Squat là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Sau tuổi 40, nguy cơ tích mỡ bụng tăng lên và mật độ xương giảm dần, việc duy trì thói quen tập squat đều đặn trở nên đặc biệt quan trọng.
Chống đẩy mang đến nhiều lợi ích về sức mạnh, sức bền, sự ổn định và cả sức khỏe tim mạch. Với một kế hoạch rèn luyện bài bản trong 30 ngày, bất kỳ ai cũng có thể cải thiện đáng kể thể lực tổng thể.
TRUNG QUỐC - Bác sĩ Lý Đường Việt từng nặng tới 94kg với đường huyết vượt ngưỡng. Một lời nói của bệnh nhân đã khiến anh quyết tâm giảm cân.
Già đi không còn là điều bất khả kháng, các nhà khoa học khẳng định nếu thực hiện tập luyện thể chất đều đặn, điều đó sẽ giúp chúng ta trẻ hơn tuổi thật, thậm chí kéo lùi tốc độ lão hóa của cơ thể.
Cardio là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu nhờ khả năng tăng nhịp tim, đốt calo và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không đòi hỏi thiết bị phức tạp. Theo American Heart Association (2023), tập cardio 150 phút/tuần kết hợp chế độ ăn thiếu hụt 500–800 calo/ngày giúp giảm 5–10% mỡ cơ thể trong 12 tuần cho người thừa cân.
Hiện nay, chứng kiến sự bùng nổ của xu hướng tập gym tại nhà, một giải pháp tối ưu giúp bạn tiết kiệm chi phí, chủ động thời gian và đảm bảo không gian luyện tập riêng tư. Bài viết này sẽ tổng hợp 10 thiết bị dụng cụ thiết yếu nhất cho cả nam và nữ, phân tích các đặc điểm và lợi ích thực tế để bạn có thể đưa ra lựa chọn đầu tư thông minh cho sức khỏe của mình.
Nhiều người sau tuổi 50 nhận thấy rằng việc chạy bộ hoặc các bài tập cardio truyền thống không còn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng như trước đây. Lý do không chỉ nằm ở việc giảm vận động, mà còn xuất phát từ những thay đổi sinh lý trong cơ thể. Vậy đâu là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn?
Rau thường được xem là 'chìa khóa' giảm cân nhờ ít calo và giàu chất xơ. Thế nhưng, không ít người ăn nhiều rau mà cân nặng vẫn không giảm, thậm chí còn tăng. Vậy ăn rau có thật sự giúp giảm cân hiệu quả?
Để giảm cân hiệu quả, nên kết hợp các bài tập thuộc 3 nhóm chính. Mỗi nhóm có một vai trò riêng biệt nên khi kết hợp sẽ tối ưu hóa việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Việc kết hợp các bài tập có mục tiêu cụ thể vào thói quen tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường và định hình các nhóm cơ vùng lưng trên và lưng dưới. Từ đó, mang lại vẻ ngoài thon gọn và săn chắc hơn thông qua quá trình giảm mỡ toàn thân.
Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.
Mỡ bụng là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, một số loại ung thư và đột quỵ. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Bờ vai thanh mảnh, thon gọn là một trong những vẻ đẹp quyến rũ của phái đẹp. Một số bài tập khi thực hiện đúng kỹ thuật cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chị em sở hữu bờ vai mơ ước này...
Nhiều người phải mất nhiều thời gian tập thể dục vất vả để sở hữu cân nặng mơ ước với cơ bụng săn chắc, đôi chân thon gọn… Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.
Mỹ nữ đình đám showbiz nổi rần rần qua những khoảnh khắc chụp lén khi đi ăn.
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, tập gym giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cơ bắp và cải thiện tinh thần.
Trứng là thực phẩm giàu protein, nhưng cách chế biến sẽ quyết định hiệu quả giảm cân. Luộc, ốp hay hấp – đâu mới là lựa chọn tốt nhất?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Lối sống hiện đại với áp lực công việc, thiếu vận động, chế độ ăn kém lành mạnh đang âm thầm làm suy giảm sinh lực và sức khỏe sinh sản của nam giới trẻ.
Lối sống ít vận động, thói quen uống bia mỗi tối để xả stress đẩy lập trình viên vào tình thế nguy hiểm khi chỉ số mỡ máu tăng đến mức đáng báo động.
Việc tập luyện thường xuyên là một trong những lựa chọn của nam giới khi muốn giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, một số sai lầm khi tập luyện có thể khiến hiệu quả giảm mỡ không được như mong muốn.
Đi bộ tưởng chừng chỉ là hoạt động nhẹ nhàng nhưng nếu duy trì mỗi ngày, nó có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cân nặng và sức khỏe. Vậy liệu đi bộ hàng ngày có đủ để giúp bạn đạt mục tiêu cân nặng?
Đây vốn là chất cấm vì có thể gây suy thận, suy gan, đột quỵ...
Ở tuổi 40, Ronaldo vẫn giữ body 6 múi, cơ bắp vạm vỡ nhờ kỷ luật tập luyện, chế độ ăn nghiêm ngặt và bí quyết phục hồi khoa học.
Mỡ bụng có thể khó giảm, nhưng không phải là không thể.
Thói quen uống bia cho dễ ngủ, nghiện bánh ngọt, chè dẫn đến nồng độ triglyceride tăng cao có nguy cơ gây biến chứng viêm tụy cấp.
Theo chia sẻ của BS Dương Minh Tuấn, BV Bạch Mai, trong tuần qua, liên tục phát hiện nhiều bệnh nhân trong độ tuổi 30–50 có chỉ số mỡ máu (triglyceride máu) trên 11,3 mmol/L xém rơi vào viêm tụy cấp.
Chỉ trong một tuần, khoa Nội tiết - Đái tháo đường, Bệnh viện Bạch Mai, tiếp nhận 5 bệnh nhân trẻ có chỉ số triglyceride máu vượt ngưỡng nguy hiểm, nguy cơ viêm tụy cấp.
Tiết lộ mới đây của diễn viên Lê Hải về biến cố sức khỏe suýt liệt hai chân do hội chứng Guillain - Barré đã gây bất ngờ với khán giả. Để có thông tin về mức độ nguy hiểm của hội chứng này, chúng tôi ghi nhận ý kiến chuyên môn của bác sĩ.
Chỉ vì thói quen uống vài lon bia hay ăn đồ ngọt mỗi ngày, nhiều người trẻ suýt gặp họa lớn vì nồng độ mỡ trong máu tăng vọt.