6 tư thế yoga chống lão hóa giúp bạn trông trẻ trung hơn

1. Vì sao yoga có thể giúp cơ thể chống lão hóa?

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Gerontology cho biết, việc tập yoga thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm cải thiện chức năng khớp, tăng cường độ dẻo dai và khả năng vận động tổng thể.

Những kết quả tích cực này hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung do yoga có tác dụng hỗ trợ giải độc tế bào, cải thiện chất lượng da và mang lại vẻ rạng rỡ cho khuôn mặt. Bên cạnh đó, các tư thế còn giúp xương, cơ và cột sống khỏe mạnh, mang lại rất nhiều năng lượng.

Tập luyện yoga có thể hỗ trợ chống lão hóa và trẻ hóa cơ thể.

Các tư thế yoga chống lão hóa còn giúp trẻ hóa toàn bộ cơ thể, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Khi tất cả các hệ thống trong cơ thể hoạt động đồng bộ, tâm trí, cơ thể và tâm hồn sẽ hòa hợp, mang lại một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Hơn nữa, bài tập yoga dành cho khuôn mặt cũng có thể giúp săn chắc cơ mặt, ngăn ngừa quầng thâm, nếp nhăn và chảy xệ da. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA Network đã quan sát thấy rằng một chương trình tập luyện cơ mặt 30 phút mỗi ngày hoặc cách ngày kéo dài hơn 20 tuần đã cải thiện vẻ ngoài khuôn mặt của phụ nữ trung niên.

2. Các tư thế yoga chống lão hóa

2.1 Tư thế trái núi (Tadasana)

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Kéo căng đùi và giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích: Đây là một trong những tư thế yoga chống lão hóa quan trọng nhất, giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho phần thân và giảm nếp nhăn.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc chóng mặt.

Cách thực hiện tư thế trái núi.

2.2 Đứng gập người về phía trước (Uttanasana)

Các bước thực hiện

Đứng thẳng, sau đó gập người về phía trước từ hông. Đặt tay xuống sàn hoặc cẳng chân.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích: Tăng lưu lượng máu lên mặt và kéo giãn gân kheo.

Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn gặp vấn đề về lưng, cổ hoặc đang mang thai.

Tư thế gập người về phía trước.

2.3 Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, nâng hông lên trần nhà và ấn hai tay xuống sàn.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích: Giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Đây là một trong những tư thế yoga chống lão hóa tốt nhất.

Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn gặp vấn đề về cổ hoặc lưng.

2.4 Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Các bước thực hiện:

Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn ngang ngực và nâng ngực lên.
Giữ tư thế trong 15-30 giây.

Lợi ích: Đây là một trong những tư thế yoga chống lão hóa dễ thực hiện nhất, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và thúc đẩy làn da trẻ trung.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc lưng.

2.5 Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, gác chân lên tường và thả lỏng cánh tay.
Giữ tư thế trong 5-15 phút.

Lợi ích: Tư thế yoga này giúp cải thiện tuần hoàn máu cũng như giảm bọng mắt.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về tim.

2.6 Yoga cho mặt

Làm mịn da trán: Nhẹ nhàng dùng ngón tay vuốt da trán hướng lên trên trong 5-10 phút.

Nâng má: Cười tươi, dùng ngón tay nâng khóe miệng, giữ trong 5-10 giây, lặp lại 10 lần.

Làm săn chắc da cổ: Ngửa đầu ra sau và mím môi hướng lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5-10 giây và lặp lại 10 lần.

Làm săn chắc da mắt: Kéo da ở khóe mắt ra ngoài và chớp mắt nhanh 10-15 lần.

Làm sắc nét đường viền hàm: Ngửa đầu ra sau, áp lưỡi vào vòm miệng, giữ trong 5-10 giây, lặp lại 5-10 lần.

Thực hiện yoga cho khuôn mặt hỗ trợ chống lão hóa.

3. Những điểm cần lưu ý khi thực hiện các tư thế yoga chống lão hóa

Mặc dù các tư thế yoga chống lão hóa có thể giúp bạn trông và cảm thấy trẻ trung hơn, nhưng có một vài điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn, bao gồm:

Thực hiện các tư thế yoga chống lão hóa khi bụng đói.
Thực hành các tư thế yoga chống lão hóa này ít nhất ba lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Bất cứ khi nào cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi.
Đảm bảo hít thở sâu, chậm và có kiểm soát giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng oxy đến cơ thể và não.
Bắt đầu bằng một bài khởi động nhẹ nhàng, chẳng hạn như cardio nhẹ hoặc một số bài tập giãn cơ động, để chuẩn bị cho cơ thể bạn cho các tư thế khó hơn.
Kết thúc buổi tập với một vài phút thư giãn hoặc các bài tập thở sâu.

Lê Mỹ Giang