5 thực phẩm nhiều khối lượng, ít calo giúp bạn cắt giảm dễ dàng hơn

Thức ăn nhiều trọng lượng, ít calo trái ngược với thức ăn giàu calo, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc bánh rán. Biết nên chuyển sang loại thực phẩm nào trong giai đoạn cắt giảm của bạn có thể giúp quá trình này dễ tuân thủ hơn một chút. Dưới đây là năm thực phẩm yêu thích sẽ không khiến bạn cảm thấy tội lỗi.

Dưa leo

Dưa chuột chủ yếu được hình thành từ nước, điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời với lượng calo thấp và khối lượng lớn. Trung bình, một quả dưa chuột cỡ trung bình (11 gram) chỉ chứa 45 calo cho cả quả. Dưa chuột cũng có hương vị rất dịu nhẹ, giúp bạn có nhiều lựa chọn cách sử dụng dưa chuột trong bữa ăn nhẹ mà không bị ngán.

Bánh gạo

Bánh gạo là một lựa chọn ăn nhẹ khác cho số lượng lớn của bạn, trung bình chỉ chứa khoảng 35 calo cho mỗi chiếc bánh gạo tẻ (bánh gạo lứt nguyên hạt). Bạn sẽ muốn tránh những chiếc bánh gạo có hương vị và ngọt có thêm đường, nhưng bánh gạo thường là một lựa chọn hợp lý để giúp bạn cắt giảm dễ dàng hơn. Bánh gạo mang lại cảm giác giòn ngon tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ mà không cần bổ sung nhiều calo cho ngày của bạn. Chúng cũng chứa ít carbohydrate và chứa chất xơ lành mạnh.

Phô mai tươi

Thực phẩm giàu protein và ít calo, như phô mai, là thực phẩm hoàn hảo để bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng giai đoạn cắt giảm của bạn. Phô mai tươi ít béo (2%) chứa khoảng 90 calo mỗi khẩu phần và chứa khoảng 13 gam protein. Sự kết hợp giữa lượng calo thấp và hàm lượng protein cao này có nghĩa là bạn có thể ăn một khẩu phần thịnh soạn để giúp bạn no trong thời gian cắt giảm mà không làm mất đi lượng macro trong ngày. Bản thân phô mai tươi là một món ăn nhẹ ngon miệng nhưng cũng có thể được thêm vào các thực phẩm khác như trứng để giúp bạn no lâu.

Súp lơ

Thêm súp lơ vào bữa ăn của bạn sẽ tăng thêm khối lượng mà không cần thêm nhiều calo. Chỉ một chén súp lơ chỉ chứa khoảng 27 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu súp lơ tùy thích với lượng calo tối thiểu. Súp lơ có thể được thưởng thức sống với sữa chua Hy Lạp nhúng như một món ăn nhẹ vào bữa trưa hoặc dùng dưới dạng cơm súp lơ như một món ăn thịnh soạn cho bữa tối. Nó không chỉ giàu chất xơ giúp bạn no lâu mà còn chứa hàm lượng Vitamin C và Vitamin K tốt cho sức khỏe.

Quả mọng

Quả mọng là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh để có vị ngọt nhẹ, tự nhiên và chứa lượng calo tối thiểu. Ví dụ, một cốc quả việt quất chỉ chứa khoảng 86 calo. Các loại quả mọng ít đường khác như dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi cũng là những lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Nếu bạn cần một món ăn nhẹ ngọt thay vì một món mặn như dưa chuột chấm, hãy thử một ít quả mọng để thỏa mãn cơn thèm ăn trong khi vẫn duy trì mức thâm hụt calo.

Quang Tân