10 bí quyết giảm 70kg mỡ thừa của huấn luyện viên thể hình Mỹ
Joe Bernstein, huấn luyện viên thể hình người Mỹ, từng nặng tới 154kg khi 25 tuổi. Anh đã thử nhiều chế độ ăn kiêng nhưng không thành công. Cuối cùng, anh quyết định thay đổi vài thói quen và bất ngờ giảm 70kg mỡ thừa.
Hiện tại, Joe đã trở thành một huấn luyện viên thể hình cá nhân với ngoại hình lý tưởng. Sau đây là những nguyên tắc giảm cân mà Joe luôn tuân thủ để giảm 70kg mỡ thừa thành công.
Không uống đồ uống nhiều calo như soda, nước ngọt, trà ngọt... Nếu từ bỏ hẳn thói quen này, bạn có thể giảm tới 22kg trong vòng 3 tháng. Rất nhiều người không biết rằng có ngày họ nạp hẳn 2.000 calo từ đồ uống.
Thay vì mua những hộp đồ ăn chế biến sẵn thì bạn hãy tự chuẩn bị bữa ăn cho mình.
Thời gian chúng ta di chuyển bằng ô tô, xe máy là quá nhiều. Hãy thay đổi thói quen này để cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách đạp xe đạp hoặc đi bộ.
Học nấu ăn để giúp bạn tự sáng tạo được những món ngon phù hợp với chế độ giảm cân.
Đừng mua những loại snack, bánh ngọt, đồ ăn sẵn. Thay vì thế, hãy ăn những thực phẩm tự nhiên như rau củ và hoa quả tươi.
Nuôi một chú chó để nó trở thành bạn đồng hành. Mỗi buổi sáng chạy bộ cùng chú chó sẽ khiến bạn cảm thấy giảm cân không phải là điều khó khăn.
Chọn thực phẩm hữu cơ tuy có giá đắt hơn thực phẩm thông thường, nhưng lại cực kỳ có lợi cho sức khỏe, nhất là những ai đang giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, tốt hơn hết bạn nên ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, các loại đậu. Nếu ăn thịt, chú ý không ăn những loại thịt kém chất lượng, thịt chế biến sẵn.
Nếu mối quan hệ hiện tại của bạn không làm bạn hạnh phúc, hãy từ bỏ nó. Khi tâm trạng buồn bã, căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt và đồ chiên rán. Nó cũng là yếu tố khiến bạn tăng cân.
Vừa tập luyện vừa ăn kiêng mà chưa thể giảm cân, hãy suy nghĩ tích cực, thay đổi lối sống và nỗ lực để đạt được mục tiêu đề ra. Nguồn ảnh: BS.
