Người cô đơn có khả năng đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn tới 26%

(Ảnh: Getty images)

Giữa nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, con người dường như không ngừng bị cuốn vào guồng quay của công việc liên miên và áp lực căng thẳng.

Tuy nhiên, ngay cả khi tưởng chừng như không còn khoảng trống để cảm nhận những điều như buồn bã, sự cô đơn vẫn âm thầm len lỏi vào sâu thẳm tâm trí mỗi người.

Những góc nhìn sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất sâu sắc của sự cô đơn.

Hơn 60% người cô đơn đã kết hôn

Sau thời gian đầu say đắm, không ít cặp đôi dần rơi vào tình trạng bất hòa, thậm chí xảy ra tranh cãi. Trong guồng quay của lối sống hiện đại vốn đầy bận rộn, những cuộc trò chuyện thân mật, sự gắn kết tâm hồn sâu sắc, hay cảm giác yêu thương mãnh liệt cũng có xu hướng phai nhạt theo năm tháng.

Chính vì thế, trong một số giai đoạn nhất định của cuộc sống hôn nhân, nhiều cặp vợ chồng trải qua cảm giác cô đơn, dù bên cạnh họ vẫn là người bạn đời quen thuộc.

Người cô đơn thích ăn uống, cuồng mua sắm và hay mất ngủ

Người cô đơn thường có xu hướng tìm kiếm những cách vô thức để lấp đầy khoảng trống cảm xúc trong tâm hồn. Khi cảm giác bất an và sợ hãi xuất hiện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều ghrelin - loại hormone thường được gọi là “hormone đói,” dẫn đến việc bạn dễ nảy sinh cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món ngọt.

Không chỉ dừng lại ở đó, cảm giác cô đơn cũng có thể khiến bạn chi tiêu nhiều hơn để mua sắm, cố gắng bù đắp sự trống trải về mặt vật chất. Thêm vào đó, nồng độ cao của cortisol trong máu - một loại hormone liên quan đến căng thẳng, cũng khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục.

(Nguồn: Shutterstock)

Làm thay đổi nhận thức về các mối quan hệ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, khi hồi tưởng về những khoảng thời gian cô đơn trong cuộc sống, chúng ta thường không đánh giá đúng mức tầm quan trọng của các mối quan hệ.

Sự sai lệch này trong nhận thức có thể khiến bạn rơi vào trạng thái lãnh đạm, trở nên xa cách và tự giam mình trong một thế giới cảm xúc khép kín vốn do chính bạn dựng nên.

Không phụ thuộc vào số lượng bạn bè

Theo nghiên cứu của nhà nhân chủng học Robin Dunbar, cuộc sống của mỗi người thường xoay quanh một số giới hạn nhất định về các cấp độ quan hệ: chỉ khoảng 5 người thân thiết, 15 người bạn tâm giao, 50 người bạn xã giao, 150 người mà chúng ta có tương tác ý nghĩa, 500 người quen biết, và 1.500 người có khả năng nhận diện.

Điều này cho thấy các mối quan hệ gần gũi nhất của con người rất hữu hạn, đồng thời lại tuân theo một quy luật bội số của 5.

Hạnh phúc cá nhân không nằm ở số lượng mà chủ yếu dựa vào chất lượng của những kết nối xung quanh. Được đồng cảm sâu sắc và có sự thấu hiểu về mặt tinh thần chính là nguồn năng lượng giúp chúng ta tràn đầy niềm vui và sự nhiệt huyết.

Ngược lại, nếu các mối quan hệ thiếu sự gắn kết chân thành, dù ta có đang đứng giữa đám đông náo nhiệt hay nằm trong trung tâm của buổi tiệc, cảm giác cô đơn và lạc lõng vẫn âm thầm hiện hữu.

(Ảnh: Getty images)

Nhanh chóng lây lan trên mạng xã hội

Trong kỷ nguyên công nghệ số, mạng xã hội đã trở thành một cánh cửa diệu kỳ, mang đến những cuộc gặp gỡ và trò chuyện không biên giới đầy hấp dẫn.

Các nền tảng như Facebook, Instagram, Snapchat hay Twitter được ca ngợi nhờ vào sự thông minh, tiện lợi và hiện đại của mình.

Tuy vậy, theo một nghiên cứu mới đây, nhóm người dùng mạng xã hội trong độ tuổi từ 19 đến 30 lại đối mặt với nguy cơ cao mắc chứng cô đơn kinh niên.

