Sai lầm trong thói quen hàng ngày ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống
Cột sống bị tổn thương có thể xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý hoặc từ chính những sai lầm trong thói quen sống hàng ngày của chúng ta.
Cột sống đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, nó hoạt động như một cây trụ cột giữ cho cơ thể đứng thẳng, cho phép cơ thể chuyển động linh hoạt và bảo vệ tủy sống. Ngoài ra, cột sống còn phối hợp với xương sườn, xương chậu tạo thành các khung xương để cơ bám vào, đồng thời, bảo vệ nội tạng trong lồng ngực, ổ bụng.
Khi cột sống bị tổn thương sẽ gây ra các cơn đau lưng. Một số căn bệnh có thể gây đau lưng, ảnh hưởng đến cột sống bao gồm thoát vị đĩa đệm, loãng xương, thoái hóa khớp, hẹp cột sống… sẽ gây nên các cơn đau lưng dữ dội. Tuy nhiên, nếu bạn không mắc các bệnh kể trên thì nguyên nhân gây đau lưng đến từ chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Thói quen hàng ngày đang làm tổn thương cột sốngBài tập chịu sức nặng
Luyện tập quá sức sẽ gây áp lực lên lưng, cột sống. Ảnh minh họa: Internet
Các bài tập chịu sức nặng như chạy, nhảy, leo cầu thang, đi bộ, chơi tennis… sẽ giúp tăng mật độ xương của cột sống và tăng sức khỏe các cơ xung quanh lưng và cột sống. Nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách hoặc luyện tập quá sức sẽ gây áp lực lên lưng, cột sống.
Quỹ Loãng xương Quốc tế khuyên rằng chỉ nên thực hiện các bài tập chịu sức nặng từ 30-40 phút mỗi lần và 3-4 lần/tuần.
Sử dụng điện thoại di động quá nhiều
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Surgical Technology International đã chỉ ra rằng, việc sử dụng điện thoại di động sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống.
Todd Lanman, bác sĩ phẫu thuật thần kinh cột sống của Trung tâm Y khoa Cedars-Sinai Medical (Los Angeles, Hoa Kỳ) cho biết : "Trong phim X-quang, theo tự nhiên cột sống cổ thường cong ngược lại so với cột sống lưng nhưng những gì chúng tôi thấy là đường cong sinh lý của cổ đang bị đảo ngược. Nguyên nhân là do chúng ta nhìn vào điện thoại hàng giờ mỗi ngày".
Các nhà khoa học tính toán rằng, hiện nay mỗi người sử dụng điện thoại di động 2-4 giờ một ngày. Điều đó có nghĩa là cổ chúng ta bị cong khoảng 700-1.400 giờ mỗi năm. Khi chúng ta cúi xuống nhìn màn hình điện thoại, tác động lên cột sống sẽ tăng. Ở vị trí trung lập, đầu nặng khoảng 4,5kg- 5,5kg. Khi nghiêng đầu 15 độ, trọng lượng đầu sẽ nặng 12kg và khi nghiêng một góc 60 độ, lúc này đầu sẽ nặng đến 27kg. Trọng lượng này sẽ tương đương với việc cõng 1 đứa trẻ bảy tuổi trên vai.
Khi nghiêng một góc 60 độ, lúc này đầu sẽ nặng đến 27kg. Ảnh minh họa: Internet
Ngoài ra, nhìn xuống điện thoại quá lâu còn gây ra các ảnh hưởng nghiêm trọng khác như thần kinh bị chèn ép, thoát vị đĩa đệm, đau đầu do căng thẳng.
Hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây nguy hiểm cho phổi mà còn tác động tiêu cực đến xương sống của bạn. Thuốc lá gây ra đau lưng vì nicotine làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh tủy sống, từ đó ảnh hưởng đến xương và sớm gây thoái hóa đĩa đệm.
Rối loạn nhịp sinh học
Nhịp sinh học được hiểu cơ bản là một đồng hồ chạy trong nền não bộ của cơ thể, nó giúp bạn biết khi nào thì ngủ và khi nào cần thức dậy. Các nhà khoa học cho biết, khi nhịp sinh học bị gián đoạn do lão hóa, mất ngủ… sẽ làm các tế bào trong đĩa đệm cột sống hoạt động kém hiệu quả gây viêm mãn tĩnh và các cơn đau vùng cột sống, đặc biệt vùng lưng dưới.
Chế độ ăn uống thiếu canxi
Chế độ ăn uống thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Ảnh minh họa: Internet
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương. Do vậy, các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, hạt chia, hạnh nhân, rau lá xanh… là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu cơ thể không nhận đủ lượng canxi, nó buộc phải sử dụng nguồn canxi được dự trữ trong xương, lâu dần sẽ làm suy yếu cột sống.
Sử dụng thuốc
Một số loại thuốc có thể làm suy yếu xương của bạn, chủ yếu là thuốc có thành phần steroid. Càng nhiều steroid cơ thể tiêu thị thì tác động càng lớn đến xương và cột sống. Các tác dụng phụ không mong muốn của steroid bao gồm giảm mật độ xương, loãng xương, gãy xương…
Ngủ sai tư thế
Nằm ngủ sai tư thế cũng dễ dàng làm tổn thương cột sống của bạn. Ví dụ, kê gối quá cao hoặc quá cứng, nằm trên nệm trũng… điều này sẽ gây áp lực lên vùng cổ và cột sống, gây đau khớp, đau lưng, cổ và vai gáy.
