9 loại trái cây giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn
Táo bón, đi ngoài khó khăn nếu kéo dài có thể dẫn đến nhiều biến chứng như trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc rò hậu môn. Hãy ăn những trái cây dưới đây để cải thiện nhu động ruột.
Chuối: Ăn chuối là một biện pháp nhanh chóng và hiệu quả để điều trị táo bón. Chuối rất giàu kali và các chất điện giải, nhờ đó giúp phục hồi chức năng tiêu hóa.
Cam: Các loại trái cây họ cam như cam, bưởi, chanh chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ, các chất này có tác dụng làm mềm phân. Cam còn chứa naringenin, một loại flavonoid có tính nhuận tràng
Quả mâm xôi: Với hàm lượng chất xơ gấp đôi dâu tây, quả mâm xôi có tác dụng giúp phân ra ngoài dễ dàng. Loại trái cây này cũng giúp thúc đẩy sự sinh sôi của các lợi khuẩn đường ruột, qua đó cải thiện hệ tiêu hóa.
Kiwi: Một quả kiwi chứa tới khoảng 2,5g chất xơ, đồng thời rất dồi dào vitamin và khoáng chất như vitamin K, vitamin C và vitamin E. Nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao mà quả kiwi có tác dụng cải thiện nhu động ruột rất hiệu quả.
Táo: Táo rất giàu pectin, nhờ đó giúp giảm tình trạng táo bón rất hiệu quả. Pectin vừa đóng vai trò là chất nền, vừa đóng vai trò là axit, nhờ đó có thể điều trị cả táo bón lẫn tiêu chảy.
Sung ngọt: Sung ngọt là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhờ đó rất có hiệu quả trong điều trị táo bón và cải thiện nhu động ruột. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sung ngọt giúp tăng cường và củng cố sức khỏe đường ruột, đồng thời có tác dụng nhuận tràng.
Mận khô: Mận khô rất giàu các chất xơ không tan, nhờ đó giúp tăng hàm lượng nước trong phân, giúp phân mềm hơn và dễ ra ngoài hơn.
Lê: Nhờ hàm lượng chất xơ, fructose và sorbitol dồi dào, quả lê rất có tác dụng trong điều trị táo bón. Các chất kể trên có tính lợi tiểu, nhuận tràng và làm sạch. Bạn có thể uống nước ép lê để có được hiệu quả nhanh nhất.
Bầu nâu: Quả bầu nâu từ lâu đã được sử dụng như một bài thuốc nhanh giúp làm dịu tình trạng táo bón. Ăn bầu nâu với một thìa đường thốt nốt mỗi ngày trước bữa tối sẽ giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng đi ngoài khó khăn./.
