Tập 5 động tác này, cơn đau lưng sẽ biến mất
5 động tác đơn giản nhưng đủ giúp cơn đau lưng dai dẳng 'bỏ bạn mà đi'.
Các bài tập đơn giản sẽ có tác dụng không ngờ trong việc giúp lưng bạn thoải mái hơn
Đau lưng là một trong những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với cơ thể bạn. Nó nhức nhối qua từng bước chân, không cho phép bạn ngồi dễ dàng và khiến việc có giấc ngủ ngon là nhiệm vụ bất khả thi. Hầu như mọi người đều nghĩ thuốc sẽ giúp ích, nhưng đó hóa ra lại là sai lầm. Chính những bài tập mới giúp giảm cơn đau.
Các bài tập sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ và đưa cơ thể vào dáng. Nó giúp săn chắc cơ thể và giúp bạn khỏe khoắn hơn nhiều. Phần tuyệt nhất là các bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp với sự hỗ trợ tới cấu trúc xương, và vì thế tự động xóa nhòa các cơn đau. Một vài bài tập có thể giải tỏa cơn đau lưng dưới bạn nên thử:
Crunch
Không cần biết bạn đau lưng thế nào, đây là bài tập thực sự tốt. Nằm trên sàn với chân duỗi thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau cổ và nâng phần trên cơ thể lên trong vài giây. Lặp lại 8 - 10 lần và bạn sẽ thấy thay đổi trong các cơ bụng cùng lưng. Hãy mặc đồ co giãn tốt, thoải mái và chuẩn bị một tấm thảm tập.
Wall sit
Các bức tường là nơi lý tưởng để tập luyện. Đứng dựa lưng vào tường và tụt xuống cho tới khi đầu gối cong lại góc 90 độ và bạn như thể đang ngồi trên ghế. Giữ ở tư thế này trong 30s rồi nghỉ.
Knee to chest
Đây là tư thế dễ nhất. Nằm trên sàn với chân duỗi thẳng như động tác crunch. Giờ thì nâng một bên gối cho tới khi chúng chạm vào ngực. Giữ ở đó vài giây và lặp lại với chân còn lại. Không tốn sức cho lắm!
Press up
Nằm thẳng ra sàn và dùng tay để nâng toàn bộ cơ thể. Động tác này tạo áp lực lên phần lưng trên đồng thời tăng cơ cho phần cánh tay.
Các bài tập aerobic
Thử một vài bài tập như bơi lội hay đạp xe vì chúng vừa thư giãn lại vừa là những bài tập tốt. Chúng không chỉ giúp bạn có thêm cơ mà còn giúp phổi hoạt động tốt hơn, tim khỏe hơn và máu lưu thông nhịp nhàng hơn.
Tuyệt đối tránh
Một vài bài tập cần tuyệt đối tránh vì chúng chỉ khiến cơn đau tệ hơn. Sit-up nhìn có vể dễ nhưng áp lưng lên xương sống và khiến mọi cơn đau nặng nề hơn. Tương tự vậy, động tác đứng nâng chân cũng sẽ không làm nhẹ cơn đau vì nó tạo áp lực lên lưng. Cuối cùng, động tác đứng rồi cúi chạm ngón chân cũng tạp áp lực lớn lên phần lưng dưới vốn đã khiến bạn "sống dở chết dở".
Những cơn đau lưng có thể hoàn toàn được giải quyết bằng các bài tập
