5 bài tập không giúp giảm mỡ hiệu quả

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, việc tập luyện có kế hoạch kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, có một số bài tập không mang lại hiệu quả đốt mỡ lâu dài.

Một số bài tập không giúp giảm mỡ hiệu quả

1. Bài tập tim mạch ổn định

Mặc dù chạy đường dài, đạp xe hoặc bài tập tim mạch cường độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo trong khi tập luyện, nhưng những bài tập này lại đốt cháy mỡ không hiệu quả bằng các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Thậm chí, các bài tập tim mạch kéo dài, ổn định có thể dẫn đến mất cơ theo thời gian và do đó không hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất như bài tập sức mạnh hoặc HIIT.

Bài tập tim mạch ổn định đốt cháy mỡ không hiệu quả bằng các bài tập cường độ cao ngắt quãng.

2. Bài tập cô lập không giúp giảm mỡ hiệu quả

Các bài tập cô lập chỉ tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm và không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Các bài tập này tác động ít cơ hơn các bài tập đa khớp hoặc toàn thân, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn.

Các bài tập cô lập chỉ tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm và không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

3. Gập bụng

Các bài tập gập bụng nhắm vào phần cốt lõi nhưng lại không đốt cháy mỡ trực tiếp ở vùng bụng. Rất khó để giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Thêm vào đó, việc gập bụng quá nhiều có thể gây áp lực không cần thiết lên phần lưng dưới.

Các bài tập gập bụng không đốt cháy mỡ trực tiếp ở vùng bụng.

4. Máy tập kháng lực

Mặc dù những máy tập kháng lực có thể hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng lại không giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định. Các bài tập này không hiệu quả bằng các bài tập tạ tự do.

Các bài tập với máy kháng lực không hiệu quả bằng các bài tập tạ tự do.

5. Tập tạ cường độ thấp

Nâng tạ nhẹ hơn ở cường độ thấp có thể giúp tăng cơ, nhưng sẽ không làm tăng đáng kể nhịp tim hoặc quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ, cần kết hợp các bài tập cường độ cao hơn.

Ngoài ra, một sai lầm mà nam giới thường mắc phải khi cố gắng đốt cháy mỡ là không chú trọng đến dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không phù hợp sẽ khiến việc tập luyện kém hiệu quả hơn. Chỉ tập thể dục thôi là không đủ để đốt cháy mỡ. Nhiều bài tập đốt mỡ thất bại vì người tập không kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kể cả những bài tập luyện tốt nhất để đốt mỡ, nhưng tiêu thụ quá nhiều calo hoặc không ăn đúng loại thực phẩm cũng không thể giúp giảm mỡ.

Mẹo giảm mỡ hiệu quả

Giảm mỡ là một quá trình lâu dài, đòi hỏi cả sự kiên trì và kiên nhẫn. Để giảm mỡ, cần tập trung vào việc tạo ra sự thay đổi lối sống bền vững, lâu dài thay vì tìm kiếm các giải pháp nhanh chóng.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm mỡ:

- Ưu tiên dinh dưỡng cân bằng: Nên ăn các bữa ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, protein nạc, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Nên áp dụng chế độ ăn thâm hụt calo bền vững phù hợp với thay vì cắt giảm calo quá nhiều.

- Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ. Người tập nên kết hợp giữa nâng tạ và các động tác phức hợp như squat, nâng tạ đòn, đẩy tạ nằm… Khối lượng cơ bắp sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi.

- Sự nhất quán: Giảm mỡ cần một thời gian tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Do đó, cần kiên trì với một kế hoạch nhất định để việc giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách nào để giảm cân không cần cardio? | SKĐS

Nguyễn Châu