Quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh và không tăng cân

Để giữ sức khỏe và cân nặng phù hợp, chúng ta nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Boldsky, dưới đây là những quy tắc ăn uống giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì cân nặng:

Bữa ăn sáng

Nên đảm bảo bữa sáng không nên tiêu thụ vượt quá 300 calo. Ngoài ra, bữa sáng nên cung cấp ít nhất 10 gam protein, một lượng nhỏ chất béo lành mạnh và chất xơ.

Thịt bò có chứa protein. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Bữa sáng chúng ta có thể lựa chọn những thực phẩm như: Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, đậu, bơ đậu phộng,…

Bữa trưa

Nên đảm bảo rằng bữa trưa không nên tiêu thụ vượt quá 400-500 calo. Nếu bữa trưa có chọn thực phẩm gì cũng nên duy trì lượng calo vừa đủ. Ngoài ra, bữa trưa nên tiêu thụ nhiều rau, chúng sẽ giúp chúng ta no lâu hơn.

Nên bổ sung nhiều rau vào bữa trưa. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Bữa tối

Bữa ăn tối không nên tiêu thụ vượt quá 400 calo, ăn nhiều calo hơn vào buổi tối có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, bữa tối cũng nên tiêu thụ nhiều rau, 25% protein và ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa ăn nhẹ

Sau bữa ăn chính khoảng ba giờ, chúng ta có thể ăn một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, bữa ăn nhẹ không nên tiêu thụ vượt quá 100 calo. Bữa ăn nhẹ có thể bổ sung trái cây, hạnh nhân, sinh tố trái cây,…

Ngoài ra, bữa ăn nhẹ phải chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và protein để bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn nhẹ không nên có thực phẩm chế biến.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể lựa chọn một món ăn mà mình yêu thích mỗi ngày một lần, nhưng chúng không được vượt quá 100 calo. Nếu muốn ăn thực phẩm chế biến sẵn, tốt nhất mỗi tháng chúng ta chỉ nên ăn một lần.