Duy trì sức khỏe những ngày trước, trong tết

Duy trì hoạt động thể lực và lối sống tích cực giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể để có một kỳ nghỉ tết trọn vẹn. Ảnh: THÁI HẢI

Làm việc gắng sức dễ bị suy kiệt

Thời điểm cuối năm, nhiều người phải tăng ca, chạy nước rút để hoàn thành kế hoạch, thêm vào đó là chuyện dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc gia đình, tiệc tùng... khiến không ít người quá tải. Căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, suy nhược cơ thể xảy ra với tần suất nhiều hơn trong những ngày cận tết.

Bệnh viện Đa khoa tỉnh vừa tiếp nhận một bệnh nhân bị mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu, chóng mặt. Qua thăm khám, bác sĩ cho biết bệnh nhân bị mắc hội chứng kiệt sức do áp lực công việc kết hợp sức khỏe giảm do sốt siêu vi. Sau một tuần điều trị bằng thuốc kết hợp liệu pháp tâm lý, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe bệnh nhân cải thiện. Người nhà bệnh nhân cho biết cuối năm chị phải gồng gánh nhiều việc. Việc của công ty tăng lên gấp 2-3 lần so với ngày thường. Tan tầm là chị lật đật đưa rước con đi học, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa và đi chợ mua sắm nên thường xuyên ăn muộn, tắm khuya, ngủ trễ, nên rơi vào tình trạng kiệt sức.

Một trường hợp khác là bệnh nhân L.A. ở TP.Thủ Dầu Một. Cứ mỗi độ tết đến là chị A. bị mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài việc công ty, chăm lo con cái, cuối năm chị L.A. đảm nhận thêm việc mua sắm, dọn dẹp nhà cửa. Xử lý hết việc cũng đến khuya, mệt mỏi, chị L.A. đi tắm khiến cơ thể tụt huyết áp, phải nhập viện.

Theo bác sĩ Dương Tấn Tài, Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương, chuẩn bị Tết Nguyên đán có thể tạo ra áp lực lớn và gây mệt mỏi cho mọi người. Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ bị “hạ gục” bởi bệnh tật. Do bận rộn công việc nên các bữa ăn trong ngày cũng bị xáo trộn. Cơm hộp, thức ăn nhanh, stress, thiếu ngủ là những yếu tố làm cho hệ miễn dịch và sức khỏe bị ảnh hưởng, trở thành điều kiện lý tưởng để bệnh tật tấn công cơ thể. Đặc biệt, thói quen tắm khuya, tắm ngay sau khi đổ mồ hôi hoặc khi mệt mỏi, làm cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, khiến mạch máu co lại, cản trở lưu thông máu, có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ, tai biến mạch máu não.

Các món ăn giàu chất đạm, chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Cách giữ gìn sức khỏe ngày tết

Để tiết chế căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, chiến đấu với những “bộn bề” cuối năm, bác sĩ Dương Tấn Tài khuyến cáo mọi người nên duy trì cuộc sống lành mạnh. Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp nâng cao thể lực, sức khỏe tinh thần. Mỗi người nên lựa chọn một môn thể dục thể thao mà bản thân yêu thích hoặc phù hợp để tập luyện từ 20-30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc và hạn chế dùng điện thoại là một tiêu chí quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Cuối năm, không ít người phải thức khuya để kịp thời gian hoàn thành công việc. Tuy nhiên, thay vì làm đêm, mọi người nên tranh thủ ngủ sớm, dậy sớm hơn để tiếp tục các việc còn dang dở. Ngủ sớm, dậy sớm giúp cơ thể tỉnh táo hơn và duy trì năng lượng tích cực trong ngày làm việc, tránh tình trạng giảm sút năng suất làm việc. Ban đêm cơ thể cần ngủ ít nhất 7 tiếng, buổi trưa nên tranh thủ chợp mắt, giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút giúp cơ thể tập trung làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng giúp cơ thể duy trì tốt sức khỏe tinh thần, thể lực. Mỗi người cần uống đủ nước, hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng, bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin C; ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa dẫn đến sức khỏe giảm sút. Cùng với đó mỗi người cần chia sẻ công việc nhà với những người thân trong gia đình, tránh tình trạng làm việc quá tải dễ dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt. Suy nghĩ tích cực cũng là một giải pháp hữu hiệu cải thiện sức khỏe tinh thần trong những ngày bận rộn cuối năm.

Cuối năm, tiệc tùng liên miên với những thực đơn dư thừa dinh dưỡng, quá tải rượu, bia gây không ít “thảm họa” cho sức khỏe. Đặc biệt, các món ăn giàu chất đạm, chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, bệnh mạch vành. Sử dụng rượu, bia lâu ngày sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể và sinh ra các bệnh liên quan đến gan, thoái hóa hệ thần kinh, nhiễm độc, bệnh dạ dày và bệnh tim.

Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị, nếu uống rượu, bia phải uống điều độ, vừa phải. Nam giới uống không quá 3 đơn vị rượu/ngày, nữ giới không quá 2 đơn vị rượu/ngày”.

(Bác sĩ Dương Tấn Tài, Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương)

KIM HÀ