Cách thưởng thức các món ăn mà không lo bị tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng bằng cách kết hợp những điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản này vào thói quen của mình để có thể bắt đầu hành trình giảm cân và cảm thấy tự tin, tràn đầy năng lượng cho lễ hội. Dưới đây là một số mẹo khi thưởng thức các món ăn ở lễ hội mà không lo tăng cân.

Ăn nhiều chất đạm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và không ăn nhiều khi đó bạn sẽ không bị tăng cân. Ảnh: Shutterstock.

Ưu tiên protein

Hãy biến protein trở thành một phần quan trọng trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, đậu và đậu lăng giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, giảm khả năng ăn quá nhiều, khi đó bạn sẽ không bị tăng cân.

Tăng cường chất xơ

Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cơn đói và thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Theo dõi khẩu phần ăn của bạn

Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều calo khi đó sẽ giúp bạn kiểm soát không tăng cân. Thậm chí, bạn có thể sử dụng đĩa, bát nhỏ hơn và dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn. Hãy lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể để tránh ăn quá nhiều, từ đó không bị tăng cân.

Hạn chế thêm đường

Cắt giảm đồ uống có đường, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng chứa đường vì có thể chúng góp phần tăng cân và phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.

Vì vậy, bạn nên chọn lựa các lựa chọn thay thế có vị ngọt tự nhiên như trái cây tươi theo mùa hoặc có thể bổ sung đường nhân tạo với lượng vừa phải để tránh tăng cân không mong muốn.

Chọn thực phẩm nguyên chất

Việc lựa chọn các thực phẩm nguyên chất không chỉ tránh tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Do đó bạn nên tập trung ăn thực phẩm nguyên chất và tự chế biến tối thiểu bất cứ khi nào.

Những thực phẩm này thường đậm đặc chất dinh dưỡng hơn và ít calo hơn so với các thực phẩm đã qua chế biến, hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn đồng thời nuôi dưỡng cơ thể luôn khỏe mạnh.

Giữ nước

Uống đủ nước trong ngày là một mẹo quan trọng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể cũng như giúp bạn không bị tăng cân.

Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày và chọn uống nước lọc thay vì các loại đồ uống có đường và ga.

Lên kế hoạch trước

Việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn cũng là một mẹo độc đáo và hiệu quả trong quá trình kiểm soát cân nặng hay tránh bị tăng cân. Bạn có thể chuẩn bị trước các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh những cám dỗ vào phút cuối và những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

Thậm chí, bạn có thể dự trữ trong nhà bếp của mình với các lựa chọn bổ dưỡng và đóng gói đồ ăn nhẹ di động để mang theo khi đói.

PHƯƠNG LÊ

Theo Hindustantimes