Boxing là một trong những bộ môn tiêu hao năng lượng lớn chỉ trong thời gian ngắn. Nó là một dạng cardio cường độ cao, có thể đốt được 900 calo chỉ trong 30 phút tập - một con số khá lớn khi giúp phái đẹp tiêu hao hơn 1/3 năng lượng calo-in nạp vào mỗi ngày.