Yoga: chân thêm khỏe với 'tư thế chúa tể của vũ điệu'

Tư thế chúa tể của vũ điệu (NATARAJASANA) giúp kéo căng đùi, háng và bụng; cải thiện khả năng thăng bằng cũng như giúp khỏe đôi chân và mắt cá chân.

Kỹ thuật:

Bắt đầu từ tư thế cái cây hoặc tư thế trái núi (đứng thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân bố đều qua hai bàn chân và hai cánh tay).
Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái và nhấc gót chân phải về phía mông (đặt sức ép lên chân trái thẳng, đùi, hông và đầu gối sao cho đảm bảo chân được cân bằng đúng cách).
Dùng tay phải nắm mắt cá chân phải (nâng vùng hông và vùng mu để thấy thoải mái hơn).
Tiếp tục dùng tay phải kéo chân phải lên cao hơn và duỗi thẳng tay trái về phía trước.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và từ từ trở lại tư thế bắt đầu.
Đổi chân trụ và thực hiện tương tự.

Lợi ích của tư thế:

Tư thế chúa tể của vũ điệu giúp kéo căng đùi, háng và bụng.
Cải thiện khả năng thăng bằng.
Giúp làm khỏe đôi chân và mắt cá chân.

Thận trọng và chống chỉ định:

Người bị huyết áp thấp không nên thực hiện tư thế này.
Dừng tập ngay nếu quá trình tập cảm thấy bị chóng mặt.

Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.

Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.