5 mẹo siêu hiệu quả giúp tim khỏe mạnh trong mùa hè nắng nóng
Nắng nóng gay gắt là 1 trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Do đó để bảo vệ trái tim, bạn nên áp dụng các biện pháp sau để luôn được khỏe mạnh.
Khi nhiệt độ tăng lên, chúng ta chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch. Bởi nắng nóng mùa hè là nguyên nhân gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Do đó để bảo vệ sức khỏe trái tim, bạn cần áp dụng những thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống lành mạnh. Dưới đây là 5 lời khuyên dễ thực hiện để giữ cho trái tim của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong những tháng hè.
Biết rõ các chỉ số sức khỏe: Trước khi bước vào các hoạt động mùa hè, hãy dành thời gian đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe bản thân. Hiểu rõ về cholesterol, huyết áp và các chỉ số quan trọng khác về sức khỏe tim mạch sẽ giúp bạn đánh giá các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để giữ cho trái tim của bạn được an toàn.
Tránh các hoạt động ngoài trời: Khi nắng chói chang và nhiệt độ tăng cao, tốt nhất bạn nên tránh các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Bởi nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm tim bạn căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Thay vào đó bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn, làm việc ở nơi có ánh nắng dịu, bóng râm để bảo vệ sức khỏe.
Giữ nước bằng thực phẩm tươi mát: Hydrat hóa là chìa khóa để hỗ trợ trái tim của bạn trong thời tiết nóng bức. Ngoài việc uống nhiều nước, hãy thêm thực phẩm bổ sung nước vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như việc thưởng thức các loại trái cây tươi mát như dâu tây, dưa hấu và đào, cùng với các loại rau bổ dưỡng như dưa chuột. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp chất lỏng thiết yếu mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe tim mạch.
Nhận biết các bệnh liên quan đến nhiệt: Hãy cảnh giác với các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như say nắng và kiệt sức vì nóng. Các triệu chứng như đổ mồ hôi nhiều, buồn nôn và nhịp tim nhanh cần được chú ý ngay lập tức. Nếu bạn gặp những dấu hiệu này, hãy di chuyển đến môi trường mát mẻ hơn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết. Tránh gắng sức quá mức ở nhiệt độ quá cao để ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến nhiệt.
Quản lý căng thẳng và giữ bình tĩnh: Căng thẳng trong mùa hè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, vì vậy hãy ưu tiên các hoạt động giảm căng thẳng. Tham gia vào các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc đi dạo nhàn nhã vào buổi tối. Dành thời gian với những người thân yêu và tạo ra một môi trường trong nhà thoải mái với máy điều hòa cũng có thể làm giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng cần tập trung vào việc bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol.
