Thanh Hương tiết lộ 'bí kíp' giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả khi tập gym

Sau vai diễn Phan Hương trong Người phán xử, nữ diễn viên Thanh Hương tiếp tục ghi dấu trong lòng khán giả Việt khi vào vai "Lan cave” của Quỳnh búp bê. Thời điểm tham gia bộ phim Quỳnh búp bê, Thanh Hương vốn gây ấn tượng với hình ảnh một cô gái có vẻ ngoài tuy sắc sảo nhưng không kém phần mềm mại, nữ tính. Vóc dáng thon gọn, thanh thoát cùng mái tóc dài điệu đà đã tạo nên hình ảnh Thanh Hương vô cùng đằm thắm trong mắt dân tình.

Như nhiều người đã biết, Thanh Hương từng nổi tiếng là Á hậu 1 trong cuộc thi Hoa hậu Hải Dương trước khi được yêu mến với vai trò một nữ diễn viên. Vóc dáng gợi cảm chính là ưu điểm nổi bật, đáng ghen tị nhất ở ngoại hình của cô nàng. Tuy nhiên, khi chứng kiến đoạn clip mới đây được nữ diễn viên đăng tải, nhiều người vẫn không khỏi bỡ ngỡ trước vóc dáng quá đỗi săn chắc, bốc lửa của cô nàng.

Thời điểm tham gia Quỳnh búp bê với vai Lan "cave", vóc dáng của Thanh Hương vẫn chưa thực sự gây được nhiều ấn tượng.

Xuất hiện trong clip tại phòng gym mới đây, Thanh Hương gây ấn tượng với thân hình lên cơ cuồn cuộn. Vóc dáng thon gọn, không chút mỡ thừa cộng hưởng cùng nước da ngăm, bóng mịn tạo nên hình ảnh Thanh Hương vô cùng khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. So với trước đây, hình thể hiện tại của nữ diễn viên trông gợi cảm, cuốn hút hơn rất nhiều.

Xuất hiện trong đoạn clip mới đăng tải, Thanh Hương làm dân tình mắt tròn mắt dẹt bởi thân hình săn chắc, lên cơ cuồn cuộn.

Được biết từ lâu nay, Thanh Hương đã gắn bó với việc tập gym nhằm duy trì, cải thiện vóc dáng. Chắc hẳn nhờ siêng năng theo đuổi môn tập này mà ngay cả sau hai lần sinh con, nữ diễn viên vẫn xuất sắc giữ được body thon gọn, khỏe khoắn. Nhìn vóc dáng hiện tại của Thanh Hương, có lẽ sẽ chẳng ai đoán ra được cô đã ở tuổi 32 và đang là mẹ của hai cô công chúa nhỏ.

Vóc dáng đầy khỏe khoắn của người đẹp hiện tại làm dân tình không khỏi ngưỡng mộ.

Qua đây có thể thấy, gym là bộ môn có tác dụng cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả đối với chị em phụ nữ. Bằng cách kết hợp khéo léo các nhóm bài tập trong bộ môn gym, nàng sẽ sớm có được thân hình khỏe khoắn, thon gọn và đầy gợi cảm. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng biết được điều đó, bởi vậy mà đã có không ít người rơi vào tình trạng vóc dáng trở nên mất cân đối sau quá trình tập gym.

Nói cụ thể hơn, phần lớn các cô gái thường chỉ tập trung vào việc đốt mỡ khi tập gym, bỏ qua các bài tập giúp cải thiện lượng cơ bắp trong cơ thể. Cách tập này tuy có thể giúp giảm cân nhưng đồng thời lại làm giảm toàn bộ số đo 3 vòng, bao gồm cả vòng 1 và vòng 3. Thân hình lúc này sẽ trở nên teo tóp, thẳng đuột thay vì gợi cảm, săn chắc. Bởi vậy mới nói, bên cạnh đốt mỡ, các cô gái cần quan tâm cả việc tăng khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể trở nên gợi cảm, khỏe khoắn hơn.

