Cách sử dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ để giảm cân tốt hơn
Đi bộ tưởng chừng như là một hoạt động chủ yếu dựa vào đôi chân, nhưng cánh tay cũng đóng một vai trò quan trọng. Cách chúng chuyển động có thể thay đổi cách cơ thể tiêu hao năng lượng, cách các cơ hoạt động cùng nhau, và thậm chí cả cảm giác ổn định của nhịp độ. Bằng cách chú ý hơn đến chuyển động của cánh tay, đi bộ có thể được định hình thành một cách thông minh và hiệu quả hơn để hỗ trợ giảm cân.
Các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ với động tác vung tay chủ động có thể tăng mức tiêu hao năng lượng lên đến 10-15%
Vung tay có chủ đích
Tay không chỉ giúp giữ thăng bằng khi đi bộ. Việc vung tay từ vai một cách có kiểm soát nhưng mạnh mẽ sẽ tăng lực đẩy và đẩy cơ thể về phía trước. Các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ với động tác vung tay chủ động có thể tăng mức tiêu hao năng lượng lên đến 10-15% so với việc đi bộ với tay cố định. Sự thay đổi nhỏ này sẽ tăng đáng kể khi đi bộ đường dài.
Gập khuỷu tay ở góc 90 độ
Giữ khuỷu tay cong khoảng 90 độ khi đi bộ cho phép các chuyển động nhanh và sắc nét hơn. Tư thế này giúp giảm áp lực lên vai và khiến mỗi cú vung chân mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn vì lực được phân bổ đều khắp phần thân trên chứ không chỉ riêng chân. Tư thế này cũng ngăn ngừa tình trạng khom lưng, thường gặp khi đi bộ đường dài.
Vượt qua đường giữa để kích hoạt lõi
Khi hai tay bắt chéo nhẹ trước đường giữa cơ thể, các cơ bụng sẽ hoạt động một cách tự nhiên. Động tác xoay nhẹ này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn và giúp săn chắc vòng eo theo thời gian. Đây là một mẹo mà các vận động viên thường sử dụng để kết nối các chuyển động của thân trên và thân dưới, biến một bước đi đơn giản thành một bài tập cốt lõi hiệu quả.
Đẩy lùi mạnh mẽ cho cơ tam đầu
Thay vì chỉ tập trung vào cú vung tay về phía trước, hãy chú ý đến cú đẩy tay về phía sau có thể tạo nên sự khác biệt. Đẩy tay về phía sau với lực đẩy mạnh sẽ kích hoạt cơ tam đầu và cơ lưng trên. Điều này không chỉ đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện độ săn chắc của cánh tay, giúp bước đi cân bằng hơn về mặt vận động cơ bắp.
Thêm các biến thể với động tác nâng tay
Kết hợp các khoảng thời gian ngắn, giơ tay lên cao qua đầu khi đi bộ có thể giúp tăng nhịp tim nhanh chóng. Kỹ thuật này mô phỏng các khoảng thời gian tập cardio nhẹ nhàng và giúp phá vỡ sự đơn điệu. Ví dụ, giơ tay lên cao trong 30 giây sau mỗi vài phút sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường đốt cháy calo mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ.
Đồng bộ hơi thở với chuyển động cánh tay
Kết hợp nhịp thở với vung tay mang lại một lợi ích bất ngờ: ổn định nhịp điệu và giữ tốc độ ổn định. Hít thở sâu kết hợp với vung tay chủ động giúp mở rộng dung tích phổi và cải thiện lưu lượng oxy. Nhịp điệu này không chỉ tăng cường sức bền mà còn đảm bảo duy trì vùng đốt mỡ trong thời gian dài hơn.
