Nhón chân là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ nhưng có thể hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cơ cẳng chân, cải thiện thăng bằng và giảm khó chịu do ngồi lâu nếu thực hiện đúng kỹ thuật.
Chỉ cần nước, máy sấy tóc hay rượu, bạn có thể khắc phục giày bị chật, khiến nó trở nên vừa vặn với đôi chân của bạn.
Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, chỉ với một chiếc ghế đá trong công viên, bạn vẫn có thể tập luyện tăng cường sức mạnh cơ chân hiệu quả. Những bài tập đơn giản, dễ áp dụng này giúp cải thiện độ bền, thăng bằng và hỗ trợ vận động hàng ngày.
Thực hiện những động tác đơn giản nhưng có thể làm giảm cứng khớp, tăng cường lưu thông máu và giữ cho cơ thể năng động hơn khi phải ngồi lâu làm việc.
Real Betis đặt mục tiêu giành trọn 3 điểm trước đội cuối bảng Oviedo vào lúc 23h30 ngày 03/05/2026 để củng cố vị trí trong top 5, trong khi đội khách đang đứng trước bờ vực xuống hạng.
Real Betis đặt mục tiêu củng cố vị trí trong nhóm dự cúp châu Âu khi tiếp đón đội bét bảng Oviedo lúc 23h30 ngày 03/05/2026 tại Estadio La Cartuja de Sevilla.
The New York Times bình chọn một số sự kiện thời trang đáng chú ý tuần qua, bao gồm màn ra mắt đôi giày 'một nửa' khó hiểu của nhà mốt Chanel.
Girona tiếp đón Mallorca trong trận cầu sáu điểm tại vòng 34 La Liga, nơi đội thắng sẽ chiếm lợi thế lớn trong cuộc đua giành suất ở lại giải đấu cao nhất.
Cứng khớp buổi sáng khiến cơ thể mệt mỏi, kém linh hoạt. Tuy nhiên, chỉ với 8 động tác đơn giản, dễ thực hiện không chỉ giúp khớp tăng độ linh hoạt mà còn làm giãn cơ thể cho ngày mới năng động.
Chân là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể nếu không có phương pháp tác động chính xác. Thử thách 30 ngày dưới đây được thiết kế khoa học, tập trung vào việc đốt cháy năng lượng dư thừa, tập trung tối đa vào các nhóm cơ khó tác động nhất ở bắp chân.
Đi bộ là bài tập quen thuộc, nhưng để mang lại lợi ích cho tim mạch, cần thực hiện đúng cách. Chuyên gia gợi ý 4 nguyên tắc quan trọng không nên bỏ qua.
Ngày 16-4, tại trụ sở đội bóng, CLB Công an Hà Nội ký gia hạn hợp đồng với một loạt trụ cột, khẳng định sự tin tưởng và quyết tâm cùng nhau gặt hái thêm nhiều thành công của cả hai bên.
Leo cầu thang đúng cách là một bí quyết để sở hữu đôi chân thon gọn và bắp chân săn chắc. Leo cầu thang bộ vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa toàn thân vừa đối cháy mỡ cục bộ ở vùng chân.
Đoàn Văn Hậu đạt được thỏa thuận gia hạn hợp đồng với CLB Công an Hà Nội khi mùa giải 2025/26 còn chưa kết thúc.
Nhảy dây đúng kỹ thuật là một trong những bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả nhất, giúp đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bí quyết để bắp chân nhỏ lại khi nhảy dây chính là nhảy nhanh, nhẹ nhàng trên mũi chân thay vì dùng cả bàn chân tiếp đất.
Sở hữu cơ bụng săn chắc với những múi rõ rệt không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp hình thể mà còn là minh chứng cho một hệ vận động khỏe mạnh.
Ở tuổi 50, plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức mạnh cơ lõi. Tuy nhiên, không phải cứ giữ càng lâu càng tốt. Thời gian plank tối ưu cần phù hợp với sinh lý cơ thể, đảm bảo vừa tăng sức bền vừa tránh quá tải và chấn thương.
Đi 'mòn gót chân' đòi lại đất thổ cư bị cấp nhầm tên người khác, cụ ông 85 tuổi ở Đắk Lắk được hướng dẫn khai lại thành đất nông nghiệp.
Người đàn ông 70 tuổi nhập viện vì vết loét gót chân kéo dài, đau dai dẳng suốt nhiều tháng. Khi đi khám, bác sĩ phát hiện tình trạng tắc mạch nghiêm trọng, nếu chậm trễ có thể phải cắt chi.
Mirror Media đưa tin Trần Nghiên Hy mới đây thông báo cô phải tạm dừng hoạt động vì đứt gân gót chân và phẫu thuật khẩn cấp.
Trần Nghiên Hy đã cập nhật hình ảnh mới nhất của bản thân ở trên mạng xã hội.
