Uống trà xanh có mất ngủ không?

Uống trà xanh có mất ngủ không?

Thành phần gây mất ngủ trong trà xanh

Nguyên nhân chính khiến trà xanh có thể gây mất ngủ nằm ở hàm lượng caffeine. Trà xanh tuy không chứa nhiều caffeine như cà phê, nhưng vẫn có đủ hàm lượng để gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tỉnh táo. Trung bình, một tách trà xanh chứa khoảng 30-50 mg caffeine, tùy thuộc vào loại trà và cách pha.

Caffeine hoạt động bằng cách ức chế hoạt động của adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Khi uống trà xanh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, lượng caffeine trong trà có thể làm giảm khả năng của cơ thể để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách tránh mất ngủ khi uống trà xanh

Mặc dù trà xanh có thể gây mất ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ thức uống lành mạnh này hoàn toàn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn vẫn có thể thưởng thức trà xanh mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ:

Uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều: đây là thời điểm lý tưởng để trà xanh phát huy tác dụng tăng cường năng lượng mà không gây rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Chọn trà ít caffeine: một số loại trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hơn, hoặc bạn có thể chọn loại đã qua xử lý để loại bỏ một phần caffeine.

Không uống ngay trước giờ đi ngủ: nên tránh uống trà xanh ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian đào thải caffeine.

Điều chỉnh lượng trà uống: nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine, hạn chế số lượng tách trà xanh trong ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng mất ngủ.

Các lợi ích khác của trà xanh đối với giấc ngủ

Mặc dù caffeine trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, trà xanh cũng chứa một chất khác mang lại lợi ích tuyệt vời: L-theanine. Đây là một loại axit amin có khả năng giảm căng thẳng, tăng cường thư giãn mà không gây buồn ngủ tức thì. L-theanine có tác dụng điều hòa tác động kích thích của caffeine, giúp tạo ra một trạng thái tỉnh táo nhưng vẫn thư thái.

Một số nghiên cứu còn cho thấy, với liều lượng phù hợp và thời điểm uống thích hợp, trà xanh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc làm giảm lo lắng và căng thẳng tinh thần.

Nói tóm lại, trà xanh không nhất thiết là thủ phạm gây mất ngủ nếu bạn biết cách điều chỉnh lượng uống và thời gian uống hợp lý. Là một thức uống giàu lợi ích, từ việc hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến giúp tăng cường sự tập trung, trà xanh vẫn xứng đáng là một phần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Hãy tận dụng những lợi ích này mà không lo lắng về giấc ngủ, bằng cách uống vào thời gian thích hợp và chọn loại trà phù hợp với cơ thể của bạn.

KH