Ở nhà nhưng đừng ở yên - bí quyết để bố mẹ cùng con duy trì vận động
Để trẻ duy trì thói quen vận động và giữ tinh thần lạc quan trong thời gian ở nhà tránh dịch, bố mẹ có thể cùng con thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ đơn giản như tại trường.
“Ở nhà nhưng đừng ở yên” là tinh thần được các ông bố bà mẹ hưởng ứng trong 2 tuần cách ly xã hội, hạn chế đi lại và tụ tập đông người. Họ tận dụng khéo léo khoảng thời gian này để cùng con thực hiện nhiều hoạt động bổ ích ngay tại nhà, giúp trẻ luôn hoạt bát, tránh sa đà vào các trò chơi điện tử hay xem TV quá nhiều. Đây cũng là cách giúp trẻ và cả gia đình giữ tinh thần lạc quan, lối sống tích cực trong thời gian này.
Trong đó các bài tập thể dục giữa giờ như các bài tập tại trường được nhiều bố mẹ áp dụng vì chỉ cần khoảng không gian nhỏ, không cần dụng cụ phức tạp, vẫn giúp trẻ rèn luyện sức khỏe.
Tập thể dục giữa giờ như tại trường
Tập thể dục giữa giờ là hoạt động quen thuộc tại các trường học ở Việt Nam, mang lại nhiều lợi ích cho trẻ. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tập thể dục giữa giờ sẽ giúp trẻ phát triển cả thể chất và tinh thần.
Các động tác vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, giúp cơ thể trẻ mau chóng tái tạo năng lượng sau thời gian dài tập trung nghe giảng. Thời gian trẻ hít thở sâu kết hợp chuyển động nhịp nhàng cũng là lúc não bộ được nghỉ ngơi và kích thích sản sinh phenylethylamine. Đây là hợp chất có chức năng điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng, tạo hứng khởi và tăng cường sự tập trung.
Tập thể dục giữa giờ giúp trẻ phát triển cả thể lực và trí lực.
Duy trì bài tập thể dục giữa giờ đều đặn, cơ thể sẽ ngày càng linh hoạt và dẻo dai, giúp trẻ luôn trong trạng thái năng động và hoạt bát. Nhờ đó, kết quả học tập của trẻ tốt hơn, giảm nguy cơ béo phì và cải thiện chiều cao.
Tuy nhiên tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp đã khiến thói quen này bị gián đoạn. Không ít phu huynh cho biết họ cảm thấy lo lắng việc ở nhà suốt thời gian dài, ít vận động có thể ảnh hưởng tới quá trình phát triển của trẻ. Đây cũng là lý do nhiều bố mẹ sẵn sàng dành ra 15-20 phút mỗi ngày để cùng con tập luyện.
Ngoài tăng cường sức khỏe, việc này còn giúp gắn kết bố mẹ và con cái, tạo nên không khí vui vẻ, lạc quan cho cả nhà. Bên cạnh cùng nhau dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, chăm sóc cây cối, đọc sách…, tập thể dục giữa giờ là một hoạt động “ở nhà nhưng đừng ở yên”, các gia đình nên duy trì giữa lúc nếp sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn do dịch bệnh.
Khỏe khoắn với bài tập “Năng động Việt Nam”
Có rất nhiều bài tập thể dục giữa giờ được đăng tải trên Internet. Tuy nhiên, phụ huynh cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của trẻ, không gian tại gia và dễ thực hiện. Ngoài ra, các động tác dù đơn giản vẫn cần sự kết hợp nhiều cơ quan vận động khác nhau, để trẻ phát triển toàn diện.
Bố mẹ nên ưu tiên chọn các bài tập thể dục dễ tập tại nhà.
“Năng động Việt Nam” - bài tập thể dục giữa giờ do Milo phối hợp với ban đề án 641 (Đề án tổng thể phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam giai đoạn 2011-2030) phát triển đã được nhiều bố mẹ áp dụng nhờ hội tụ đủ các tiêu chí trên. Bài tập này gồm 32 động tác với các chuyển động khá cơ bản, bố mẹ chỉ cần hướng dẫn vài lần là trẻ có thể tập theo và ghi nhớ.
Video - Bài tập thể dục giữa giờ 'Năng động Việt Nam' Để trẻ duy trì thói quen vận động và giữ tinh thần lạc quan trong thời gian ở nhà tránh dịch, bố mẹ có thể cùng con thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ đơn giản như tại trường.
Với chủ đề năng động, đa số động tác của bài tập đều được phối hợp từ những chuyển động linh hoạt như chạy tại chỗ và vỗ tay cao, bật nhảy và cuộn tay, nhún nhảy và hất tay cao; chạy tại chỗ đánh tay… Mỗi động tác được thực hiện với nhịp độ vừa phải và dứt khoát, bé có thể thực hiện liên hoàn mà không bị vấp.
Cả nhà sẽ cần hơn 6 phút để hoàn thiện bài tập này với các chuyển động làm giãn hầu hết nhóm cơ ở tay, chân, cổ, vai, bụng… Nhờ đó, hiệu quả vận động có thể tương đương khi tham gia các bộ môn thể thao ngoài trời đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao.
“Ở nhà nhưng không ở yên” với bài tập thể dục giữa giờ Năng động Việt Nam từ Milo.
Sau khi đã thuần thục các động tác, cả nhà có thể thực hiện bài tập này trên nền nhạc của bài hát Năng động Việt Nam. Cùng giai điệu tươi vui và lời hát giàu cảm hứng, bài tập này dễ khiến người thực hiện cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo. Đây sẽ là nguồn năng lượng tích cực để xua tan đi những điều lo âu, ngột ngạt do dịch bệnh mang lại.
Độc giả có thể xem chi tiết video hướng dẫn bài tập thể dục giữa giờ “Năng động Việt Nam” tại đây.
Nhà vô địch với tinh thần thể thao bền bỉ dù ở nhà nhưng vẫn luôn năng động. Nestlé Milo hy vọng bố mẹ và trẻ có thể duy trì thói quen vận động và giữ sự lạc quan trong thời gian ở nhà, lan tỏa tinh thần thể thao “Ở nhà nhưng đừng ở yên” đến mọi người. Mẹ có thể theo dõi trang fanpage Milo Việt Nam để cập nhật những thông tin bổ ích, giúp bé luôn năng động.
https://www.facebook.com/milovietnam/
