6 cách đơn giản để giảm căng thẳng, lo âu trong mùa thi

Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi trong mùa thi vô cùng hiệu quả

Chuẩn bị kỹ lưỡng, tránh học tập quá sức

Các kỳ thi quan trọng mang đến áp lực lớn cho nhiều học sinh, gây ra căng thẳng đáng kể. Để giảm bớt stress trong quá trình học tập và thi cử, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là cách hiệu quả nhất.

Điều này bao gồm sự chuẩn bị về kiến thức, dụng cụ cần thiết cũng như quan tâm đến sức khỏe và tinh thần. Khi chuẩn bị mọi thứ một cách đầy đủ và kiểm tra kỹ lưỡng sẽ mang lại sự an tâm hơn để thi cử được thoải mái.

Tuy nhiên, gần ngày thi chúng ta không nên học quá sức. Học là một quá trình không chỉ giới hạn trong một thời gian. Vì vậy, tránh việc ép buộc mình phải học nhiều, thức khuya, nhất là mai đi thi tối nay học muộn. Điều này đôi khi không chỉ không mang lại tiến bộ mà còn tạo ra áp lực và nguy cơ rơi vào trạng thái stress cao.

Bài tập hít thở sâu

Căng thẳng và lo lắng là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Khi có biểu hiện lo lắng, hồi hộp chúng ta nên hít thở sâu. Điều này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và giúp não bộ xả stress. Bài tập hít thở sâu có thể thực hiện bất cứ lúc nào nếu thấy căng thẳng, mệt mỏi.

Hãy hít và đưa không khí vào sâu trong bụng thông qua đường mũi. Thở từ từ ra thông qua đường miệng. Hít và thở nhẹ nhàng, đều đặn theo nhịp đếm từ 1 – 5. Thực hiện bài tập thở này trong vòng 5 phút.

Các kỳ thi quan trọng thường mang đến áp lực lớn cho nhiều học sinh. Ảnh minh họa.

Hãy chia sẻ, trò chuyện với bạn bè

Cận kề ngày thi nếu thấy căng thẳng, mệt mỏi thì nên chia sẻ với người thân, bạn bè về những suy nghĩ, cảm xúc lo lắng. Đây là một trong những liệu pháp giúp bình tâm và thoát khỏi tâm trạng ủ rũ. Việc được người khác quan tâm hoặc có cùng tâm trạng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn.

Hoặc cũng có thể gặp gỡ để cùng nói chuyện về bài tập. Đây cũng là một trong những phương pháp học tập hiệu quả, giúp tinh thần học tập lên cao, đồng thời có cơ hội thư giãn, giải tỏa bớt áp lực cùng bạn bè.

Liệu pháp cười, nghe nhạc

Liệu pháp cười có thể hỗ trợ cơ thể làm dịu các phản ứng stress, mệt mỏi gây ra. Vì vậy, khi căng thẳng có thể đọc mẩu chuyện cười, phim hài sẽ giúp tâm trạng tốt hơn.

Nghe nhạc cũng là liệu pháp tốt xoa dịu căng thẳng khi ôn thi. Những giai điệu có tác dụng nâng cao tâm trạng sẽ thay đổi cảm giác mệt mỏi, sang sự hồ hởi và phấn khích hơn. Âm nhạc và các giai điệu sẽ khám phá những nơi bí mật nhất trong tâm hồn bạn.

Tập thể dục và ngủ một giấc ngắn

Tập thể dục là một trong những cách nhanh nhất để cải thiện tâm trạng, nhờ kích thích tuần hoàn máu và phóng thích các hormone hạnh phúc endorphin.

Nếu kiệt sức và quá mệt mỏi để tập thể dục thì hãy ngủ một giấc ngủ. Chỉ cần 15 hoặc 20 phút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Không chỉ có vậy, chợp mắt một lúc cũng giúp tiềm thức bạn nảy sinh những ý tưởng và giải pháp mới một cách bất ngờ.

Ăn những món mình thích

Khi mệt mỏi, lo lắng có thể ăn những món mình thích, điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu có thể lựa chọn nên chọn các loại nước trái cây như nước ép dưa hấu, dứa, sữa, sữa đậu nành, nước cam… đều chứa nhiều vitamin giúp cải thiện thể lực tâm trạng.

Bữa ăn thường ngày nên ăn cá, rau xanh có chứa nhiều folate, vitamin D và axit béo Omega-3, điều này sẽ làm giảm sự chuyển hóa những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và bồi bổ trí não.

Tóm lại: Do áp lực thi cử sẽ khiến cho trẻ bị suy nhược cơ thể, bởi vậy cha mẹ cần lưu ý gần con, nhắc nhở giúp con có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chia sẻ những vướng mắc lo lắng và động viên con. Buổi thi nên tới phòng thi sớm hơn 15 phút, không nên đến quá sớm sẽ mệt mỏi thể lực và tinh thần sẽ uể oải.

BS. Nguyễn Thị Thu