Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, chất đạm (protein) trong khẩu phần ăn có 10-15% năng lượng do protein cung cấp, lao động càng nặng thì lượng protein cũng cần tăng theo.

Khoảng 30-50% protein nên là protein nguồn gốc động vật.

Chất đạm (protein) có nhiều trong thức ăn động vật (thịt, cá, sữa, trứng...)

...và thức ăn thực vật như đậu, đỗ, lạc, chất đạm cần để duy trì sức mạnh của các cơ khi lao động.

Chất béo và chất bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho khẩu phần.

Chất béo chứa nhiều năng lượng (gấp đôi chất bột và chất đạm), do đó, khi lao động nặng có thể ăn nhiều hơn để tăng năng lượng mà không tăng nhiều thể tích bữa ăn.

Không nên chỉ ăn chất béo động vật mà nên có 1/3 là chất béo nguồn gốc thực vật có nhiều trong vừng, lạc, đậu đỗ...

Chế độ ăn cần đủ vitamin và chất khoáng. Như vậy, chế độ ăn hợp lý cần có đủ rau, quả.

Và muốn cơ thể khỏe mạnh nói không với rượu bia.

...cũng như thuốc lá.