Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng chống stress

Triệu chứng

• Hay hồi hộp, lo lắng, buồn bực vô cớ.

• Tim đập nhanh, thở khó khăn.

• Chảy mồ hôi. Đau hay căng cơ cổ, vai, lưng, hàm hay mặt.

• Nhức đầu, chóng mặt.

• Mất ngủ, hay ngủ gật.

• Ăn không ngon miệng.

• Táo bón hoặc tiêu chảy.

• Giảm nhu cầu tình dục.

Nguyên nhân

• Căng thẳng do áp lực từ đời sống, công việc.

• Làm việc quá sức, mệt mỏi.

• Có vướng mắc trong đời sống tình cảm.

• Những biến cố sang chấn tinh thần, lạm dụng rượu hay thuốc.

Cách phòng chống

• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

• Sắp xếp cuộc sống một cách khoa học.

• Học cách nói “không”. Nếu bạn không có thời gian hay không muốn làm một việc gì đó, hãy cương quyết từ chối.

• Biết vui và thỏa mãn với những gì mình làm được.

• Đánh giá đúng khả năng của mình.

• Tăng cường thời gian ngủ, nghỉ ngơi, giải trí.

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê.

• Ăn uống điều độ, đặc biệt là:

1. Rau xanh và trái cây: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ (nhất là cà rốt và cà chua) giúp chữa trị bệnh táo bón, mà nếu kéo dài sẽ dẫn đến stress.

2 . Sữa chua: Cung cấp nhiều khoáng chất, trong đó có calci – chất cần thiết cho xương, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của những vi khuẩn có ích trong đường ruột. Ăn sữa chua sẽ làm trung hòa acid peptic, tốt cho tinh thần và sức khỏe của bạn.

3. Sữa gầy: Với thành phần chất béo ít hơn 3% là thực phẩm không thể thiếu để xua tan sự mệt mỏi. Sữa có chứa tryptophan – một trong những amino acid có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp những chất cần thiết cho cơ thể bạn.