Những nguyên tắc vàng để tập yoga đúng cách

Theo một chuyên gia yoga, điều yoga mang lại đầu tiên chính là sự cân bằng về tinh thần, giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí, tăng sự nhạy bén trong tư duy và khả năng ghi nhớ. Tập luyện yoga còn giúp người tập tăng ý thức về chính cơ thể, điều này dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính con người bạn.

Sau đây là những lời khuyên cho người nào quan tâm và muốn bắt đầu luyện tập yoga:

Phải có người hướng dẫn

Nếu tập không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Hơn nữa, tập thở trong yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn cách thở, việc luyện tập sẽ không hiệu quả.

Lựa chọn thời điểm tập sáng sớm hoặc tối muộn

Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo nhưng cơ thể còn đang cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu tập yoga vào buổi sáng, người tập nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Và ngược lại, khi tập buổi tối, bạn phải tập các động tác trước rồi mới tập thở.

Thở đúng cách

Luyện thở cần chính xác - hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài. Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Để bụng... đói trước khi tập

Trước khi tập 4 giờ đồng hồ không nên ăn nhiều. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

Khởi động kỹ trước khi tập

Người tập dứt khoát phải khởi động ít nhất 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, người nóng lên, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao.

Tuân thủ các quy trình

Tập luyện yoga gồm 5 bước: thiền – khởi động – tập các động tác – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.

Thực hiện tốt 4 “không”

Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: không vội (chậm rãi, thận trọng), không ép (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Theo daibieunhandan.vn