Bài tập tại nhà giúp nhanh lấy lại vóc dáng sau Tết
Ăn uống thất thường lại ít vận động dịp Tết, nhiều người đau đầu vì cân nặng mất kiểm soát. Tham khảo những bài tập tại nhà dưới đây, chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không cần mất tiền đến phòng gym.
Plank. Ưu điểm của động tác plank là bạn có thể tập ở diện tích nhỏ hẹp. Bài plank cũng được thiết kế theo cấp độ nâng dần nên phù hợp thể chất nhiều người.
Dù động tác đơn giản, song plank lại tác dụng lấy lại vóc dáng sau Tết vô cùng ấn tượng. Nghiên cứu chỉ ra, plank giúp giảm mỡ bụng, hình thành múi cơ hiệu quả. Đây cũng là nỗi “khổ tâm” của không ít chị em sau kì nghỉ. Bên cạnh đó, plank còn mang lại tác dụng cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, giảm đau lưng rất tốt.
Khi tập, bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó, nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Chống đẩy. Giống như plank, chống đẩy là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian cho chị em. Chỉ cần một khoảng nhỏ là bạn có thể thực hiện để kiểm soát cân nặng.
Khi tập, bạn nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
Chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ là một trong những các đơn giản nhất giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng. Tuy không thể đạt được cường độ như chạy bộ bên ngoài nhưng nhịp tim của bạn vẫn có thể tăng lên nhờ vận động cánh tay. Nếu không gian nhà ở không bị giới hạn nhiều, bạn có thể chạy quanh nhà hoặc chạy lên xuống cầu thang.
Khi thực hiện, bạn bắt đầu bằng cách nâng cao chân phải và đánh tay trái lên trước. Tăng tốc độ dần thành chạy bộ nhẹ nhàng và cố gắng hướng gót chân về phía mông mỗi khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ.
Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập này bằng cách đưa tay cao hơn, chạy nhanh hơn hoặc nâng cao đùi (đùi vuông góc với sàn). Lặp lại bài tập này trong khoảng 30 phút hoặc càng lâu càng tốt. Ảnh: Internet.
Mời độc giả xem video: Miu Lê và màn lột xác ngoạn mục hậu giảm cân! Nguồn: Youtube.
