tuổi 50, một số thói quen có thể khiến dáng người dễ khom, điều chỉnh sớm giúp duy trì tư thế thẳng, cơ thể vững vàng hơn.
Với những dụng cụ kháng lực cơ bản, bạn có thể chủ động vận động mỗi ngày, đồng thời tiết kiệm diện tích và dễ dàng cất gọn sau khi tập.
Ở tuổi 60, nhiều người nhận thấy dù chế độ ăn uống không thay đổi nhưng cân nặng vẫn tăng và mỡ bụng nhiều hơn.
Sau tuổi 50, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm, khiến việc duy trì vận động, sức khỏe xương và khả năng tự chủ trở nên quan trọng.
Thay đổi lối sống, trong đó có tăng cường hoạt động thể chất, là một phần quan trọng trong quản lý huyết áp.
Đằng sau "phép màu" ấy không chỉ là nghị lực phi thường của một nam sinh 16 tuổi, mà còn là tình yêu thương vô bờ bến của gia đình và sự kiên trì, nhiệt tâm của tập thể y bác sĩ, kỹ thuật viên...
Tập luyện phù hợp giúp người mắc COPD tăng khả năng gắng sức, giảm khó thở, duy trì sức cơ, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Sau tuổi 60, tập sức mạnh với tường giúp duy trì cơ tay, tăng khả năng vận động và hỗ trợ cánh tay săn chắc hơn.
Tháng 4 năm nay, một doanh nghiệp Trung Quốc đã bắt đầu nhận đặt trước robot ngoại cốt phục hồi với giá 1.200 USD. Một video ghi lại cảnh khách mua từ Argentina mặc thiết bị và tự đứng dậy đã lan truyền trên Douyin, kéo theo hàng trăm đơn đặt hàng...
Dinh dưỡng hợp lý kết hợp vận động giúp người bệnh phổi mạn tính duy trì cơ, cải thiện sức bền và chất lượng sống.