Plank là bài tập đơn giản nhưng có khả năng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Duy trì tập luyện đều đặn trong 30 ngày có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện sức bền cơ bắp và hỗ trợ nâng cao hiệu quả vận động trong các hoạt động hằng ngày.
Dành từ 90 đến 120 phút mỗi tuần để tập luyện sức mạnh (tập kháng lực) có thể là khoảng thời gian lý tưởng nhất giúp giảm nguy cơ tử vong.
Tập luyện được xem là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để cải thiện kháng insulin. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên ưu tiên tập cardio hay tập tạ để kiểm soát đường huyết tốt hơn?
Quá trình lão hóa của cơ thể không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống hằng ngày.
Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập hoặc dành hàng giờ mỗi ngày để rèn luyện thể lực. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, những buổi tập ngắn 10 phút nếu được thiết kế hợp lý vẫn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe cơ xương khớp, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.
Tập tập luyện chân trần trên bãi biển, di chuyển bằng xe buýt cũ kỹ và sở hữu dân số chỉ 158.000 người, Curacao viết nên câu chuyện thần kỳ khi lần đầu góp mặt tại World Cup.
Khối lượng cơ bắp suy giảm theo tuổi tác có thể làm giảm khả năng vận động và tăng nguy cơ té ngã. Duy trì các bài tập phù hợp vào buổi sáng giúp bảo vệ cơ bắp, cải thiện sức mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Anh kỹ sư 41 tuổi thể hiện rõ sự nuối tiếc khi đã chờ đợi 10 năm để đến 'Bạn muốn hẹn hò' tìm vợ nhưng vẫn chưa có kết quả tốt đẹp.
Nhiều người bận rộn lựa chọn tập buổi sáng với các bài vận động ngắn khoảng 5 phút để khởi động cơ thể và cải thiện sức khỏe. Vậy 5 phút vận động sau khi thức dậy có lợi ích gì và có khác biệt nhiều so với 30 phút tập luyện mỗi ngày hay không?
Chống đẩy không chỉ phụ thuộc số lần thực hiện mà còn ở tốc độ từng nhịp tập. Kiểm soát tốt thời gian hạ người và đẩy lên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả vận động.
Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu suy giảm khối cơ, giảm sức bền và khả năng vận động linh hoạt. Duy trì các bài tập buổi sáng phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng, hỗ trợ xương khớp và giảm nguy cơ té ngã ở người trung niên, cao tuổi.
MỸ - Theo ông Sonny, bí quyết lớn nhất giúp ông sống thọ khỏe mạnh không nằm ở thực đơn đặc biệt hay phương pháp tập luyện phức tạp mà là luôn cười.
Sau tuổi 55, tập thể dục buổi sáng với các bài tập cơ lõi phù hợp không chỉ giúp vòng eo săn chắc hơn mà còn cải thiện thăng bằng, hỗ trợ cột sống và tăng khả năng vận động.
Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ có những chuyển biến rõ rệt do sự thay đổi của nội tiết tố và tốc độ trao đổi chất tự nhiên. Dưới đây là 10 bài tập nền tảng giúp phụ nữ tuổi 40 đảo ngược quá trình lão hóa, trẻ trung hơn và củng cố sức khỏe toàn diện...
Thực hiện Kế hoạch số 25 ngày 12/3/2026 của Chi cục Kiểm lâm tỉnh Lào Cai, chiều 11/5, tại sân vận động xã Văn Bàn, Hạt Kiểm lâm khu vực Văn Bàn đã tổ chức kỳ kiểm tra rèn luyện sức khỏe cho toàn thể công chức và người lao động trong đơn vị.
Mới đây, cư dân mạng đã và đang chuyền tay nhau đoạn clip ghi lại khoảnh khắc đáng chú ý của một 'búp măng non'.
Nhiều người mất tự tin khi diện những chiếc áo sát nách vì vùng mỡ thừa ở bắp tay. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian hoặc động lực để đến phòng gym hay thực hiện những bài tập tạ nặng nề.
Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ đối mặt với những thay đổi lớn về nội tiết tố, mật độ xương và sự sụt giảm khối lượng cơ bắp tự nhiên. Đây là giai đoạn mà việc luyện tập không chỉ dừng lại ở mục tiêu thẩm mỹ, mà quan trọng hơn là để làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ sức khỏe.
Một buổi tập thể lực tại Mỹ đã dẫn đến hậu quả nghiêm trọng khi hàng chục học sinh phải nhập viện vì tiêu cơ vân. Nhiều em đang đối mặt nguy cơ tổn thương thận không thể hồi phục.
Sau thời gian cho con bú, mô ngực có thể trở nên kém săn chắc do sự thay đổi nội tiết và cấu trúc mô. Các bài tập tác động vào cơ ngực lớn sẽ giúp tăng cường độ dày cơ, cải thiện độ nâng đỡ, từ đó hỗ trợ vòng 1 trông săn chắc và gọn gàng hơn.
Plank là bài tập quen thuộc giúp siết cơ bụng. Tuy nhiên, phải tập plank bao lâu thì mỡ bụng bắt đầu giảm?
Sau những giờ huấn luyện căng thẳng, thay vì nghỉ ngơi thụ động, nhiều chiến sĩ mới thuộc Tiểu đoàn 1, Lữ đoàn Pháo binh 168 (Quân khu 2) chủ động ra sân tập thể lực, rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức bền.
Mới đây, một tài xế ô tô vừa chia sẻ lên mạng xã hội đoạn clip ghi lại khoảnh khắc đáng chú ý mà anh gặp phải trong quá trình lái xe.
Nhân kỷ niệm 45 năm Ngày Người khuyết tật Việt Nam (18/4/1981 - 18/4/2026), chiều 16/4, Hội Chữ thập đỏ tỉnh tổ chức chương trình gặp mặt người khuyết tật nhân Ngày Người khuyết tật Việt Nam.
Từng là cái tên nổi tiếng mạng xã hội, Ryusei Imai 'biến mất' trong nhiều năm khiến người người theo dõi tò mò, gần đây trang cá nhân của Imai có động thái mới.
Từng là cái tên nổi tiếng mạng xã hội, Ryusei Imai 'biến mất' trong nhiều năm khiến người người theo dõi tò mò, tiếc nuối. Vừa qua, trang cá nhân của Imai có động thái mới.
Dù giải nghệ hơn một thập kỷ, huyền thoại Thierry Henry vẫn khiến người hâm mộ trầm trồ với thể trạng đáng kinh ngạc ở tuổi 48.
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
'Hùng Vương Mở rộng 2026' có quy mô lớn nhất từ trước đến nay với khoảng 350 vận động viên tham gia, sự kiện đã góp phần tăng cường đoàn kết cộng đồng người Việt Nam tại Singapore.
Cơ hội phá kỷ lục thế giới có thể nằm ngay trong tầm tay - theo đúng nghĩa đen. Chỉ trong 60 giây, vận động viên chuyên nghiệp Muhammad Arshad (Pakistan) đã thực hiện 66 lần chống đẩy bằng hai ngón tay cái và được ghi danh vào kỷ lục Guinness thế giới.
Vận động đúng cách không chỉ giúp cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa mà còn là 'chìa khóa' để kích thích tạo xương, ngăn ngừa loãng xương.
Chỉ với 8 phút vận động vào buổi sáng, một chuỗi bài tập đơn giản có thể giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi cơ hiệu quả hơn sau khi tập luyện, đặc biệt ở người trên 55 tuổi.
Sau tuổi 50, khối lượng và sức mạnh cơ bắp suy giảm nhanh do quá trình lão hóa. Tuy nhiên, những bài tập kháng lực đơn giản khi đứng, thực hiện trong khoảng 6 phút mỗi ngày có thể giúp kích hoạt cơ tay, hỗ trợ tăng cơ, cải thiện độ săn chắc và duy trì chức năng vận động hiệu quả.
Trẻ em và thanh thiếu niên cần ít nhất 60 phút vận động thể chất mỗi ngày để phát triển thể lực. Tuy nhiên, nhiều học sinh hiện chưa đạt mức này do học tập kéo dài và thói quen ngồi lâu.