Nói đến đây, nhiều cô gái sẽ cảm thấy lo lắng bởi việc tập các bài tăng cơ có thể sẽ làm vóc dáng trở nên thô cứng, mất đi vẻ gợi cảm, mềm mại của phụ nữ. Tuy nhiên hãy đừng lo, bởi cơ địa của nữ giới không hề giống với nam giới, cộng thêm sự khác biệt ở hormone. Do đó việc tập các bài tăng cơ đơn thuần sẽ chẳng thể biến vóc dáng nàng trở nên thô kệch với khối cơ bắp cuồn cuộn như phái mạnh.

Dưới đây là những bí kíp giúp phái đẹp cải thiện giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả khi tập gym, hoàn thiện thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

- Bổ sung protein vào chế độ ăn

Protein đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể xây dựng cơ bắp. Việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống sẽ giúp nàng dễ dàng hơn trong việc cải thiện hình thể cho săn chắc, khỏe khoắn và gợi cảm, đồng thời nuôi dưỡng cho cơ bắp tránh bị dị hóa. Được biết, trung bình chúng ta nên ăn 1,5-2 g protein/kg thể trọng. Các thực phẩm giàu protein mà nàng có thể bổ sung vào khẩu phần ăn là thịt bò, thịt ức gà, trứng, sữa, các loại hạt,...

Protein đóng vai trò quan trọng giúp hình thành và duy trì lượng cơ bắp.

- Cắt giảm Carb đúng lúc

Việc cắt giảm hoàn toàn lượng Carb (Carbohydrate) trong chế độ ăn không phải gợi ý tốt nhất giúp nàng có được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. Bởi Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, việc cắt giảm Carb hoàn toàn sẽ đem tới cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt cả ngày. Do đó, thay vì cắt giảm hoàn toàn, nàng nên cắt giảm Carb đúng lúc để có được hiệu quả cải thiện vóc dáng như mong muốn. Thời điểm tốt nhất để nạp carb là 2 tiếng trước và sau khi tập. Trong những thời gian còn lại, nàng nên ăn các thực phẩm chứa lượng Carb thấp như rau xanh, trái cây.

- Không quên bổ sung chất béo tốt

Với mong muốn giảm béo, giảm mỡ, nhiều cô gái thường cố gắng cắt giảm triệt để những chất béo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, chất béo cũng có loại tốt và loại xấu. Việc không cung cấp chất béo cho cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng rụng tóc, móng tay, chân trở nên yếu ớt và làn da dần mất sức sống. Chất béo tốt cho cơ thể từ thịt cá, quả bơ, dầu oliu,... nên được bổ sung lượng vừa đủ vào chế độ ăn của nàng. Trái lại, các thức phẩm chứa chất béo xấu như đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, snacks,... nên được hạn chế nhằm tránh tích tụ mỡ thừa, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Bơ là thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể.

- Tính toán sao cho tiêu thụ lượng calo vừa phải

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể sẽ tính được lượng calo nạp vào phù hợp. Nàng cần ăn uống sao cho cung cấp đủ lượng calo cần thiết, đảm bảo đủ sức để tập luyện mà vẫn giải phóng được mỡ thừa. Việc nạp quá nhiều calo sẽ dễ dàng gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, đòi hỏi nàng phải nỗ lực tập luyện nhiều hơn nữa để giảm mỡ. Ngược lại, việc nạp vào cơ thể quá ít calo sẽ làm cơ thể trở nên thiếu năng lượng, mệt mỏi, gây ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả tập luyện.

Tiêu thụ lượng calo quá ít sẽ làm cơ thể trở nên mệt mỏi. Do đó, phái đẹp nên cung cấp đủ calo để cơ thể thực hiện hoạt động sống và tập luyện.

- Tập các bài giúp giảm mỡ, tăng cơ thay vì Cardio thông thường

Các bài tập Cardio thông thường chỉ tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy có thể giúp giảm cân nhưng việc tập Cardio quá nhiều sẽ làm cơ thể nàng trở nên thẳng đuột, không có đường cong gợi cảm. Bởi vậy, nàng tập tập các bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ như Squats, Deadlifts, Lunges,... để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ. Đây là những bài tập cũng mang tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chẳng hề thua kém Cardio. Bên cạnh đó, nàng nên kết hợp tập tạ để kích thích quá trình hình thành cơ bắp.

Các bài tập với tạ cũng mang khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hơn nữa còn giúp cải thiện, hình thành cơ bắp.

Bảo Hân