Những môn thể thao phù hợp tập luyện trong thời giãn cách xã hội

(SGTTO) – Bạn vẫn có thể duy trì việc tập thể dục và phòng tránh Covid-19 bằng cách chọn các môn thể thao và tập luyện tương đối dễ thực hiện trong thời gian phải giãn cách xã hội.

Bạn có thể cảm thấy phiền phức khi phải thay đổi những gì bạn đang luyện tập, nhưng khi nói đến hoạt động thể chất, điều đó chắc chắn xứng đáng để thay đổi. Không chỉ vì lợi ích sức khỏe thể chất, mà còn lợi ích sức khỏe tinh thần.

“Chúng ta sẽ phải học cách chung sống và thích nghi với dịch bệnh,” Chidinma Chima-Melton, bác sĩ chuyên khoa phổi được cấp bằng tại Trung tâm Y tế UCLA ở Santa Monica (Mỹ) nói như vậy.

Nhìn chung, cách an toàn nhất để chơi thể thao và tập luyện là ở ngoài trời và cách xa người khác. Nếu bạn muốn thực hiện những hoạt động này với bạn bè, đeo khẩu trang là cách tốt nhất để giữ an toàn.

Dưới đây là một số hoạt động tốt nhất bạn có thể thực hiện để vừa có thể nâng cao sức khỏe vừa giữ được an toàn.

Đi bộ hoặc chạy

Dù bạn thích đi bộ hay chạy, thì chỉ cần ra ngoài trời và vận động cơ thể sẽ rất tốt cho cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở một thị trấn hoặc thành phố đông đúc, bạn sẽ cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa bổ sung.

“Bạn cần phải tìm hiểu kỹ về môi trường xung quanh mình, bởi vì trong khi những hoạt động này có thể được thực hiện khá an toàn trong điều kiện giãn cách xã hội, nhưng bạn có thể vô tình gặp phải một số người khác cùng chạy hoặc đi bộ tại nơi bạn định chạy hoặc đi bộ”, Tiến sĩ Cedric X. Bryant, Chủ tịch và Giám đốc khoa học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ nói.

Ông cũng khuyên là chúng ta phải luôn nhớ là càng giữ được khoảng cách với mọi người càng xa càng an toàn vì khi bạn tập thể dục, bạn sẽ hít thở nhiều hơn bình thường.

Lời khuyên cho bạn là nên mua một chiếc mặt nạ tập thể dục và sử dụng nó khi bạn đến gần những người khác, nhưng vẫn cố gắng tránh những đám đông.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài là những chuyến đi được thực hiện trong vùng thiên nhiên hoang dã, vì vậy về mặt lý thuyết đây là một bộ môn luyện tập lý tưởng trong thời gian giãn cách xã hội. Nếu bạn đi bộ trên một con đường mòn không một bóng người, thì thật là tuyệt. Nhưng theo Bryant, với một cung đường mòn phổ biến thì bạn sẽ phải vượt qua nhiều người khác, tốt nhất bạn nên mang theo một chiếc khăn che mặt để có thể che mũi và miệng khi ở gần mọi người.

Đạp xe

Đạp xe một mình có thể giữ cho bạn năng động mà vẫn đảm bảo giãn cách xã hội. Nó cũng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho các phương tiện công cộng khi bạn sống trong một thành phố.

Nếu bạn đạp xe một mình, không có bất kỳ người nào khác bên cạnh, hãy thoải mái bỏ khẩu trang ra để hít thở không khí. Tuy nhiên, tương tự như chạy, đi bộ và đi bộ đường dài, bạn nên đeo khẩu trang nếu đi xe đạp trong khu vực đông đúc hoặc khi đạp xe cùng với những người khác.

Chơi golf

Theo Bryant thì chơi golf là một trong những môn thể thao phù hợp nhất trong giai đoạn giãn cách xã hội. “Đừng đứng gần nhau khi đang tụ tập trên ô phát bóng hoặc xung quanh khu vực đánh bóng. Môn thể thao này cho phép bạn giữ khoảng cách với mọi người sau khi phát bóng và thực hiện các cú đánh tiếp theo”, ông nói.

Ngoài ưu điểm của việc giữ được khoảng cách với những bạn chơi, với môn thể thao này bạn cũng được ra ngoài. Nếu đi xe golf với người khác, hãy nhớ đeo khẩu trang.

Đi thuyền kayak

Bryant nói: “Chèo thuyền kayak là một hoạt động rất hiệu quả giúp người chơi có thể giữ khoảng cách xa nhất. Hoạt động này giúp bạn rèn luyện thân trên tuyệt vời và không có nơi nào được cho là an toàn hơn là ra giữa hồ bằng thuyền kayak của riêng bạn, cách người gần nhất hàng mấy chục mét”.

Tuy nhiên, hãy luôn đảm bảo tuân thủ một cách thận trọng các quy định đảm bảo an toàn của môn chèo thuyền kayak. Chỉ làm điều đó nếu bạn cảm thấy bản thân thoải mái khi bơi trong vùng nước mà bạn đang chèo thuyền. Làm quen với thuyền kayak và tuân theo tất cả các hướng dẫn và giới hạn (như giới hạn về trọng lượng).

Chơi quần vợt

Với đặc điểm phải giữ khoảng cách khi chơi và không phải lo lắng về các giọt bắn của đường hô hấp, quần vợt và các môn thể thao dùng vợt khác là những lựa chọn phù hợp. Lợi thế đầu tiên là bạn có thể chơi tennis ngoài trời. Thứ hai, khi chơi, bạn thường duy trì khoảng cách hơn 2m với bạn chơi và luôn ở bên ngoài vùng bắn của giọt bắn hô hấp.

Nhược điểm của bộ môn này trong thời điểm hiện nay là bạn sẽ phải sử dụng chung một vật dụng, đó chính là quả bóng tennis. Bryant nói rằng không cần thiết phải mang theo quả bóng của riêng bạn nhưng bạn cần lưu ý không chạm vào mặt (mắt, mũi, miệng) trong trận đấu và phải rửa tay ngay sau đó.

Đi bơi

Cho đến nay chưa có báo cáo nào về sự lây truyền Covid-19 trong các bể bơi. Mặc dù bơi lội là một môn thể thao solo tuyệt vời và được coi là an toàn trong thời kỳ đại dịch, bạn vẫn sẽ cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa bổ sung tùy thuộc vào nơi bạn đến bơi.

Các cơ quan y tế đề xuất nhiều biện pháp mà các trung tâm bơi lội có thể thực hiện để đảm bảo an toàn cho khách bơi và nhân viên. Đó là luôn khử trùng các bề mặt chung, thay các tấm lót trên sàn hồ bơi, sắp xếp lại đồ nội thất trong phòng chờ để việc di chuyển dễ dàng hơn và giữ cho các khu vực trong nhà được thông thoáng.

Những người bơi phải thực hiện những phần việc của mình như rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang khi ở trong phòng thay đồ hoặc các khu vực đông người khác. Nếu phát hiện thấy có gì đó khiến bạn lo ngại như thiết bị dùng chung không được vệ sinh sạch sẽ, hãy phản ánh với ban quản lý.

Tâm Anh

Theo The Healthy