Phương pháp thở bụng nâng cao sức khỏe

Lê Đạt (Hà Nội)

Tập thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều ôxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng ôxy đã lấy vào từ đó giúp chống lại bệnh tật. Bài tập thở bụng luôn là một bài tập dễ dàng để bạn có thể luyện tập hàng ngày, hoặc thậm chí nhiều lần mỗi ngày, để tăng cường vận động cơ hoành và bắt đầu nhận được nhiều lợi ích từ việc hít thở sâu này. Sau đây là từng bước hướng dẫn để bạn tự xây dựng phương pháp thở bụng đúng cách cho chính mình: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu được đỡ bằng gối mềm. Cong đầu gối lên trong khi bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối khác dưới đầu gối để hỗ trợ. Đặt 1 bàn tay lên bụng và bàn tay còn lại đặt lên thành ngực để cảm nhận cơ hoành khi bạn thở. Sau đó, hít vào từ từ qua mũi, cảm thấy dạ dày dần nâng lên và áp vào tay bạn khi không khí lấp đầy điểm sâu nhất trong phổi. Cần lưu ý rằng vị trí của lồng ngực cần giữ yên nhất có thể. Thở ra qua 2 môi trong khi bạn tập trung thắt chặt thành cơ bụng, để toàn bộ thán khí trong lồng ngực có thể được tống xuất toàn bộ ra ngoài. Lặp lại các bước này trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày. Đặt mục tiêu 3 - 4 lần trong một ngày để có được lợi ích tối đa.

BS. Xuân Thành