Đa dạng các kiểu tập luyện tăng cường sức khỏe

(SGTT) – Những môn tập trên nền nhạc như nhảy Zumba, khiêu vũ thể thao, múa bụng, nhảy trên nền nhạc K-pop hoặc những môn tập cường độ cao như Hiit, Bum & Tum đều có thể mang đến một sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc và những kỹ năng cho người tập.

Các trung tâm thể dục thể thao ở TPHCM có rất nhiều bộ môn thể thao khác nhau. Người tập có thể lựa chọn những môn tập có kết hợp âm nhạc nếu là người yêu âm nhạc hoặc một số môn tập luyện cường độ cao.

Nhảy múa cùng âm nhạc

Zumba kết hợp nhiều điệu nhảy như hip hop, samba…

Với phương pháp tập luyện là vận động trên nền nhạc, những môn nhảy múa kết hợp với âm nhạc như khiêu vũ thể thao, Zumba, múa bụng, nhảy trên nền nhạc K-pop (K-pop dance) tạo nên sự hứng thú nơi người tập.

Cụ thể, Zumba là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc La tinh với những động tác đơn giản và gợi cảm, là sự kết hợp của nhiều môn như hip-hop, samba, salsa…

Riêng môn khiêu vũ thể thao có các động tác nhanh nhẹn, khỏe khoắn hơn so với khiêu vũ nghệ thuật với mười điệu nhảy như điệu cha cha cha, điệu rumba, pasodoble, tango…

Còn K-pop dance trở nên phổ biến bởi sức lan tỏa mạnh mẽ của làn sóng âm nhạc Hàn Quốc trong những năm gần đây.

Môn nhảy này thường được tập luyện theo đội hình với những động tác dứt khoát, khỏe khoắn, quyến rũ trên nền giai điệu các bài hát xứ kim chi.

Rất nhiều trung tâm thể thao tại TPHCM có các lớp học nhảy trên nền nhạc như vậy như trung tâm Getfit Gym & Yoga, Diamond Fitness, SaigonDance… Những ai không có thời gian đến trung tâm có thể tập theo các bài tập đơn giản trên trang Youtube.

Theo nhân viên trung tâm SaigonDance, các môn thể thao kết hợp âm nhạc mang lại lợi ích về mặt thể chất và tinh thần cho người tập.

Chúng có tác dụng giảm cân, mang đến một cơ thể săn chắc đồng thời giúp thư giãn khi cảm nhận điệu nhạc.

Chị Nghiêm Thị Hảo, nhà ở quận Bình Thạnh, TPHCM, chia sẻ rằng dù ban đầu chỉ có ý định tập nhảy Zumba để khỏe mạnh, giảm căng thẳng nhưng kết quả khá bất ngờ khi bụng chị lên cơ và hình thành múi, tinh thần thoải mái hơn.

Nhảy múa trên nền nhạc còn mang lại cho người tập nhiều kỹ năng như kỹ năng cảm nhận nhịp trong âm nhạc, hay sự nhanh nhẹn cần thiết trong cuộc sống.

Để bắt đầu tập luyện, người tập cần có một bộ trang phục rộng rãi, thoải mái và giày thể thao để việc di chuyển được linh hoạt.

Sảng khoái tập luyện cường độ cao

Hiit gồm các bài tập cường độ cao.

Bên cạnh những môn kết hợp âm nhạc, nhiều người còn ưa chuộng những bài tập cường độ cao để thử thách bản thân, sảng khoái khi vận động tối đa với toàn bộ công suất. Những môn tập thuộc nhóm này có thể kể đến Hiit, Bum & Tum…

Hiit là chuỗi những bài tập cardio (bài tập chạy bộ, nhảy… làm nhịp tim tăng cao) cường độ cao và khá nặng, mỗi bài khoảng 30 giây gọi là những giai đoạn nước rút và được đan xen với những giai đoạn phục hồi. Trong giai đoạn phục hồi, người tập không dừng lại mà phải tiếp tục vận động bằng cách đi bộ nhanh hoặc chậm.

Môn Bum & Tum bao gồm những bài tập tác động trực tiếp đến phần thân dưới gồm đùi trước, đùi sau và mông. Các bài tập này khi thì cường độ cao, lúc lại thấp nhưng liên tục và lặp đi lặp lại.

Những môn tập kể trên vừa giúp giảm cân, thon gọn vừa giúp tăng sức bền. Tác dụng của Hiit là thúc đẩy trao đổi chất, tăng quá trình đốt mỡ.

Bum & Tum lại tác động vào những vùng mỡ thừa “cứng đầu” giúp đùi thon gọn, vòng ba như ý. Với những người làm việc văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, bài tập Bum & Tum khá lý tưởng.

Để thực hiện, đa phần người tập tìm đến huấn luyện viên để đạt được mục tiêu và do những môn tập cường độ cao sẽ dễ gây chấn thương nếu tập không đúng cách.

Việc tập luyện Bum & Tum sai cách thậm chí có thể khiến phần đùi bị to ra thay vì săn chắc.

Tâm Lê