Nếu bạn ăn ít vẫn không giảm cân hãy xem lại ngay 11 thói quen này
Giảm cân hiệu quả không phải là cuộc chiến phức tạp, mà là kết quả của những thay đổi nhỏ, đều đặn trong thói quen hàng ngày.
Dưới đây là 11 bí quyết đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả dễ dàng hơn, được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ protein giúp ổn định đường huyết, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày và sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Bữa sáng giàu protein
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ protein giúp ổn định đường huyết, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày và sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Nếu bạn thường đói vào ban đêm, hãy ăn một bữa nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ. Các loại hạt, phô mai hoặc đậu nành là những lựa chọn tốt.
Thêm rau vào bữa ăn nhẹ
Hãy thêm một phần rau củ vào mỗi bữa ăn nhẹ. Chọn các loại rau tiện lợi như cà rốt, ớt chuông mini, đậu Hà Lan, dưa chuột... thực phẩm này sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bổ sung rau không tinh bột
Thêm một phần rau không chứa tinh bột vào một bữa ăn chính mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn no lâu hơn nhờ chất xơ mà còn làm bạn ăn chậm lại.
Giảm đường trong đồ uống
Thay thế một loại đồ uống có đường bằng loại không đường hoặc ít đường. Bạn cũng có thể giảm dần lượng đường trong trà hoặc cà phê yêu thích.
Chọn nước sốt ít đường
Sử dụng nước sốt và nước chấm có ít hoặc không thêm đường. Điều này giúp món ăn ngon miệng hơn mà không tăng lượng calo nạp vào.
Chia nhỏ đồ ăn vặt
Thay vì ăn trực tiếp từ túi, hãy chia nhỏ các món ăn vặt như khoai tây chiên, bắp rang bơ... vào một đĩa riêng. Điều này giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn và sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Mua thực phẩm đóng gói sẵn theo khẩu phần
Mua các loại thực phẩm đã được chia khẩu phần sẵn như kem, hạt, thịt khô... sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Thiết lập danh sách món ăn lành mạnh
Lưu lại các món ăn lành mạnh trên ứng dụng giao đồ ăn để dễ dàng lựa chọn, tránh gọi những món không tốt cho sức khỏe khi đói.
Mua rau củ đã sơ chế
Mua các loại rau tươi đã được sơ chế sẵn như ớt chuông, súp lơ... để tiết kiệm thời gian chuẩn bị và khuyến khích bạn ăn nhiều rau hơn.
Ăn đồ ngọt sau khi ăn protein
Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy ăn sau bữa ăn chính có protein. Cách này sẽ giúp ổn định đường huyết, làm bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn sau đó. Từ đó, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
