7 công thức bữa sáng giảm cân đẹp dáng cho chị em

Nếu bạn nghĩ rằng, việc bỏ bữa sáng chỉ ăn trưa và tối có thể giảm cân thì bạn hoàn toàn đã lầm. Một số nghiên cứu cho thấy so với việc ăn sáng, bỏ bữa sáng sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn khoảng 259 kcal mỗi ngày nhưng dễ có nguy cơ béo phì cao hơn do sẽ tập trung ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại. Chính vì vậy, đừng nên bỏ bữa sáng mà hãy thử những công thức bữa sáng tuyệt ngon dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

Ngày 1: 443 kcal

Bánh mì nguyên cám không đường: 50g

1 miếng khoai lang tím hấp chín: 30g

1 hộp sữa không đường: 250ml

1 quả trứng luộc chín : 50 gram

Cà chua bi nhỏ: 100 gram

Rau củ trộn thái hạt lựu (25 gram mỗi loại đậu/bắp/ cà rốt).

Dầu: 2 gam

Muối: 2 gam

Ngày 2: 446 kcal

Sữa yến mạch: Trộn 250 ml sữa không đường với 30 g yến mạch

Khoai lang hấp: 100g

Dâu tây : 100g

Trứng cút: 50 gram

Hạt điều trộn rau muống: 10 gam hạt điều, 100 gam rau muống, 2 gam muối.

Ngày 3: 447 kcal

Cơm gạo lứt trộn: 35 gram gạo trắng thường, 15 gram gạo lứt

Canh cà chua nấu trứng: 200 gam cà chua, 50 gam trứng, 5 gam dầu, 8-10 gam tinh bột ngô, 2 gam muối

Quả kiwi: 100 gram.

Ngày 4: 418 kcal

Bánh bao gạo lứt chay: 70 gram

Sữa không đường: 250ml

Quả việt quất: 50g

Thanh long đỏ : 50 gram

Trứng cuộn: 1 quả trứng, 8 gam dầu, 1 gam muối

Đậu bắp chần: 100g đậu bắp, 2g dầu lạc.

Ngày 5: 387 kcal

Mì rau củ và trứng: mì 50g, trứng 50g, hạt cải 100g, cà rốt 50g, dầu 8g, nước tương nhạt 5ml, tôm khô 2gr.

Ngày 6: 423 kcal

Ngô hấp (có lõi): 140g

Bánh mì nguyên cám: 35g

Trứng luộc: 1 quả

Đậu dẹt chiên: 70g, 2g dầu

Sữa đậu nành không đường: 250 ml

2 quả dâu tây: 50 gram

1 quả cam nhỏ: 30 gram

Salad bắp cải tím: 50 gram bắp cải tím, 15 gram nước sốt salad ít béo.

Ngày 7: 436 kcal

Sữa chua không đường: 135g

Yến mạch trái cây: 10 gram

Ớt đỏ và ớt vàng: 50 gram

Bí ngô hấp: 100g

Tôm luộc: 7 con

Bông cải xanh chần : 100g.

Thùy Trang (Theo Aboluowang)