Thói quen xấu hàng ngày gây hại hệ thống miễn dịch

1. Là một con cú đêm

Nếu bạn làm việc, thích xem truyền hình hoặc thực hiện các dự án muộn vào ban đêm, hệ miễn dịch sẽ yếu đi.

Thói quen ngủ ít làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch và mức độ hoạt động của các tế bào miễn dịch chống lại mầm bệnh.

Thiếu ngủ cũng làm giảm việc sản xuất các hoocmon cytokine bảo vệ cơ thể. Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch cũng giải phóng các loại cytokine khác nhau giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Trong một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Sleep (Hoa Kỳ), các nhà nghiên cứu lấy mẫu máu từ 11 cặp cặp song sinh giống hệt nhau thực hiện các kiểu ngủ, thói quen ngủ khác nhau. Kết quả cho thấy trẻ nào có thời gian ngủ ít hơn đều có hệ thống miễn dịch yếu hơn.

2. Bỏ qua vệ sinh cá nhân

Khi nói đến một hệ thống miễn dịch tốt, vệ sinh cá nhân là điều kiện hàng đầu. Nếu bạn bỏ bê việc vệ sinh cá nhân, hệ miễn dịch chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Việc vệ sinh cá nhân sơ sài, qua loa làm tăng nguy cơ tiếp xúc với vi trùng có hại, do đó làm bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

Thực hành vệ sinh cá nhân tốt bằng cách đánh răng hai lần mỗi ngày, rửa tay trước khi ăn và sau khi sử dụng phòng tắm, giữ cho móng tay sạch sẽ, tắm vòi sen hàng ngày, nấu ăn một cách hợp vệ sinh, mặc quần áo sạch sẽ và hơn thế nữa.

3. Quên uống nước

Khi bận rộn làm việc, nhiều người thường hay quên uống nước.

Cơ thể con người chủ yếu được cấu tạo từ một lượng nước lớn, nếu bạn không uống đủ lượng nước cơ thể cần, nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Bởi quá trình hydrat hóa là điều kiện cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Một người khỏe mạnh nên uống khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước bạn cần uống có thể phụ thuộc vào khí hậu nơi bạn sống, bạn vận động như thế nào cũng như tình trạng sức khỏe tổng thể.

4. Uống đồ uống có cồn hàng ngày

Đây là một thói quen làm hại hệ miễn dịch.

Uống quá nhiều rượu thực sự làm suy yếu hoặc tiêu diệt một số tế bào kháng thể cần thiết để tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus. Uống rượu quá mức cũng cản trở việc sản xuất các tế bào máu, làm suy yếu hệ miễn dịch theo thời gian.

5. Tiếp xúc với khói thuốc lá

Mọi người đều biết, hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nhưng việc tiếp xúc với khói thuốc cũng có hại cho sức khỏe và hệ miễn dịch.

Dù hút trực tiếp hay hút thuốc lá thụ động đều làm ức chế các tế bào miễn dịch. Các độc tố mà bạn hít vào có thể làm thay đổi số lượng tế bào miễn dịch khác nhau.

Tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp, hen suyễn, dị ứng và thậm chí ung thư phổi.

Bạn phải cố gắng tránh khói thuốc thụ động nhiều nhất có thể. Tránh tiếp xúc quá lâu với những người hay hút thuốc.

6. Ăn vặt

Thức ăn vặt thường có nhiều chất béo và mỡ thừa, là một trong những lý do chính khiến bạn béo phì. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch ngay cả trước khi bạn bắt đầu tăng cân. Bởi chất béo bão hòa kích hoạt hệ thống miễn dịch bắt đầu tấn công các tế bào khỏe mạnh.

Hơn nữa, béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của các tế bào máu trắng và tạo ra các kháng thể, do đó làm bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

7. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Uống quá nhiều cà phê và các loại đồ uống có chứa cafein khác cũng không tốt cho hệ thống miễn dịch. Uống cà phê quá mức sẽ kích thích hệ thần kinh bằng cách tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể.

Mức độ căng thẳng cao sẽ giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol.

Cortisol được biết là ức chế hệ thống miễn dịch và làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác.

Cortisol cao cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, lượng đường trong máu và cholesterol cao.

Khi uống điều độ, cà phê cung cấp nhiều lợi ích. Vì vậy, hãy hạn chế chỉ 1-2 ly cà phê mỗi ngày.

BÌNH MINH (Theo Top10homeremedies)