Nước ép lô hội và nước dừa, loại nào tốt hơn cho việc cung cấp nước?

Nếu mục tiêu của bạn là bù nước nhanh chóng sau khi đổ mồ hôi nhiều hoặc gắng sức, nước dừa là lựa chọn tốt hơn

Trong một thế giới liên tục thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, đôi khi chúng ta quên rằng chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh nằm ở những phương pháp đơn giản hơn chẳng hạn như uống đủ nước. Trước hết, uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, không chỉ vì nó điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến các tế bào mà còn vì việc duy trì đủ nước rất quan trọng đối với chức năng thể chất và nhận thức, bởi mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, khả năng tập trung và hiệu suất thể chất. Hơn nữa, uống đủ nước còn hỗ trợ chức năng thận bằng cách giúp cơ thể đào thải chất thải và ngăn ngừa các vấn đề như đau đầu, táo bón và sỏi thận.

Giờ đây, khi nói đến việc giữ nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức hoặc sau khi tập luyện, việc bạn chọn đồ uống có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Trong một thế giới mà các lựa chọn nước uống rất đa dạng, nước lọc thường chiếm ưu thế nhưng đôi khi bạn có thể muốn thứ gì đó hơn thế nữa.

Hai ứng cử viên sáng giá và được ưa chuộng trong danh sách "tốt hơn nước lọc"? Nước dừa, thức uống giải khát nhẹ nhàng, tươi mát của vùng nhiệt đới, và nước ép lô hội, thức uống có nguồn gốc từ cây mọng nước xanh tươi.

Một mặt, nước dừa từ lâu đã được ca ngợi là "thức uống thể thao của thiên nhiên", chứa nhiều chất điện giải và hương vị nhiệt đới. Mặt khác, nước ép lô hội đang ngày càng phổ biến nhờ khả năng làm dịu, cung cấp nước từ thực vật cùng các lợi ích tiềm năng cho hệ tiêu hóa và làn da. Nhưng câu hỏi mà nhiều người trong chúng ta thắc mắc là loại nước nào tốt hơn?

Nước dừa là gì và nó có tác dụng gì

Hãy nghĩ đến chất lỏng trong vắt với chút ngọt ngào. Nước dừa là chất lỏng trong suốt được tìm thấy bên trong những quả dừa non xanh. Nó tự nhiên giàu nước và một số chất điện giải các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, magie và clorua khiến nó trở thành một ứng cử viên sáng giá cho việc bù nước.

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra, nước dừa rất giàu kali, chứa natri, clorua và carbohydrate, và được coi là thức uống cung cấp nước được ưa chuộng ở một số nơi trên thế giới.

Nước ép lô hội là gì và nó mang lại lợi ích gì

Ngược lại, nước ép lô hội được làm từ gel hoặc lá bên trong của cây lô hội. Thành phần chủ yếu của nước (cây lô hội dự trữ chất lỏng), và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác. Theo tổng quan, nước ép lô hội cung cấp nước, ít calo và một số chất dinh dưỡng vì nó "giàu nước", nên là một cách lý tưởng để ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng mất nước.

Hiệu suất hydrat hóa: Nước dừa cung cấp những gì

Khi bạn đổ mồ hôi, chạy bộ, hoặc dành hàng giờ dưới trời nóng, việc bù nước không chỉ là về nước mà còn về các chất điện giải (như kali, natri, magiê) và khả năng giữ nước. Các nghiên cứu cho thấy hiệu quả bù nước của nước dừa tương đương với đồ uống thể thao. Trong một nghiên cứu có đối chứng với nam giới đã tập luyện thể thao, nước dừa có hiệu quả tương tự như đồ uống thể thao chứa carbohydrate điện giải về khả năng giữ nước và các chỉ số huyết tương.

Hiệu quả dưỡng ẩm: Nước ép lô hội mang lại những gì

Nước ép lô hội “giàu nước” và thực sự cung cấp nước, nhưng lại thiếu thành phần điện giải mạnh mẽ tương tự nghĩa là nó có thể cung cấp nước cho bạn, nhưng có lẽ sẽ không hiệu quả trong trường hợp đổ mồ hôi nhiều, mất nước hoặc tập thể dục. Nó được biết đến là ít đường và calo, đồng thời góp phần cung cấp nước thông qua thể tích nước.

Anh hùng hydrat hóa: Ai chiến thắng

Về nghiên cứu so sánh, nếu mục tiêu của bạn là bù nước nhanh chóng sau khi đổ mồ hôi nhiều hoặc gắng sức, nước dừa là lựa chọn tốt hơn. Nước ép lô hội cũng có tác dụng bù nước, nhưng phù hợp hơn với mục đích sử dụng nhẹ nhàng hơn.

Nói một cách đơn giản: Nước dừa tốt hơn lô hội về khả năng cung cấp nước nhờ hàm lượng điện giải dồi dào. Trong khi nước dừa lý tưởng cho các hoạt động mạnh, lô hội lại phù hợp với nhu cầu nhẹ nhàng hơn.

Lợi ích bổ sung của nước dừa

Nước dừa chắc chắn là một "anh hùng" cung cấp nước, nhưng ngoài công dụng đó, nó còn giàu kali, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp. Hơn nữa, nó ít calo và chất béo và nổi lên như một loại đồ uống tự nhiên, đơn giản, rất tốt để bổ sung năng lượng.

Lợi ích bổ sung của nước ép lô hội

Nước ép lô hội giàu nước và chứa nhiều vitamin (như vitamin C), khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, không chỉ dừng lại ở việc cung cấp nước. Hơn nữa, nó còn có lợi cho tiêu hóa, sức khỏe làn da và cung cấp nước cho cơ thể.

Thận trọng và cân nhắc

Mặc dù hữu ích, nước dừa có hàm lượng natri thấp hơn so với các loại đồ uống thể thao thông thường, điều này có thể hạn chế hiệu quả của nó trong trường hợp đổ mồ hôi nhiều hoặc hoạt động thể thao đường dài. Hơn nữa, những người bị rối loạn chức năng thận, nhạy cảm với kali cao, tiểu đường hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định phải thận trọng khi sử dụng.

Mặt khác, một số loại nước ép lô hội có thể chứa các hợp chất (như aloin) có tác dụng nhuận tràng, và việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến mất nước hoặc rối loạn tiêu hóa. Vì nghiên cứu về lợi ích bù nước lâu dài so với các loại đồ uống thông thường vẫn còn hạn chế, nên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi quyết định sử dụng thường xuyên.

H.Thanh