Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tóc gãy rụng, hư tổn

Chuyên gia Shen Xiabing chỉ ra rằng tình trạng rụng tóc đến từ nhiều nguyên nhân, trong đó có yếu tố dinh dưỡng. Một số người ăn kiêng quá hà khắc, thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian dài hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc. Chuyên gia Shen khuyến khích chị em phụ nữ nên đảm bảo những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản sau đây để bảo toàn mái tóc khỏe đẹp, cải thiện tình trạng gãy rụng.

Rụng tóc đến từ nhiều nguyên nhân như stress, thiếu hụt dinh dưỡng...

Nạp đủ năng lượng

Cả khi bạn đặt mục tiêu giảm cân, chuyên gia khuyên vẫn nên đảm bảo cung cấp tối thiểu 1.200 - 1.500 calo cho cơ thể mỗi ngày. Ăn kiêng quá mức, ăn không đủ lượng calo cơ thể cần trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc, da đầu mà còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe thể chất, tinh thần.

Đảm bảo lượng protein và sắt

Protein là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc. Thiếu hụt dưỡng chất này khiến các nang tóc rơi vào tình trạng "nghỉ ngơi", ngừng phát triển, dẫn đến gãy rụng. Còn sắt là thành phần kích thích tóc mọc nhanh, thường có nhiều trong các loại hải sản, nội tạng động vật.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, có vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc và làn da nói chung được khỏe mạnh. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra các vấn đề liên quan đến nội tiết, gia tăng tình trạng viêm da đầu, tóc gãy rụng và bạc sớm. Chuyên gia Shen Xiabing gợi ý bổ sung vitamin B cho cơ thể thông qua việc ăn các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành, mắc ca... Vitamin B6 cũng có nhiều trong các loại thịt động vật.

Vitamin nhóm B thường tập trung nhiều ở các loại thịt động vật.

Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như cơm, mì, bánh ngọt, trà sữa... góp phần gia tăng nội tiết tố nam và thúc đẩy quá trình tiết dầu từ da, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, kém lý tưởng cho cả làn da lẫn mái tóc.

Tránh đồ uống chứa cồn

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa cồn có thể góp phần làm thiếu hụt hoặc cản trở việc hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, khiến da đầu và các nang tóc không được nuôi dưỡng. Bên cạnh đó, rượu còn khiến cơ thể có xu hướng khô, thiếu nước, lâu ngày có thể dẫn đến bong tróc da đầu, khiến tóc khô, nhanh chẻ ngọn, gãy rụng.