Thức khuya triền miên, coi chừng thận 'gửi tín hiệu cầu cứu' bằng 3 dấu hiệu này

Việc thức khuya đã trở thành thói quen của nhiều người trẻ trong nhịp sống hiện đại. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo, nếu tình trạng này kéo dài, thận – cơ quan giữ vai trò lọc máu và thải độc – có thể bị tổn thương nặng nề.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Khi thức khuya, huyết áp và nhịp tim tăng cao, mạch máu thận co lại, giảm lượng máu nuôi dưỡng cơ quan này. Đồng thời, hệ thần kinh giao cảm liên tục bị kích thích, gây rối loạn hormone, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn thân.

Thức khuya triền miên, coi chừng thận “gửi tín hiệu cầu cứu” bằng 3 dấu hiệu này. (Ảnh minh họa)

Dưới đây là ba dấu hiệu cảnh báo thận đang gặp vấn đề, theo đài CCTV:

Phù nề bất thường

Một trong những biểu hiện sớm nhất của bệnh thận là tình trạng phù nề. Ban đầu, hiện tượng này thường xuất hiện ở những vùng mô lỏng như mí mắt, sau đó có thể lan xuống chân, cẳng chân, thậm chí toàn thân. Người bệnh thường kèm cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.

Phù nề là kết quả của việc thận không lọc và đào thải nước dư thừa hiệu quả. Nếu không phát hiện sớm, tình trạng này có thể tiến triển nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến tim mạch và hệ tuần hoàn.

Quầng thâm dưới mắt kéo dài

Việc thức khuya trong thời gian ngắn có thể tạo ra quầng thâm tạm thời, dễ cải thiện khi ngủ đủ. Nhưng nếu duy trì thói quen này lâu ngày, thận âm và tinh huyết bị tổn thương, khiến quầng thâm trở nên dai dẳng.

Theo các chuyên gia, quầng thâm do thận yếu khác hẳn quầng thâm do mệt mỏi ngắn hạn. Nó thường đi kèm bọng mắt, da xỉn màu và các triệu chứng khác như đổ mồ hôi đêm, đau lưng, ù tai, chóng mặt, hay quên, mất ngủ. Ở phụ nữ, còn có thể kéo theo tình trạng kinh nguyệt ít hoặc rối loạn.

Việc thức khuya trong thời gian ngắn có thể tạo ra quầng thâm tạm thời, dễ cải thiện khi ngủ đủ. (Ảnh minh họa)

Lượng nước tiểu thay đổi

Ở người khỏe mạnh, số lần đi tiểu ban đêm thường ổn định, từ 0–1 lần, lượng nước tiểu chiếm khoảng 1/3 đến 1/2 so với ban ngày. Tuy nhiên, khi thận bị tổn thương, khả năng lọc và tái hấp thu nước thay đổi, dẫn đến đi tiểu nhiều lần trong đêm, lượng nước tiểu có thể vượt quá 500 ml liên tục trong nhiều ngày.

Đây là dấu hiệu cần đặc biệt cảnh giác, nhất là khi đi kèm các triệu chứng như nước tiểu có bọt, huyết áp tăng hoặc phù nề. Dù tăng tiểu đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác, nhưng khi xuất hiện cùng các biểu hiện kể trên, khả năng cao thận đã bị suy giảm chức năng.

Cách bảo vệ thận khi phải thức khuya

Để giảm tác hại của việc ngủ muộn, chuyên gia khuyến cáo nên điều chỉnh lối sống hợp lý:

Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Duy trì giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya kéo dài. Với những người làm ca đêm, cần bù ngủ ban ngày trong môi trường yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn.

Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B (ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trứng, sữa), protein chất lượng từ cá, thịt nạc, đậu nành, hạt. Hạn chế dầu mỡ, đường, và uống đủ nước.

Tập thể dục điều độ: Các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe từ 30–45 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt, giảm căng thẳng và hỗ trợ thận làm việc hiệu quả.

Thức khuya tưởng chừng chỉ gây mệt mỏi tức thời nhưng thực chất có thể để lại hậu quả âm thầm và nặng nề cho thận. Ba dấu hiệu cảnh báo gồm phù nề, quầng thâm kéo dài và tiểu đêm bất thường là những tín hiệu quan trọng giúp mỗi người nhận diện sớm nguy cơ.

Phát hiện kịp thời, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể trong dài hạn.

Phương Anh (T/h)