'Nhìn thấu' một người qua cách cầm nắm, mở chai lọ

Nếu bạn thấy khó vặn mở nắp lọ nào đó, có thể khả năng nắm chặt của bạn đang bị yếu đi. Ảnh: Stylist.

Theo Yahoo Life, nghiên cứu từ Đại học Nam Australia, đăng trên tạp chí Sports and Health Sciences, xác nhận sức mạnh lực nắm tay có thể dự đoán vấn đề sức khỏe.

Phân tích dữ liệu từ hơn 2,4 triệu người trưởng thành, các nhà khoa học phát hiện lực nắm đạt đỉnh ở tuổi 30-39, trung bình 47,8 kg ở nam và 29,7 kg ở nữ. Những ai có lực nắm nằm trong 20% thấp nhất theo giới tính được xem là "yếu", dấu hiệu tiềm ẩn của sức khỏe tổng thể kém.

Sức nắm yếu cảnh báo điều gì?

Sức mạnh nắm tay là lực bạn tạo ra khi bóp chặt một vật, được các chuyên gia xem là cách hiệu quả để đánh giá sức khỏe tổng thể. Chẳng hạn, nếu bạn khó vặn nắp lọ nước sốt mì ống, đó có thể là dấu hiệu sức mạnh nắm tay đang suy giảm.

Nghiên cứu từ Đại học Nam Australia chỉ ra lực nắm không chỉ phản ánh sức khỏe tổng quát mà còn dự báo nguy cơ bệnh tật. Người có lực nắm yếu dễ mắc bệnh tim, cao huyết áp, phổi tắc nghẽn mạn tính, thậm chí tăng nguy cơ tử vong từ nhiều nguyên nhân.

Mất sức mạnh cầm nắm theo thời gian cũng có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn. Mark Peterson, Giáo sư y học vật lý và phục hồi chức năng tại Đại học Michigan (Mỹ), cho biết sức mạnh cầm nắm đã được chứng minh là yếu tố dự báo mạnh nhất về bệnh tật và tử vong, tốt hơn hầu như bất kỳ yếu tố nào khác.

Theo TS Ardeshir Hashmi, Trưởng khoa Y học Lão khoa, Trung tâm Cleveland Clinic, khi một người yếu đi do mất khối lượng cơ, họ dễ già nhanh hơn và đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe.

"Yếu đuối không chỉ là chuyện của người già. Từ giữa tuổi 40, thay đổi này có thể bắt đầu, nhất là khi ít vận động", ông giải thích.

Những người có sức mạnh cầm nắm yếu hơn có nhiều khả năng mắc bệnh tim, huyết áp cao và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Ảnh: Reader's Digest.

Cách tốt nhất để cải thiện sức mạnh cầm nắm

TS Peterson khuyên tập luyện sức bền để tăng cường sức mạnh toàn thân, giúp cơ thể tránh suy yếu. Các bài tập tim mạch như đạp xe, đi bộ cũng quan trọng, vì chúng cải thiện tuần hoàn máu. Tập thể dục xây dựng cơ bắp dự trữ, hỗ trợ chống lão hóa và phục hồi nhanh sau chấn thương, bệnh tật.

Theo TS Hashmi, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein, rất cần thiết để phát triển cơ bắp. Ngoài ra, TS Peterson nhấn mạnh sức nắm yếu có liên quan đến suy giảm nhận thức, lo lắng và trầm cảm.

"Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để phòng ngừa và hỗ trợ rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo lắng", ông chia sẻ.

Bài tập để thử

Điều quan trọng nhất là chọn các bài tập bạn thích và sẽ thực hiện hàng ngày, ngay cả khi chỉ trong 10 phút, Hashmi khuyên.

Theo chuyên gia Peterson, bạn nên thực hiện các bài tập đòi hỏi hai khớp, chẳng hạn squats hoặc lunges. "Các bài tập sử dụng hông và đầu gối là quan trọng nhất vì có rất nhiều cơ ở các chi dưới mà bạn có thể nhận được nhiều lợi ích khi thực hiện các bài tập đó", ông giải thích.

Bạn nên trao đổi với bác sĩ về loại bài tập nào phù hợp nhất với mình, nhưng các bài tập mà hai chuyên gia khuyên bao gồm:

Đi bộ
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
Yoga
Làm vườn
Sử dụng dây kháng lực
Nâng tạ, đặc biệt là deadlift hoặc dumbbell lunges.

Mai Phương