Cơ thể chúng ta cần chất béo để khỏe mạnh. Chất béo hiện diện trong tất cả màng tế bào và cần thiết cho chức năng tế bào. Song, điều đó không có nghĩa là tất cả các chất béo thực phẩm đều giống nhau và thực tế là có một số chất béo tốt, một số lại có hại. Đó là lý do tại sao cần thay thế chất béo không tốt bằng chất béo lành mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Trẻ em cần nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi để giúp tăng trưởng xương và cơ tốt hơn. Và đây là một số thực phẩm có nhiều canxi hơn cả sữa.
Các loại hạt, món ăn giàu chất xơ, vitamin C và omega-3 là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, trẻ em nên ăn nhiều vào mùa đông.
Để đề phòng nguy cơ mắc trầm cảm cần bảo vệ chức năng hoạt động bình thường của bộ não, mà chức năng đó lại phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Tuy không có chế độ ăn nào có khả năng điều trị hoặc giúp làm mất hoàn toàn các triệu chứng của trầm cảm, nhưng nếu chế độ ăn bảo đảm cân bằng, lành mạnh, sử dụng các thực phẩm có lợi, an toàn sẽ giúp người trầm cảm khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị.