Trẻ khó dậy sớm trước ngày khai giảng, cha mẹ nên làm gì?

Sau kỳ nghỉ, nhiều trẻ ngủ muộn, khó thức dậy và thiếu tỉnh táo vào buổi sáng. Thay vì ép con ngủ sớm đột ngột, cha mẹ nên từng bước đưa lịch sinh hoạt trở lại nếp học tập.

Tình trạng trẻ ngủ nướng, cáu kỉnh hoặc uể oải thường xuất phát từ việc giờ ngủ và giờ thức bị đẩy muộn trong kỳ nghỉ, không hẳn do trẻ lười hay thiếu ý thức. Khi nhịp sinh học đã thay đổi, việc bắt trẻ lên giường sớm chưa chắc giúp con ngủ ngay.

Ưu tiên giờ thức dậy

Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ, trẻ 6-12 tuổi cần ngủ 9-12 giờ mỗi ngày, còn thanh thiếu niên 13-18 tuổi cần 8-10 giờ.

Trước ngày khai giảng, cha mẹ nên cố định giờ thức dậy gần với lịch đi học, sau đó đưa giờ ngủ sớm dần 15-30 phút mỗi tối. Buổi sáng, mở rèm để trẻ tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ. Không nên để con ngủ bù đến trưa.

Thư giãn trước khi ngủ

Khoảng một giờ trước giờ ngủ, trẻ nên hạn chế điện thoại, máy tính bảng, trò chơi điện tử và video. Cha mẹ có thể duy trì một chuỗi hoạt động quen thuộc như tắm, đánh răng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng và ánh sáng dịu. Không nên quát mắng hay ép trẻ phải ngủ ngay khi chưa buồn ngủ.

Trà đặc, cà phê, nước tăng lực và một số loại trà sữa chứa caffeine có thể khiến trẻ khó ngủ, đặc biệt khi dùng vào chiều tối. Bữa tối cũng không nên quá no hoặc sát giờ đi ngủ.

Không dùng nước tăng lực để chống buồn ngủ

Buổi sáng, cha mẹ nên đánh thức trẻ nhẹ nhàng, cho con uống nước và ăn sáng. Bữa sáng có thể kết hợp tinh bột với thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, sữa chua hoặc đậu.

Không nên dùng cà phê hay nước tăng lực để giúp trẻ tỉnh táo. Nhịp sinh hoạt có thể cần vài ngày đến một, hai tuần để ổn định trở lại, vì vậy điều quan trọng là duy trì đều đặn.

Khi nào cần đưa trẻ đi khám?

Nếu trẻ vẫn khó thức dậy dù có đủ thời gian ngủ trong khoảng hai tuần, hoặc thường xuyên buồn ngủ ban ngày, ngủ gật trong lớp, ngáy to, ngừng thở khi ngủ, đau đầu buổi sáng, giảm tập trung hay thay đổi cảm xúc rõ rệt, cha mẹ nên đưa con đi khám.

Trước năm học mới, phụ huynh cũng nên kiểm tra lại lịch tiêm chủng, bảo đảm trẻ đã tiêm đủ hoặc tiêm nhắc các vaccine phù hợp theo độ tuổi và hướng dẫn của nhân viên y tế.