Du lịch cũng đừng bỏ tập

Tuy nhiên, sẽ càng hoàn hảo hơn khi bạn giữ cho mình bí quyết khỏe và đẹp để luôn xuất hiện tự tin với vóc dáng chuẩn. Giữ sức, giữ cân trong kỳ nghỉ hay giữa lịch trình công tác dày đặc không hề khó...

Ăn ngon, ăn đúng

Thưởng thức các món ngon của địa phương là một thú vui không thể thiếu của một chuyến du lịch đúng nghĩa. Bạn không cần phải quá căng thẳng ăn kiêng mà chỉ cần nhớ đơn giản: Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối. Trong tinh bột chứa nhiều năng lượng khó phân giải, ăn nhiều tinh bột vào bữa tối sau 7 giờ, cơ chế đốt cháy năng lượng bị giảm đi do đã đến giờ nghỉ ngơi khiến năng lượng còn lại trở thành dư thừa và tích tụ lại dưới dạng mỡ. Một tô bún thập cẩm chứa đến 450 - 500kcal, mất hơn 24 giờ bạn mới có thể tiêu hóa hết chỗ năng lượng đó suốt buổi tối trong khi cơ thể chỉ mất 3 giờ để có thể tích mỡ, tăng thêm cân. Vì thế, bữa tối hãy chọn các món canh, súp có nhiều rau giúp mau no, dễ tiêu hóa lại đẹp da.

Tranh thủ vận động

Ngay từ khi chuẩn bị hành trang, nếu muốn khỏe mạnh và giữ cân suốt kỳ nghỉ, hãy mang theo giày thể thao thay cho giày cao gót. Khi mang giày thoải mái, bạn sẽ dễ dàng vận động, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Tại các điểm du lịch thường có sẵn hệ thống cáp treo nhưng nếu là người yêu cảnh tự nhiên và muốn tranh thủ rèn luyện sức khỏe mọi lúc thì bạn có thể thực sự bước vào cuộc hành trình khám phá của chính mình.

4 bài tập cho cả ngày

Chỉ dành vài phút cho 4 bài tập “nước rút” mỗi ngày, bạn sẽ chẳng phải mảy may lo lắng về cân nặng của mình cũng như không ảnh hưởng tới hành trình du lịch

Bài 1: Jumping Jack

Jumping Jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất nhằm tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

- Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

- Bật nhảy trở về trạng thái ban đầu, tiếp tục động tác 20 lần.

Bài 2: Squat Hold Punches

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

- Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

- Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tay trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài 3: Side Leg Raise

- Đứng thẳng, hai tay sát hông

- Chân phải trụ chắc, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài 4: Side To Side Hop

- Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.

- Nhảy thân sau về bên phải, chân phải đưa dài sang bên, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.

- Trở về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy thân sau về bên trái. Thực hiện liên tục 20 lần.

Lưu ý

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây. Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

An Ngọc Hoa