Mỡ lưng tuy vô hại nhưng vẫn khiến nhiều người mất tự tin. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và những bài tập chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể làm biến mất những khối mỡ này, lấy lại vóc dáng thon thả.
Để tăng cơ bắp, thông thường cần thời gian tập luyện dài và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, chuỗi bài tập cường độ cao chỉ trong 7 phút dưới đây có thể tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Thay vì chọn dưỡng sinh hay yoga, bà Ma Thị Bắc (72 tuổi, ở phường Hội Phú, tỉnh Gia Lai) lại đam mê tập gym. Thậm chí, bà có thể nâng tạ 10 kg. Những video tập luyện do chính bà quay và đăng tải trên TikTok nhanh chóng gây bão mạng xã hội, thu hút hàng chục nghìn lượt xem.
Sức mạnh là nền tảng cho một cuộc sống năng động, khỏe mạnh sau tuổi 50. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ bảo vệ khớp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện với tạ là một trong những cách giúp tăng cường sức mạnh cho nam giới tuổi 50.
Người hâm mộ Real Madrid 'dậy sóng' trước màn lột xác ấn tượng của tài năng trẻ Endrick trong bài đăng mới đây.
Khi bước qua tuổi 40, cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu mất khối lượng cơ với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh có mục tiêu không chỉ ngăn ngừa mất cơ mà còn có thể tái tạo cơ nạc, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức tốt nhất.
Bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu, đi bộ nhanh có thể cải thiện sức khỏe của tim và phổi.
Tiền đạo Nguyễn Xuân Son gây chú ý khi đăng ảnh luyện tập thể hình lên trang cá nhân. Thân hình cơ bắp của anh khiến nhiều người ấn tượng.
Để có bờ vai thon gọn, lưng thẳng và mảnh mai, bạn có thể thử với các bài tập tạ nhẹ nhàng dưới đây.
Những bí quyết sống thọ mà vị bác sĩ này chia sẻ hầu như mọi người đều có thể dễ dàng áp dụng theo.
Bệnh trĩ không chỉ gây đau rát, khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến thói quen tập luyện thể thao. Vậy người bệnh nên vận động thế nào để an toàn và hiệu quả?
Việc tăng cường nhóm cơ chân không chỉ giúp di chuyển linh hoạt, giữ thăng bằng, bảo vệ xương khớp, giảm nguy cơ té ngã mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu và giảm gánh nặng cho tim. Một đôi chân khỏe cũng đồng nghĩa với một hệ tim mạch dẻo dai hơn.
Nồng độ testosterone ở nam giới giảm dần theo tuổi tác. Nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung, tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập nhất định có thể hỗ trợ tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên, đặc biệt hiệu quả với nam giới sau tuổi 45.
Dù đã 72 tuổi, bà Ma Thị Bắc (Gia Lai) vẫn đều đặn đến phòng gym cách nhà chỉ vài trăm mét, nâng tạ 10 kg, quay video và chia sẻ trên TikTok, truyền cảm hứng cho hàng nghìn người theo dõi.
Ở tuổi 70, bà Trần Xuân Châu mang áo dài, nồi cơm điện và tinh thần háo hức của tuổi trẻ để chinh phục Ladakh (Ấn Độ), vượt qua giá rét, độ cao và nhiều trải nghiệm 'lần đầu'.
Ở tuổi nhiều người chọn dưỡng sinh, yoga hay khiêu vũ, bà Ma Thị Bắc lại đều đặn vào phòng gym, nâng tạ 10kg như vận động viên chuyên nghiệp.
Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
Chạy bộ là hình thức luyện tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy nhanh để tăng hiệu quả hành trình giảm cân.
Hình thể lực lưỡng của Wu Yanni thu hút sự quan tâm. Nữ VĐV điền kinh góp phần lăng xê xu hướng cơ bắp vạm vỡ ở nữ giới.
Ở tuổi 40, Ronaldo vẫn giữ body 6 múi, cơ bắp vạm vỡ nhờ kỷ luật tập luyện, chế độ ăn nghiêm ngặt và bí quyết phục hồi khoa học.
Nhiều người cho rằng nếu tập bụng liên tục sẽ giúp nhanh hình thành cơ bụng. Tuy nhiên, để tăng cường cơ bụng cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau mới mang lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là ở những người tuổi 40.
Ở tuổi 40, nhiều phụ nữ thấy bắp tay không còn thon gọn mà bắt đầu bị nhão, to và chảy xệ. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Tuy nhiên có thể cải thiện tình trạng này qua các bài tập luyện...
Tập luyện giúp cơ thể săn chắc không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo mà còn liên quan đến việc xây dựng, tái tạo cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, và cải thiện sức khỏe tổng thể...
Chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cơ ngực hiệu quả cho nam giới. Bài tập này đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tập luyện mà không cần dụng cụ. Tuy nhiên, với nam giới trên 50 tuổi bài tập này không mang lại hiệu quả tăng cơ ngực.
Tập thể dục cường độ cao có thể gây chấn thương, rối loạn nhịp tim, thậm chí suy tim nếu vượt quá giới hạn. Nhiều người nhập viện chỉ vì luyện tập quá sức.
Cụ bà U70 'đốt cháy phòng gym' bằng body săn chắc như thiếu nữ khiến Gen Z coi mà tự ái ngang.
Một nữ bác sĩ pháp y trẻ ở Trung Quốc nổi tiếng với thân hình cơ bắp. Cô chia sẻ hàng ngày đều rèn luyện để có sức khỏe làm việc tốt hơn.
Ngoài việc hiểu rõ giới hạn của bản thân, người làm việc hiệu quả cũng thường xuyên cố gắng nâng cao, phát triển khả năng của mình.
Ông Liam Beville đến từ Ireland, đã biến đau thương thành động lực để vươn tới đỉnh cao thế giới. Năm 1983, khi mới 18 tuổi, ông Liam bị một chiếc ô tô đâm trực diện khi đang đi bộ trên vỉa hè ở Limerick. Tai nạn khiến ông bị gãy xương cả hai chân, phải bó bột suốt một năm, ngồi xe lăn 6 tháng và học lại cách đi bộ.
Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu hiện nay, vượt cả ung thư về mức độ nghiêm trọng. Nhận thức đúng và chủ động phòng ngừa từ sớm là chìa khóa bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Ở những tháng cuối thai kỳ, Hoa hậu H'Hen Niê vẫn dự dự kiện, đi giày cao gót và tập gym đều đặn...
Tập luyện để khỏe hơn, nhưng không ít người lại rơi vào nghịch lý: càng tập càng... lệch người, vẹo cột sống lúc nào không hay. Câu hỏi đặt ra là: Tại sao điều tưởng chừng 'lành mạnh' lại trở thành nguyên nhân gây biến dạng cơ thể?