Thói quen nhiều người mắc phải nhưng không biết là có hại

Ngồi làm việc quá lâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng ăn quá nhanh

Các chuyên gia chỉ ra rằng, ảnh hưởng trực tiếp của việc ăn quá nhanh là khả năng tiêu hóa không tốt, nguy cơ béo phì tăng gấp đôi.

Nhai không kỹ, làm tăng thêm gánh nặng cho dạ dày, xác suất bị bệnh trào ngược thực quản cũng tăng lên nhiều, hơn nữa ăn quá nhanh không thể kích thích hoạt động của não, người sẽ trở nên trì trệ. Vì vậy, bạn nên ăn chậm nhai kỹ, không những có thể giúp thức ăn tiêu hóa tốt, mà cũng có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Chế độ ăn không lành mạnh

Nguy cơ tử vong đến từ thói quen ăn nhiều đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn còn cao hơn rủi ro của thói quen uống rượu, nghiện ma túy, quan hệ tình dục không an toàn, hút thuốc lá cộng lại.

Ngồi xổm không đúng cách

Bất kể bạn ngồi xổm xuống để nhặt đồ chơi cho con, nhổ cỏ trong vườn, lau sàn nhà..., bạn cần phải làm điều đó đúng cách, giống như khi bạn tập squat trong phòng gym cũng phải đúng động tác vậy. Hãy kiểm tra xem khi ngồi xổm liệu đầu gối của bạn có nghiêng và vươn qua khỏi các ngón chân hay không. Tư thế này khiến các khớp đầu gối bị quá tải, có thể dẫn đến cảm giác khó chịu.

Ngồi quá lâu

Theo một nghiên cứu từ năm 2010 cho biết sự gia tăng khoảng 125% về bệnh tim mạch do dành thời gian ngồi quá lâu, kéo theo nguy cơ tăng đến 46% tử vong do các nguyên nhân khác. Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Chester vào năm 2013 phát hiện việc ngồi xuống đốt cháy calories ít hơn 21% mỗi phút thay vì đứng lên. Ngồi cả ngày còn đẩy cao nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư phổi và ung thư nội mạc tử cung.

Mang dép kẹp thường xuyên

Ngoài việc khiến đôi chân bị bẩn, nhiễm vi khuẩn hay dễ thương tích, mang dép kẹp thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm mất cân bằng chân, hẹp bắp chân và đau đầu gối.

Bên cạnh đó, theo Hiệp hội Y khoa về chân của Mỹ, việc mang dép kẹp cũng khiến sải chân bước ngắn hơn. Bạn không chỉ mất thêm thời gian di chuyển đến nơi cần đến mà sự thay đổi về dáng đi có thể gây đau bàn chân và chi dưới.

Ra khỏi giường quá nhanh

Nếu bạn rời khỏi giường quá nhanh vào buổi sáng, bạn có thể làm khó cơ thể mình. Lưng, chân hoặc cổ có thể “lãnh đủ”. Thay vì phóng ra khỏi giường, hãy duỗi người trước khi đứng dậy. Nhẹ nhàng xoay cổ tay và mắt cá chân, rồi duỗi toàn thân khi vẫn còn nằm trên giường.

Nằm sấp

Đây được xem là một trong những tư thế tồi tệ nhất do nó khiến đầu bạn quay sang một phía trong nhiều giờ. Điều này làm mất cân bằng cơ cổ, làm căng các khớp xương sống và có thể kích ứng các dây thần kinh ở cổ gây đau đầu, tê tay và cánh tay.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp còn có thể gây ra những nếp nhăn sớm. Lời khuyên là bạn nên nằm ngửa khi ngủ.

Ngủ không đủ giấc

Trung tâm Kiểm soát và Phòng tránh dịch bệnh Mỹ xếp mất ngủ vào danh sách các vấn đề sức khỏe cộng đồng. Ở nước này, khoảng 50-70 triệu người bị rối loạn giấc ngủ.

Năm 2015, giáo sư Valery Gafarov từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khẳng định thiếu ngủ dễ dẫn tới đột quỵ và đau tim. Theo ông, ngủ kém nên bị liệt vào nhóm yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch bên cạnh hút thuốc, lười tập thể dục và ăn uống thiếu lành mạnh.

Quỳnh Anh (t/h)