Các bác sĩ Bệnh viện Đà Nẵng vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi cột sống hai cổng (UBE) đầu tiên, đánh dấu bước tiến quan trọng trong ứng dụng kỹ thuật hiện đại, ít xâm lấn trong điều trị các bệnh lý cột sống, mở ra cơ hội phục hồi nhanh hơn cho người bệnh, đặc biệt là người cao tuổi có nhiều bệnh lý nền.
Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Với tác động lên cơ lõi và kéo giãn cơ thể, 5 tư thế cơ bản có thể giúp tăng độ săn chắc, linh hoạt rõ rệt sau 2 tuần.
Chỉ cần đứng dựa tường trong vài giây, bạn có thể phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn ở cột sống. Bài kiểm tra đơn giản này đang được nhiều chuyên gia khuyến nghị như một cách 'tự soi' sức khỏe xương khớp ngay tại nhà.
Ngâm chân với giấm có thể giúp giảm một số vấn đề da và bàn chân thường gặp ngay tại nhà.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, các bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân, cẳng chân, đồng thời cải thiện sự ổn định, sinh hoạt hàng ngày cho người trung niên và cao tuổi.
Sau tuổi 60, khối cơ giảm dần khiến vùng bụng yếu đi, làm giảm thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã. Tuy nhiên, những bài tập đơn giản thực hiện ngay trên giường có thể giúp kích hoạt cơ lõi, tăng cơ bụng, cải thiện sức mạnh thân mình và nâng cao khả năng vận động ở người cao tuổi.
HLV Kim Sang-sik xác nhận đưa hậu vệ Đoàn Văn Hậu trở lại đội tuyển Việt Nam sau 3 năm vắng bóng.
Những bài tập đơn giản thực hiện ngay trên giường có thể tăng cường sức mạnh cơ chân, kích hoạt các nhóm cơ lớn, giảm áp lực lên khớp gối và khớp hông, đồng thời hỗ trợ duy trì khả năng vận động độc lập sau tuổi 60.
Sau tuổi 60, quá trình lão hóa khiến khối lượng, sức mạnh cơ bắp suy giảm, làm tăng nguy cơ mất cơ và giảm khả năng vận động. Tuy nhiên, các bài tập ngắn, cường độ vừa phải nếu duy trì đều đặn có thể kích hoạt hệ thần kinh - cơ, giúp cải thiện sức mạnh và hỗ trợ duy trì sự linh hoạt.
VfB Stuttgart hành quân đến sân Mewa Arena với mục tiêu củng cố vị trí trong top 4, đối đầu với một FSV Mainz 05 đang nỗ lực thoát khỏi nhóm cầm đèn đỏ Bundesliga.
Nam thanh niên 30 tuổi ở TPHCM nhập viện trong tình trạng nguy kịch vì va chạm với xe buýt.
Suy giảm khả năng giữ thăng bằng theo tuổi làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Tập luyện giữ thăng bằng sớm và đúng cách giúp cải thiện phối hợp vận động, tăng sức mạnh cơ và duy trì khả năng sinh hoạt độc lập ở người cao tuổi.
Hiểu đúng và điều chỉnh thói quen buổi tối có thể giúp người tiền tiểu đường và tiểu đường hạn chế dao động glucose vào sáng hôm sau.
Sau tuổi 55, suy giảm sức mạnh cơ đùi làm tăng nguy cơ té ngã, thoái hóa khớp gối và hạn chế vận động. Chỉ với 8 phút tập mỗi ngày, các bài tập chịu trọng lượng, đa khớp và có kiểm soát giúp tăng cơ, phục hồi sức mạnh cơ đùi, cải thiện thăng bằng và bảo vệ khớp hiệu quả hơn so với tập máy.
Một người mẹ đã nhận ra hành trình trưởng thành không chỉ đến từ thể chất, mà còn từ sự thấu hiểu, tự tin và tình yêu vô điều kiện của tình thân.
Ngày đi làm đầu tiên của năm mới mang theo cảm xúc hân hoan, nhưng cũng có sự uể oải sau một kỳ nghỉ dài. Để đánh tan sự trì trệ của cơ thể và khơi dậy nguồn cảm hứng làm việc, thực hiện một số bài tập giúp tái tạo năng lượng...
Bodo/Glimt gây sốc khi đánh bại Inter 3-1 ở lượt đi play-off Champions League, nắm lợi thế trước trận tái đấu tại San Siro.
Trong những ngày lễ Tết, việc đi bộ nhiều khi du xuân, mua sắm, di chuyển liên tục khiến chân dễ đau mỏi, tê nhức. Do đó, việc nhận diện các dạng đau thường gặp và áp dụng biện pháp khắc phục phù hợp sẽ giúp đi bộ nhẹ nhàng, an toàn hơn.
Bắt đầu năm mới với thói quen vận động đều đặn là cách đơn giản để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà không chỉ giúp tăng sức bền, cải thiện tim mạch mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh mạn tính.