Pilates, môn thể thao chăm sóc sức khỏe

Tập luyện Pilates giúp giữ vóc dáng, tăng giới hạn chịu đựng của cơ bắp, giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng -Ảnh: M.Đ

Những năm gần đây ở Việt Nam, Pilates không còn là một khái niệm xa lạ với sự ra đời của những trung tâm tập luyện đạt chuẩn. Bộ môn này đã trở thành người bạn đồng hành trên con đường rèn luyện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tại Quảng Trị, Pilates cũng đang được những người có hiểu biết, yêu thích và tâm huyết đưa vào tập luyện.

Pilates là phương pháp tập luyện kết nối cả thể chất lẫn tinh thần, mang lại sức khỏe, sự cân bằng và dẻo dai. Các bài tập Pilates bao gồm những động tác có kiểm soát nhằm tăng cường hoạt động của các khối cơ đặc biệt là vùng cơ bụng, đồng thời tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe của lưng, cột sống.

Việc kết hợp cùng các bản nhạc thư giãn giúp cơ thể và tinh thần người tập sảng khoái, minh mẫn, linh hoạt hơn. Các động tác của Pilates tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung cũng như kiểm soát rất cao. Khi tập bộ môn Pilates, toàn bộ cơ thể con người sẽ hoạt động chứ không chỉ ở vài vùng nhất định như một số môn thể thao khác. Sự trao đổi chất tăng lên sẽ giúp người tập đốt cháy ngày càng nhiều chất béo hơn, do đó mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Chị Trương Thị Hiền, ở Phường 2, thành phố Đông Hà, huấn luyện viên (HLV) bộ môn Pilates cho biết: “Pilates là một phương pháp kết hợp chuỗi các bài tập thể dục một cách có kiểm soát để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe còn giúp người tập tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh vóc dáng cho cân đối hơn. Tập luyện Pilates thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp giảm mỡ bụng cho người thừa cân, cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao ở trẻ em. Ngoài ra, các bài tập Pilates còn làm tăng năng lượng tích cực cho cơ thể, giảm chứng đau lưng và giúp cải thiện tư thế.

Dạy bộ môn này từ năm 2016 tại thành phố Đà Nẵng, mình thấy rất yêu thích và mong muốn lan tỏa tinh thần tập luyện nâng cao sức khỏe tới mọi người nên đã quyết định mở lớp dạy tại quê nhà. Hiện nay, số lượng học viên chưa đông vì bộ môn này còn khá mới mẻ tại Quảng Trị. Tuy nhiên theo mình thấy năng lượng tích cực mà Pilates mang lại cho những ai tập luyện nó là rất rõ rệt nhờ khả năng giúp người tập thư giãn tinh thần cực tốt”.

Môn Pilates đòi hỏi sự kiên trì trong luyện tập -Ảnh: M.Đ

Với sự lựa chọn đa dạng các bài tập, Pilates là bộ môn thể thao thân thiện, phù hợp với nhiều lứa tuổi, giới tính. Các độ tuổi từ tuổi dậy thì cho đến người già, lớp trẻ, phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh đều có thể tập Pilates.

Người già tập Pilates giúp thư giãn gân cốt, cải thiện sự dẻo dai, góp phần chữa trị đau nhức xương khớp, điều hòa huyết áp và tim mạch ổn định. Đối với giới trẻ, đây là lựa chọn khá tuyệt vời để tập luyện giữ vóc dáng, tăng giới hạn chịu đựng của cơ bắp, giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

Đặc biệt, trẻ em và lứa tuổi vị thành niên cũng có các bài tập Pilates chuyên biệt để tăng chiều cao, kích thích sự phát triển của xương giúp trẻ có vóc dáng cao lớn, cân đối hơn. Hiện nay, trên địa bàn thành phố Đông Hà, ngoài lớp học Pilates dành cho người lớn, một số em nhỏ được phụ huynh đăng ký HLV tập luyện kèm 1-1 tại nhà.

Theo HLV Trương Thị Hiền, thông thường có hai kiểu để người tập Pilates có thể lựa chọn. Đó là tập trên thảm không dụng cụ hoặc tập kết hợp với một số thiết bị trong phòng tập. Các thiết bị, dụng cụ kết hợp thường là bóng, vòng Pilates, con lăn, tạ nhỏ và các loại máy tập...

Với Pilates, các động tác, bài tập ban đầu nhìn rất đơn giản, nhưng có thể là một thử thách khá khó đối với những người mới làm quen. Nhiều học viên tập được 2, 3 buổi đầu thì cảm thấy rất đau nhức và nhịp tập của bộ môn này khá chậm, cần sự kiên trì, nên những người vội vàng sẽ dễ bị nản và bỏ cuộc. Một số bài tập tăng dần về độ khó, Pilates buộc người tập phải tập trung vào hơi thở, kết hợp gồng, siết cơ bắp nhiều.

Nhưng thông thường, sau một vài buổi tập đầu tiên, khi cơ thể đã học được cách thích nghi thì đa phần học viên đều rất hào hứng. Khi tập bộ môn Pilates, toàn bộ cơ bắp của người tập sẽ được kích hoạt, ngay cả những cơ bắp như bàn chân cũng sẽ ngày càng khỏe hơn. Tùy từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe, nhất là sức khỏe xương khớp của học viên, người dạy sẽ bố trí bài tập phù hợp. Nếu có học viên ở độ tuổi trung niên hoặc lớn tuổi, mình sẽ cho kết hợp Pilates với bài tập tim mạch, giãn cơ... để cải thiện sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Chị Bùi Thị Phương, 33 tuổi, ở thành phố Đông Hà, chia sẻ: “Là giáo viên nên công việc của tôi thường xuyên phải đứng, ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài. Ban đầu khi biết đến Pilates thì mục đích của tôi là luyện tập để giảm mỡ bụng và đỡ đau lưng. Nhưng hiện nay qua một quá trình tập luyện, tôi thấy bộ môn này có nhiều lợi ích hơn thế. Cụ thể là sức khỏe tinh thần của tôi cải thiện rất nhiều, sau mỗi buổi tập, cảm giác người rất nhẹ nhàng, thư giãn.

Tinh thần thoải mái nên tôi rất hào hứng mỗi khi dậy sớm để đến phòng tập. Các triệu chứng như đau lưng, đau cột sống cũng thuyên giảm. Hiện nay, tôi đang cố gắng tập thêm nhiều động tác khó để cơ thể linh hoạt hơn, vì Pilates rất đa dạng về bài tập, đòi hỏi tập trung hơi thở và sự nghiêm túc cao trong tập luyện. Hy vọng phong trào tập luyện bộ môn này tại Quảng Trị được phát triển tích cực, để tôi có thêm nhiều bạn cùng cải thiện sức khỏe và học hỏi lẫn nhau”.

Minh Đức