Làm gì để tránh mất ngủ khi du lịch ngày lễ?
Nhiều người thường bị mất ngủ khi đêm đầu tiên ở một nơi mới dù đó là khu du lịch nghỉ dưỡng. Các chuyên gia cho biết đó là hậu quả của 'hiệu ứng đêm đầu tiên'.
Hiệu ứng đêm đầu tiên là gì?
Hiệu ứng đêm đầu tiên là sự xáo trộn cấu trúc giấc ngủ thường xảy ra khi ngủ trong một môi trường mới, một nửa bộ não của bạn cảnh giác hơn nửa còn lại để bảo vệ bạn. Phần não này theo dõi các dấu hiệu nguy hiểm và đánh thức bạn dậy nếu phát hiện thấy bất kỳ dấu hiệu nào. Âm thanh, ánh sáng, va chạm hoặc các kích thích bên ngoài nhỏ nhất thường không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn có thể đánh thức bạn trong đêm đầu tiên.
Hiệu ứng đêm đầu tiên được đặc trưng bởi việc giảm tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ thấp hơn và giảm các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ như giấc ngủ REM. Một số người có thể gặp khó khăn ở những đêm tiếp theo nhưng trong đa số trường hợp nó chỉ xảy ra vào đêm đầu tiên.
Ảnh minh họa.
Cách hỗ trợ giấc ngủ chất lượng ở một nơi xa lạ
Đi ra nơi có ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng to lớn đến giấc ngủ và nhịp sinh học, đồng hồ cơ thể điều chỉnh các kiểu đánh thức giấc ngủ. Khi bạn tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt là sáng sớm sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng và hiệu quả cùng với một đêm yên tĩnh.
Có ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, vì vậy việc đi vào giấc ngủ sẽ không khó khăn.
Một nghiên cứu năm 2019 về tác động của ánh sáng mặt trời đến giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên đã quan sát thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giảm thời gian bạn cố gắng ngủ và tăng thời gian ngủ. Tương tự, một nghiên cứu năm 2017 về lợi ích của việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đối với tâm trạng và giấc ngủ cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng, mức độ căng thẳng và sức khỏe giấc ngủ.
Mang theo thứ gì đó giúp đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn vẫn ở nhà
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng mang theo một chút gì đó khiến bạn nhớ nhà có thể là thứ bạn cần để nhanh chóng hòa nhập với môi trường mới. Cân nhắc mang theo chăn, gối hoặc thậm chí là mùi hương từ phòng ngủ của chính bạn. Thủ thuật nhỏ này có thể là một cách nhỏ nhưng mạnh mẽ để khắc phục hiệu ứng đêm đầu tiên đó.
Đừng bỏ qua thói quen trước khi đi ngủ
Thực hiện những hoạt động quen thuộc trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn thư giãn để có giấc ngủ sâu phục hồi sức khỏe.
Hãy tạo ra thói quen thư giãn vào buổi tối nếu bạn chưa có. Thói quen này thường liên quan đến các hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu trước giờ đi ngủ. Bạn có thể đọc một cuốn tiểu thuyết, tập yoga hoặc thiền, đi dạo buổi tối, tắm nước ấm, thực hiện thói quen chăm sóc da hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác giúp bạn cảm thấy sảng khoái và không nhìn vào màn hình.
Giảm thiểu hoặc loại bỏ tiếng ồn
Cố gắng đảm bảo rằng bất cứ nơi nào bạn ngủ càng yên tĩnh càng tốt để bộ não của bạn có ít lý do đánh thức bạn vào lúc nửa đêm. Nói chung, tiếng ồn đã được chứng minh là làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ .
Khu vực bạn đang ở sẽ quyết định những gì bạn nên làm để giữ cho căn phòng của mình yên tĩnh nhất có thể. Nếu bạn đang ở một nơi yên tĩnh và thanh bình, có thể chỉ cần tắt tất cả các thiết bị có khả năng phát ra âm thanh vào lúc nửa đêm.
Nếu không, tốt nhất là bạn nên dùng nút bịt tai để chặn tiếng ồn. Nếu thấy bịt tai suốt đêm có vẻ không thoải mái, bạn cũng có thể chặn tiếng ồn bằng cách sử dụng tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng sẽ át đi tiếng ồn bên ngoài và giúp thư giãn đầu óc. Bạn có thể mua một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc sử dụng các ứng dụng có tính năng tương tự để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Chặn nguồn sáng bên ngoài
Một điều nữa có thể khiến bạn không thể có được giấc ngủ ngon khi ở nơi lạ là ánh sáng. Bạn có thể đầu tư vào một mặt nạ mắt để chặn ánh sáng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Nếu bạn có các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng LED trong phòng, hãy tắt chúng đi hoặc cất chúng ở một nơi khác.
Tuân thủ lịch trình ngủ
Một trong những cách quan trọng nhất để bảo vệ giấc ngủ của bạn ở một nơi mới là tuân thủ lịch trình ngủ của bạn.
