6 cách nâng cao hiệu quả đốt mỡ khi ngủ

Theo ETToday, khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, có thể giúp đốt cháy mỡ, tổng hợp cơ bắp, gián tiếp cải thiện quá trình trao đổi chất. Để giúp cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn khi ngủ, bạn có thể tham khảo những cách sau đây.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng trong phòng ngủ làm giảm mức độ sản xuất hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon. Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy, nên ngủ trong phòng tối, tắt điện thoại, tivi hay các thiết bị phát ra ánh sáng.

Bên cạnh đó, trong môi trường mát hoặc se lạnh, các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt của cơ thể, được kích thích tăng cường trao đổi và hoạt động mạnh mẽ. Do đó, ngủ ở môi trường mát hoặc se lạnh tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ và chất béo nhiều hơn, từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng trong khoảng 18-20 độ C.

Bỏ thói quen lướt điện thoại, sử dụng máy tính… trước giờ đi ngủ cũng là cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm tăng hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong khi ngủ vào ban đêm.

3. Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng hiệu quả đốt cháy calo, chất béo ngay cả khi đã ngưng tập. Bạn có thể thiết lập thói quen tập HIIT khoảng 15 phút từ 3 đến 4 buổi trong tuần, vừa giúp đốt cháy calo dư thừa, giúp vóc dáng săn chắc vừa hỗ tr ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

Chăm vận động, tập luyện vào ban ngày cũng là cách để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu giấc hơn.

4. Hạn chế ăn sát giờ đi ngủ

Ăn sát giờ đi ngủ không chỉ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn làm tăng lượng đường trong máu và insulin, không có lợi cho quá trình đốt cháy chất béo vào ban đêm.

Uống nhiều nước sát giờ đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra trong đêm.

5. Ăn low carb

Chế độ ăn ít carb có thể ổn định lượng đường trong máu và insulin. Việc này cũng giúp duy trì mức insulin thấp vào ban đêm – chìa khóa để đốt cháy, phân hủy chất béo tốt hơn trong khi ngủ.

Giảm tinh bột trong bữa tối, ăn tối sớm giúp cơ thể ổn định mức insulin, đốt cháy chất béo trong đêm hiệu quả hơn.

6. Bổ sung dinh dưỡng

Vitamin B3, ariginine, kẽm, magie, vitamin D3 có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, cải thiện giấc ngủ, nhờ đó phục hồi cơ thể và tăng hiệu quả đốt mỡ vào ban đêm. Có thể bổ sung các nhóm dưỡng chất này thông qua ăn uống hoặc các viên uống chức năng (nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

Theo Xe & Thể thao