Bận thế nào cũng đừng nghỉ tập gym quá 3 tuần, vì sao?

Sức mạnh cơ bắp sẽ bắt đầu giảm sau khoảng 3 tuần không tập luyện gì - Ảnh: Shutterstock

Lúc rơi vào trạng thái này, người tập sẽ cảm thấy bị mất động lực tập luyện. Quay trở lại lịch trình tập đều đặn sẽ khó hơn. Cơ bắp dần yếu đi. Những người ăn uống thiếu điều độ thì sẽ bắt đầu tăng cân, theo MSN.

Một câu hỏi nhiều người thắc mắc là nghỉ tập bao lâu thì những tác động tiêu cực này mới xuất hiện.

Theo huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Nina Marchione, khoảng thời gian ấy là 3 tuần.

Sức mạnh cơ bắp sẽ bắt đầu giảm sau khoảng 3 tuần không tập luyện gì. Nhưng giảm như thế nào lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Vì vậy, sự suy giảm cơ bắp có thể rất khác nhau giữa mọi người, cô Marchione cho biết.

Bên cạnh đó, mọi người đã bắt đầu cảm nhận sự khó khăn khi quay trở lại phòng gym chỉ sau hơn 1 tuần nghỉ tập. Dù vào lúc này, họ vẫn chưa trải qua tỉnh trạng mất cơ.

Một nghiên cứu của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) phát hiện nếu trong vòng 2 tuần mà không tập luyện gì thì người trẻ có thể mất đến 25% khối lượng cơ.

Trong khi đó, cũng trong 2 tuần, người già có thể mất đến 33% khối lượng cơ, theo MSN.

Cơ bắp càng to thì lượng cơ bị mất sẽ càng nhiều. Điều này có nghĩa là trong cùng một khoảng thời gian, nếu người có hình thể đẹp, nhiều cơ bắp nghỉ tập thì sẽ bị mất cơ nhiều hơn những người thừa cân và nhiều mỡ, các chuyên gia tiết lộ.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện mỗi ngày. Nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển. Người tập gym có thể nghỉ ngơi một ngày và hoàn toàn không tập gì.

Nếu vì quá bận mà nghỉ liên tục nhiều ngày, thậm chí nhiều tháng, thì khi trở lại, các chuyên gia khuyến cáo cần bắt đầu với những bài tập nhẹ và tăng cường độ lên từ từ. Nghỉ càng lâu thì khi tập lại cơ bắp sẽ càng đau, theo MSN.

Ngọc Quý