Trước giờ G thi tốt nghiệp THPT 2025: Cách giúp sĩ tử giảm căng thẳng, tự tin bứt phá

Dừng "nhồi nhét" kiến thức

Cô Nguyễn Thanh Phượng – giáo viên Trường Phổ thông dân tộc Nội trú Hà Nội chia sẻ, trước ngày thi một ngày không phải là lúc để các em cố gắng học thêm các kiến thức mới. Việc "nhồi nhét" thông tin chỉ làm tăng áp lực và dễ gây quá tải, khiến trí não khó hấp thụ và ghi nhớ hiệu quả.

Thay vào đó, cô Phượng khuyên thí sinh nên tập trung rà soát lại các kiến thức trọng tâm, hệ thống hóa thông tin theo sơ đồ tư duy hoặc gạch đầu dòng để dễ dàng ôn lại, ghi nhớ những phần còn chưa vững. Cách làm này giúp các em củng cố kiến thức một cách khoa học, tránh cảm giác hoang mang do học lan man trong thời điểm nhạy cảm.

Theo cô Phượng, việc duy trì một lịch trình sinh hoạt hợp lý, đặc biệt là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, vô cùng quan trọng. "Các em tuyệt đối đừng thức khuya. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn làm giảm đáng kể khả năng tập trung, ghi nhớ và tư duy. Giữ lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp não bộ minh mẫn, sẵn sàng cho những thử thách phía trước. Đặc biệt, các em cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo đủ bữa, đủ chất, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Đồng thời, nên tránh xa các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và hạn chế tối đa caffeine".

Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025 được tổ chức vào các ngày 25, 26 và 27/6.

Bên cạnh đó, vận động nhẹ nhàng cũng là một phương pháp hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng. Dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu sẽ giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm áp lực. Ngoài ra, việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, tránh xa mạng xã hội và game cũng rất cần thiết. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt và não bộ. Khi cảm thấy lo lắng, các bài tập hít thở sâu hoặc thiền định ngắn (5-10 phút) có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung.

Chuẩn bị chu đáo về giấy tờ và tâm lý phòng thi

Cô Phượng cho biết thêm, một trong những yếu tố giúp giảm căng thẳng đáng kể chính là sự chuẩn bị chu đáo về mọi mặt. "Các em cần kiểm tra thật kỹ lưỡng thông tin cá nhân của mình, đảm bảo rằng mọi dữ liệu trên giấy báo dự thi và thẻ dự thi đều chính xác tuyệt đối. Việc này giúp các em tránh những sai sót không đáng có ngay trước khi vào phòng thi".

Song song với đó, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập cũng không thể xem nhẹ. Các em nên sắp xếp gọn gàng bút viết, thước kẻ, compa, máy tính bỏ túi (đã được Bộ GD&ĐT cho phép), tẩy và các vật dụng cần thiết khác vào một túi nhỏ.

Hơn nữa, việc nắm rõ những quy định về giờ giấc, những vật dụng được phép mang vào phòng thi và những hành vi bị cấm sẽ giúp các em tránh được những vi phạm không đáng có, gây ảnh hưởng đến tâm lý và kết quả thi. Nếu có điều kiện, các em nên đến thăm địa điểm thi trước một ngày để làm quen với không gian, tính toán thời gian di chuyển, tránh bị lạc hoặc trễ giờ. "Hãy tin vào những gì mình đã học và chuẩn bị. Đừng quá lo lắng về kết quả hay so sánh bản thân với người khác. Cố gắng hết sức trong khả năng của mình là điều quan trọng nhất", cô Phượng nhắn nhủ.

Lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

ThS. Vũ Diễm (Trường Phổ thông Quốc tế Kinh Bắc) - chuyên gia tâm lý học đường chia sẻ: "Áp lực thi cử là điều khó tránh khỏi, nhưng quan trọng là cách các em đối diện với nó. Thay vì để nỗi lo chi phối, hãy coi kỳ thi là cơ hội để thể hiện năng lực và nỗ lực của bản thân".

Bà Diễm cũng nhấn mạnh vai trò của gia đình và bạn bè trong giai đoạn này. Các em không nên giữ kín những lo lắng, căng thẳng trong lòng mà hãy chia sẻ với cha mẹ, anh chị hoặc bạn bè thân thiết. Việc trò chuyện có thể giúp giải tỏa tâm lý hiệu quả. "Cha mẹ nên là người bạn đồng hành, giúp con xây dựng lịch trình ôn tập hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng, giấc ngủ và không gian nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất là tạo không khí thoải mái, không đặt áp lực quá lớn lên con cái. Những lời động viên chân thành sẽ là liều thuốc tinh thần hiệu quả", ThS. Vũ Diễm khuyên.

Đỗ Vi