Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng của Kỳ Duyên

Nguyễn Cao Kỳ Duyên là người đẹp gốc Nam Định đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014. Tính đến nay đã được 7 năm đăng quang nhưng số lần bóng hồng để cân nặng của mình lên xuống có lẽ đã vượt quá số ngón trên bàn tay. Với một ngôi sao nổi tiếng, cân nặng đóng vai trò rất quan trọng để ướm mình trong những chiếc đầm dạ hội và bộ cánh thời trang đắt tiền.

Kỳ Duyên của những ngày đầu năm 2021 liên tục bị dân tình "bóc phốt" sử dụng photoshop bóp eo. Tận dụng những tháng ngày giãn cách thảnh thơi, chân dài sinh năm 1996 đã hạ quyết tâm o ép cân nặng để trông ốm và mong manh hơn nữa.

Với phái nữ, đôi khi chẳng cần phải diện đồ đắt tiền từ các nhà mốt lừng danh mới đẹp, chỉ cần sắm sửa được 1 vóc dáng đẹp là đã xuất thần ngời ngời. Kỳ Duyên mình hạc xương mai lại gây thương nhớ hơn hẳn.

Cô tự hào khoe phần eo "thắt nút lọ chai" nhưng vẫn nổi cộm cơ và phần sọc săn chắc.

Trước đây, Hoa hậu Việt Nam 2014 đã từng nhiều lần chỉ mẹo cho chị em giảm cân nhanh. Cô đang từng giảm 10kg chỉ trong vòng 45 ngày mà không cần nhịn ăn. Dẫu có kinh nghiệm đầy mình như vậy nhưng Kỳ Duyên lại là người rất dễ tăng cân. Cô cho hay, bản thân mình là người nghiện ăn vặt và ăn rất đậm gia vị.

Quá trình siết cân lần này, Kỳ Duyên có thay đổi chút ít ở kế hoạch của mình khi dồn hết tâm huyết để chấn chỉnh lại chế độ ăn. So với tập luyện nặng thì có lẽ kiểm soát khẩu phần ăn (calo in) thuận lợi hơn cho phái nữ. Thêm vào đó, quá trình giãn cách, hầu hết các phòng gym đều buộc phải đóng cửa nên phương pháp này cũng khá phù hợp.

Cắt giảm tinh bột và chất béo

Mục tiêu của cô nàng đặt ra là siết cân nên gần như tinh bột và chất béo không xuất hiện nhiều trong thực đơn của người đẹp. Một ngày của cô nàng sẽ có 3 bữa chính với 2 thành phần chính là chất đạm (ức gà, cá, đậu phụ, trứng,...).

Kỳ Duyên hạn chế sử dụng dầu ăn vào trong quá trình chế biến đồ ăn. Thay vào đó, cô chiên đậu phụ, cá bằng nồi chiên không dầu. Nhiệt năng sẽ ép mỡ tự nhiên có trong đồ ăn và cho bề mặt giòn, dai mà không làm tăng mức calo lên.

Các bữa ăn đều có nguyên liệu khá thuần Việt.

Ăn vặt thông minh

Không sử dụng tinh bột có chỉ số GI cao như cơm, khoai, miến,... vào chế độ ăn nên Kỳ Duyên buộc phải duy trì năng lượng bằng cách đan xen với các món ăn vặt. Đồ ăn vặt của cô là các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng,... mix cùng các loại hoa quả sấy như nho khô.

Chân dài nhấn mạnh nên chú ý chọn các loại hạt và quả sấy khô tự nhiên, không chứa các thành phần gia vị nêm nếm như bơ, dầu, muối, đường.

Khi đói, "vũ khí" của cô nàng còn là các loại hoa quả. Kỳ Duyên ưa chuộng nhất là táo xanh, ổi hoặc kiwi. Các loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C cao sẽ còn giúp cho da dẻ sáng hồng lên. Cô khuyên nên ăn hoa quả 30 phút trước khi dùng bữa chính vì chúng sẽ hạn chế cơn đói sau đó.

Hạn chế gia vị

Bí quyết được cô nàng nhấn mạnh nhiều nhất trong hành trình giảm cân lần này chính là ăn nhạt. Cô nàng hầu như nêm nếm với rất ít gia vị. Các loại gia vị tuy nhìn bằng mắt rất ít nhưng lại chứa calo rất lớn và gây tích nước cho cơ thể.

Cô nàng cho hay, mỗi bữa chỉ được phép ăn 1 chén nước chấm nhỏ như thế này.

Tăng cường tập cardio

Chạy là phương pháp cardio giúp giảm cân nhanh nhất của Kỳ Duyên. Cô thường chạy với phương pháp làm thay đổi nhịp tim để đốt calo nhiều hơn: đi bộ 3-4 phút với tốc độ 4.0 và chạy 2 phút với tốc độ 8.0. Cứ liên tục như thế cho đến khi bạn cảm thấy đủ. Cô nàng không chạy leo dốc vì sẽ khiến cho bắp lên cơ thô. Mỗi buổi chạy cô thường đốt được khoảng hơn 300 calo.

Sau khi chạy, Kỳ Duyên tập trung tập các bài tập bụng như crunch, leg raise, twist,... Các bài tác động vào toàn bộ vùng bụng nhằm cho bụng lên cơ dày.

Chế độ giảm cân nhanh của Kỳ Duyên gần giống với quá trình giảm cân của các vận động viên khi cắt giảm tinh bột, chất béo và tăng cường tập cardio. Tuy nhiên, chị em cần cân nhắc kĩ nếu muốn học theo. Bởi 1 chế độ ăn ít tinh bột như vậy sẽ làm giảm năng suất hoạt động của não bộ, dễ rơi vào stress nếu phải lao động trí óc. Thay vì ép bản thân phải giảm 1 số cân lớn trong thời gian ngắn, thiết nghĩ, mỗi người nên duy trì cho mình 1 chế độ sống khoa học. Ăn uống vì sức khỏe chứ không nên vì cảm hứng để rồi phải stress nơi phòng tập.

Tóc Vàng