Khát khao được yêu thích và ngưỡng mộ trên “thế giới ảo” khiến nhiều bạn trẻ đổ dồn thời gian và công sức để tạo dựng những bức ảnh lộng lẫy kèm theo những dòng trạng thái trau chuốt.

Nhưng, đằng sau những lượt "like" hay bình luận nồng nhiệt ấy, liệu có mang đến cảm giác thấu hiểu và an ủi như họ mong đợi? Khi cần một người bạn chân thành để lắng nghe và sẻ chia, liệu bạn có tìm thấy ai trong danh sách vài trăm, thậm chí vài nghìn "người bạn trực tuyến" của mình?

Có lẽ đây chính là lúc chúng ta nhận ra rằng, bên cạnh vô số lợi ích mà mạng xã hội mang lại, nó cũng đang âm thầm tạo ra những khoảng cách vô hình giữa con người với nhau.

Khiến bạn cảm thấy lạnh lẽo hơn

Nỗi cô đơn dường như không chỉ tác động đến tâm hồn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thể chất của con người. Theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, trạng thái đơn độc có thể khiến bạn cảm nhận sự lạnh lẽo rõ rệt hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã kết luận rằng khi người ta hồi tưởng về những khoảnh khắc cô đơn, họ có xu hướng cảm nhận môi trường xung quanh mình như mát lạnh hơn so với thực tế.

Thú vị hơn, điều này không chỉ đơn thuần là cảm giác chủ quan; nhiệt độ bề mặt da của những người tham gia thí nghiệm trong lúc ấy còn được ghi nhận là thấp hơn so với mức bình thường, phản ánh rõ ràng sự ảnh hưởng sâu sắc của trạng thái tâm lý lên cơ thể con người.

(Ảnh: Getty images)

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Sự ảnh hưởng tiêu cực của cô đơn đến sức khỏe con người đã được chứng minh là vô cùng đáng lo ngại, khi trạng thái thiếu kết nối với môi trường xung quanh không chỉ gây ra những cảm giác u uất mà còn có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống trong tình trạng cô đơn có khả năng đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn tới 26% so với những người không bị ảnh hưởng bởi cảm giác này. Điều đáng chú ý là ảnh hưởng tiêu cực của việc cô đơn kéo dài thậm chí được so sánh với việc hút tới 15 điếu thuốc mỗi ngày - một con số đủ để nói lên mức độ nghiêm trọng của nó.

Ngoài ra, trạng thái cô đơn còn góp phần làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp đôi, tác động xấu đến hệ tim mạch và khiến hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả.

Làm thế nào để cảm thấy bớt cô đơn?

Cô đơn có thể khiến bạn nhìn cuộc sống tiêu cực. Do vậy, chìa khóa để loại bỏ sự cô đơn là điều chỉnh "ống kính xã hội" theo hướng tích cực hơn.

Dưới đây là những điều bạn có thể làm để cảm thấy bớt cô đơn, tự tin hơn và kết nối hơn với người khác.

Thừa nhận và chấp nhận cảm xúc

Đừng cố gắng né tránh hoặc phủ nhận cảm giác cô đơn. Thay vào đó, hãy thừa nhận nó và hiểu rằng đó là một phần của trải nghiệm con người.

Kết nối với cộng đồng

Tham gia các nhóm, câu lạc bộ, hoặc hoạt động có chung sở thích. Điều này giúp bạn gặp gỡ những người có cùng đam mê và xây dựng mối quan hệ.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình hoặc người thân. Nếu cần, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.

Chăm sóc bản thân

Tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tham gia các hoạt động yêu thích

Dành thời gian cho những hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hoặc làm vườn.

(Ảnh: Getty images)

Sống chậm lại và tận hưởng hiện tại

Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và trân trọng những khoảnh khắc hiện tại, thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.

Thực hành lòng biết ơn

Ghi lại những điều bạn biết ơn trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Thay đổi lối sống

Nếu có thể, hãy thay đổi môi trường sống, công việc hoặc các mối quan hệ xã hội để tìm kiếm sự thay đổi tích cực.

Chấp nhận sự cô đơn

Đôi khi, sự cô đơn là một phần của cuộc sống. Hãy học cách chấp nhận nó và tìm cách sống chung với nó, thay vì để nó kiểm soát bạn.

Sử dụng mạng xã hội một cách tích cực

Tương tác với bạn bè và người thân qua mạng xã hội, nhưng hãy nhớ rằng những kết nối thực tế vẫn quan trọng hơn.

Ghi nhớ những kỷ niệm đẹp

Nhìn lại những bức ảnh cũ và hồi tưởng lại những kỷ niệm vui vẻ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn./.

(Vietnam+)