Top 11 thực phẩm phụ nữ nên ăn để tử cung khỏe mạnh
Tử cung đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản của phụ nữ, vì vậy việc giữ cho tử cung khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tử cung.
Chăm sóc sức khỏe tử cung là điều cần thiết đối với các chị em phụ nữ. Ngoài duy trì lối sống lành mạnh, bạn cũng nên có một chế độ ăn bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tử cung, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng thụ thai. Dưới đây là 11 loại thực phẩm hàng đầu giúp tử cung khỏe mạnh. (Ảnh: Shutterstock)
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp thải bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chất xơ được biết là có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ cũng giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa có thể được lưu trữ trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa sự hình thành u xơ tử cung. Các loại đậu, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ. Lưu ý, khi ăn nhiều chất xơ, bạn nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày để giúp chất xơ dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa. (Ảnh: obesitymedicine)
Rau củ là nguồn cung cấp canxi, kali, magie và vitamin dồi dào. Ăn một chế độ ăn nhiều rau để giảm nguy cơ mắc bệnh u xơ. Rau cũng có thể làm chậm sự phát triển của khối u xơ, chẳng hạn như các loại đậu, bắp cải, cải chíp và bông cải xanh. Những loại rau này rất giàu phytoestrogen có khả năng làm giảm nồng độ estrogen, từ đó ngăn chặn sự phát triển của khối u trong tử cung. (Ảnh: Shutterstock)
Trái cây giàu vitamin C và bioflavonoid, giúp cản trở sự phát triển của u xơ trong tử cung. Chúng cũng bình thường hóa mức estrogen của bạn. Bioflavonoid cũng ngăn ngừa ung thư buồng trứng và giúp giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh. Bạn nên ăn trái cây giữa các bữa ăn khi cảm thấy đói. Điều này sẽ ngăn bạn ăn đồ ăn vặt. (Ảnh: Shutterstock)
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa và bơ rất cần thiết cho sức khỏe tử cung. Những sản phẩm này rất giàu canxi và vitamin D. Trong khi canxi giúp xương khỏe mạnh thì vitamin D lại đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ u xơ tử cung. Bạn cũng cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi. Sữa chua, bơ sữa và một số loại phô mai cũng là nguồn cung cấp lợi khuẩn phong phú rất tốt cho sức khỏe nội mạc tử cung. (Ảnh: Shutterstock)
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Loại trà này không chỉ giúp duy trì tử cung khỏe mạnh mà còn có thể hỗ trợ điều trị u xơ tử cung. Theo các chuyên gia thảo dược, phụ nữ bị u xơ tử cung nên uống trà xanh thường xuyên trong khoảng 8 tuần. Điều này có thể giúp giảm số lượng u xơ. (Ảnh: Shutterstock)
Các loại cá phát triển mạnh ở vùng nước lạnh, chẳng hạn như cá thu và cá hồi, rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu. Chúng giúp giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể phụ nữ. Đây là một hợp chất giống hormone có thể gây co bóp tử cung nghiêm trọng. Do mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt, đôi khi nó có thể khiến tử cung bị lệch. (Ảnh: Shutterstock)
Chanh rất giàu vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin cũng hỗ trợ cải thiện khả năng miễn dịch của tử cung để tránh vi khuẩn, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng. Uống một ly nước ấm với một quả chanh vắt vào mỗi buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tử cung của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của chanh với tử cung vẫn còn hạn chế. (Ảnh: Shutterstock)
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải rổ và cây tầm ma giúp duy trì sự cân bằng kiềm trong tử cung. Chúng cũng cung cấp khoáng chất cho hoạt động tối ưu của hệ thần kinh. Bạn có thể pha trà từ cây tầm ma và uống 2 cốc mỗi ngày. (Ảnh: Shutterstock)
Cơ thể bạn cần các loại hạt để sản xuất hormone tối ưu nhằm đảm bảo cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Tiêu thụ các loại hạt và quả hạch, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt lanh và hạt điều giúp bổ sung protein, axit béo omega-3 và cholesterol tốt, còn được gọi là chất béo lành mạnh. Cholesterol tốt giúp duy trì mức cholesterol trong huyết thanh của bạn và có khả năng ngăn ngừa việc sinh non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân. (Ảnh: Shutterstock)
Diêm mạch là một siêu thực phẩm đa năng góp phần giúp tử cung khỏe mạnh về nhiều mặt. Loại ngũ cốc giàu chất xơ này rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, magie và folate - những chất rất quan trọng để duy trì môi trường tử cung khỏe. (Ảnh: bioecoactual)
Trong khi sắt đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các mô tử cung, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tử cung thì magie giúp điều chỉnh chức năng cơ cũng như giảm nguy cơ co thắt tử cung và chuột rút. Folate, một loại vitamin B quan trọng, rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và tổng hợp DNA thích hợp, đồng thời hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các mô tử cung. (Ảnh: Diana Rattray/The Spruce Eats)
Diêm mạch còn giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa nồng độ estrogen cao. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của nó cũng làm giảm các triệu chứng liên quan đến các tình trạng như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung. (Ảnh: clevelandclinic)
Dầu thầu dầu: Ngoài giảm táo bón, dầu thầu dầu có thể giúp hỗ trợ điều trị u nang buồng trứng và u xơ tử cung. Ngoài ra, sự hiện diện của acid ricinoleic trong dầu thầu dầu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp tử cung có khả năng chống nhiễm trùng tốt hơn. (Ảnh: aromantic.co.uk)