Nếu bạn thường đi ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy cố gắng không thay đổi thời gian ngủ và thức dậy. Khi bạn tuân theo một thời gian thức - ngủ cố định, bạn sẽ chuẩn bị cho cơ thể cảm thấy thoải mái khi đi vào giấc ngủ vào một thời điểm cụ thể. Bạn cũng có thể ngủ đủ thời gian và chất lượng giấc ngủ với một lịch trình ngủ đều đặn.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người ngủ đều đặn có nhiều thời gian ngủ hơn, ít khó đi vào giấc ngủ hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày so với những người ngủ không đều đặn.
Chú ý đến caffeine, rượu và các bữa ăn nặng
Caffeine, rượu và các bữa ăn nặng hoặc nhiều gia vị có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn dùng chúng trước khi đi ngủ. Vì bộ não đã sẵn sàng cảnh giác vào ban đêm, nên sẽ an toàn hơn nếu bạn không làm bất kỳ việc gì khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị tránh các bữa ăn nặng hoặc cay ba giờ trước khi đi ngủ và hạn chế caffein, sô cô la và nicotin từ năm giờ trở lên trước khi đi ngủ. Đối với rượu, các chuyên gia khuyên bạn không nên uống bất kỳ loại rượu nào trước khi đi ngủ 3 tiếng để bảo vệ giấc ngủ của bạn.
Hãy tự động viên mình rằng nếu vẫn có một đêm mất ngủ, điều đó không sao cả. Một đêm khó ngủ không khiến sức khỏe giấc ngủ của bạn gặp nguy hiểm. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường mới và giấc ngủ sẽ trở lại vào những đêm tiếp theo.
Nguồn Gia Đình VN: https://giadinhonline.vn/lam-gi-de-tranh-mat-ngu-khi-du-lich-ngay-le-d190640.html
Tin nóng
Ly hôn là điều không ai mong muốn bởi những hệ lụy đáng tiếc. Thế nhưng, khi tình yêu không còn, khi mái ấm nguội lạnh đầy ắp những cuộc cãi vã, nghi kỵ và tổn thương thì chia tay đôi khi lại là cách nhân văn nhất để giải thoát cho người trong cuộc. Đáng tiếc, không phải ai cũng đủ bình tĩnh để chấp nhận sự thật ấy…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa như cần tây, đậu Hà Lan và rau bina không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ làn da săn chắc, tươi trẻ.
Nhiều người tiền đái tháo đường thay đường trắng bằng mật ong vì cho rằng đây là chất tạo ngọt tự nhiên, ít làm tăng đường huyết. Tuy nhiên, mật ong có thực sự an toàn khi dùng hằng ngày hay không?
Lấy chồng lần 3 chưa bao giờ là quyết định dễ dàng khi cái giá phải trả là những lời xầm xì từ dư luận. Cùng cảnh 'nhiều đời vợ, nhiều đời chồng', vì sao phụ nữ luôn phải hứng chịu sự khắc nghiệt gấp nhiều lần nam giới? Bức tranh bất công ấy đang đẩy không ít người vào thế chới với ngay trước cửa ngõ hạnh phúc.
Nếu liên tục thèm ăn một nhóm thực phẩm nhất định, có thể cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng hoặc một vấn đề sức khỏe cần được lưu tâm.
Ăn một quả trứng mỗi ngày không làm tăng cholesterol ở người khỏe mạnh, nhưng cách chế biến và tình trạng sức khỏe mới quyết định lợi hay hại.
Tin mới
Ngày 22/7/2026, Bệnh xá Đảo Song Tử Tây đã tiếp nhận và cấp cứu thành công một ngư dân bị xuất huyết tiêu hóa do chảy máu ổ loét dạ dày mức độ vừa ngày thứ 2.
Nước đậu bắp đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe tự nhiên, không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, loại nước thanh mát này còn mang lại những chuyển biến tích cực và bất ngờ cho cơ thể.
Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan như gan, tụy và ruột, liên quan chặt chẽ đến nguy cơ đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ và hội chứng chuyển hóa. Bên cạnh tập luyện, xây dựng thực đơn hằng ngày hợp lý là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm mỡ nội tạng an toàn
Tóc bạc sớm không chỉ liên quan đến yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng từ chế độ ăn uống, căng thẳng và lối sống. Duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây có thể góp phần bảo vệ sắc tố tóc và giúp mái tóc khỏe mạnh hơn.
Trong bối cảnh công nghiệp hóa, đô thị hóa và biến đổi khí hậu, một số ngành nghề tại Việt Nam đang có nguy cơ đặc biệt cao, đòi hỏi phải chuyển mạnh từ phát hiện bệnh sang quản lý nguy cơ và dự phòng từ nơi làm việc.
Trong thần số học, nếu 1111 là sự khởi đầu thì 9999 là dãy số mang năng lượng vĩ đại và mạnh mẽ bậc nhất của sự hoàn tất.
Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh không lây nhiễm nguy hiểm, như: ung thư phổi, tim mạch, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, đái tháo đường... Không chỉ người hút thuốc, những người sống trong môi trường nhiều khói thuốc cũng thuộc nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao.
Nhiều người vô tư giữ thói quen hút thuốc lá mỗi ngày mà không hề hay biết mình đang đối mặt với nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim cấp đe dọa trực tiếp đến tính mạng khi còn rất trẻ.